Je compte poster des photos du début comme ça je pourrais voir moi même ma propre progression car pendant Lafay je n'avais pas pu voir cette progression les autres me le disaient mais moi je le voyais pas forcement. On m'a conseillé les photos du coup. Je mettrais aussi quelques mensuration qui ont certainement bougées depuis l'an dernier :s .

Bonjour à tous !

Je viens faire un petit point . Voilà maintenant deux jours que je suis inscrit à la salle de musculation et j'en suis très content car les machines sont presque toutes neuves . Donc je vais vous faire par de ma deuxième séances, mais cette première semaine je ne respecterais pas mon carnet d'entrainement encore, car je souhaite essayer toutes les machines pour prendre mes repaires mais j'arrive quand même à privilégier les groupes musculaires que mon carnet d'entrainement demande.

Quand à Sorn merci pour tes remarques je prend note et modifierais mon planning dans la journée ou la soirée .

Séance N°1 - 21/08/2014 :

Biceps :
                       - Curl Supination - 25 Kilos  15 / 10 / 6 / 6     
                       - Curl Pronation  - 25 Kilos   8 /   8 / 8 / 8
                       - Machine biceps - 25 kilos  15 / 9 / 6 / 6

Deltoïdes :     
                       - Oiseau - 12,5 Kilos  15 / 15 / 10 / 10

Pectoraux :   
                       - Peck deck - 50 Kilos  15 / 10 / 8 / 6

Molets :     
                       - Mollets debouts - 10 Kilos  20 / 15 / 15 / 15

Cuisses : 
                       - Presse  120 Kilos  15 / 15 / 15 / 15

Abdominaux :               
                       - Poids du corps  15 / 15 / 15

Abducteurs : 
                       - Abducteurs à la machine 50 kilos  15 / 15 / 15 / 15

Ah merci beaucoup pour vos remarques on va appliquer tout ça

Bonjour bonjour !

Petit résumé de la séance numéro 2 où maintenant le programme d'entrainement est bien mémorisé les muscles tirent très bien à la fin de séance !

Séance N°2 - 26/08/2014 :

( Pectoraux / Biceps )

- Développé couché :     - Première série à 40 Kg  - 15 Rép.     (3 min. repos entre chaque séries)
                                       - Deuxième série à 50 Kg  - 10 /11

- Développé couché haltères :     - 15 Kg/haltères  - 15 / 12 / 11     (3 min. repos entre chaque séries)

- Développé couché incliné :     - 30 Kg  - 10 / 10 / 11     (2 min. repos entre chaque séries)

- Curl barre supination :     - 20 Kg  - 15 / 15 / 15     (2 min. repos entre chaque séries)

- Curl haltères incliné :     - 7,5 Kg/haltères  - 10 / 10 / 10     (2 min. repos entre chaque séries)

- Crunch :     - 50 / 30     (30 secondes repos entre chaque séries)

Bon cette semaine on va vraiment commencer à bien attaquer, maintenant que quelques inscrits à la salle m'aide à effectuer les bons mouvements ça tire tout de suite un peu plus !

Bon ce soir c'est ..... Leg day ..... heureusement Jeudi repos

Dernière modification par Danfoss (03-09-2014 14:14:57)

C'est au Leg Day qu'on reconnait les vrais

Remplace le leg extension par le Leg Curl, car tu n'as rien pour travailler l'arrière des cuisses.
La presse et le cuisse sollicite déjà beaucoup fessiers et quadriceps donc pas la peine de les isoler à mon avis.

Prochaine séance tu mettra du poid pour les mollets pour faire des séries de 15.
Pour être au top du top il faudrait un autre exercice pour les mollets, pour en avoir un assis et un debout.

C'est encore moi !

Séance N°5 - 03/09/2014 :

( Pectoraux / Biceps )

- Développé couché barre :          - 55 Kg  - 10 / 9 / 7 / 4  (je me sentais chaud pour une quatrième )     (3 min. repos entre chaque séries)

- Développé couché haltères :     - 15 Kg/Haltères - 11 / 9 puis 4 kg à 10 kilos  / 9 à 15 kg    (3 min. repos entre chaque séries)

- Curl haltères Banc incliné :        - 12,5 Kg/Haltères  - 10 / 10 / 10     (2 min. repos entre chaque séries)

- Curl Supination avec table :       - 25 Kg  - 8 / 8 / 8     (2 min. repos entre chaque séries)

- Crunch :                                      - 55 / 40     (30 secondes repos entre chaque séries)

Beaucoup de progrès au niveau des poids mais bon je suis qu'au début d'une longue série d'entrainement c'est normal !

Bon j'avais aussi une question par rapport aux Triceps et Biceps ! Voilà je voulais savoir quel intérêt de faire Pectoraux/Biceps - Épaules/Triceps OU Pectoraux/Triceps - Épaules/Biceps. Je veux avoir les deux avis et adapter mon entrainement en fonction de ce que je souhaite faire j'attend vos réponses constructives

Dernière modification par Danfoss (04-09-2014 07:17:59)

Coucou !

Séance N°7 - 08/09/2014 :

(Dos)

- Tirage poitrine :                                          - 45 Kg  - 8 / 12 / 12 / 8       (3 min. repos entre chaque séries)

- Lombaires à la place SDT  :                        - Poids du corps - 12 / 12 / 12     (3 min. repos entre chaque séries)

- Tirage prise supination poulie basse :       - 65 Kg - 12 / 12 / 12   (2 min. repos entre chaque séries)

- Shrug :                                                         - 30 Kg  - 16
                                                                       - 40 Kg  -  18 / 18 / 14    (2 min. repos entre chaque séries)

Dernière modification par Danfoss (09-09-2014 14:46:33)

Traitons les choses dans le bon sens

- Les EL, tu diminue beaucoup en répétition. Ou tu ne te repose pas assez, mais 3 minutes c'est juste... énorme !!! C'est un petit muscle, normalement 1min à 1min30 suffit. Donc à mon avis tu prend simplement trop lourd. Utilise un poid qui te permet de faire 3 ou 4 séries à 12 rep, la dernière tu dois en chier mais pas au point de diviser de par 2 le nombre de rep.

- Même remarque pour l'oiseau, le développé haltère et le tirage poitrine.
- Le front bar diminue la charge pour faire plus de reps

L'interet de faire Pec/biceps c'est pas travailler les triceps en même temps que les pectoraux. Ou de ne pas faire travailler les biceps en même temps que le dos.

Comme les triceps interviennent pas mal dans les exercices pour les pecs, en les travaillant après les pecs on risque de les travailler qu'à moitié (car à moitié cramé).
Le couple dos/biceps ou pecs/triceps c'est bien pour débuter et ça aide à ressentir les muscles travailler, passé ce cap je préfère les séparer pour avoir chaque muscles bien frais à chaque séance.