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Bonjour, petite remarque sur ton entrainement :
- il manque les mollets
- pour les épaules tu mattraque le devant mais tu délaisse l'arrière, sachant que 80% de la population manque d'arrière d'épaule je pense que ce n'est pas judicieux.
- pour les biceps si tu ajoute du curl incliné se serait parfait
- pour les triceps si tu ajoute un exercice comme les dips ou le front bar se serait parfait

Ton programme actuel te permet il de perde du poid en ce moment ?

Voila un exemple de séance :

- Dev barre ou machine ou haltère
- Tirage menton
- Elevation laterales haltère ou poulie
- Oiseau à la poulie ou aux haltères ou sur machine si il ya à ta salle.

4 séries de chaque exercice, pour les deux derniers prend léger au début et monte en répétitions, genre 4x15...

Ne te pese pas tout les jours, pèse toi tout les semaines au réveil après avoir été au toilette.

Pour ta douleur au supinateur je ne suis pas sur que la poulie change quelque chose, le mieux serait de voir d'où vient le problême pour ne pas empirer. Idem pour la main, ça peut être un nerf coincé, mais comme je suis mas médecin je ne peut rien t'affirmer

Pour ton coude ça ressemble à un pincement de nerf, essaye avec les coudes légèrement fléchis.

Petite parenthèse sur les 8kg : ça ne veut rien dire en terme de lourd ou léger, car ce n'est pas un poid conséquent mais si tu fais 10 reps à 8kg par exemple, on considère que c'est une charge moyennement lourde. Une charge dite légère doit te permettre de faire au minimum 15 reps.

Une pause d'une semaine, rien d'insurmontable !!

Il y a un gros soucis dans la diet : un manque énorme de lipides !! Sans une dose suffisante de lipide, il ne faut pas espérer atteindre ses objectifs, autant en prise de muscles qu'en perte de graisses car ils sont indispensables pour le corps.

Il faut rajouter des oléagineux, avocats, poissons gras (saumon par exemple), oeufs, etc
Vous pouvez viser les 90 à 100 grammes de lipide sans problème.

Une fois que ca sera fait, vous pourrez envisager de baisser progressivement les sources de glucides ce qui vous permettra de perdre du poids en parallèle.

bonjour à tous aller je reviens apres une grosse semaine d'arret.

nouveaux objectifs en vu et quelque questions.

deja le point de départ : 88kg

apres je me focalise trop sur ce chiffre mais j'ai besoin d'un cadre pour le moment.

donc objectif secher sans perdre de muscle voire en prendre.

donc je suis pret a mettre mon plan alimentaire a plat mais comment le prendre je ne sais pas trop.

le midi est un gros souci pour le moment si je prend le velo pour le moment dur de me faire la gamelle pour bien manger.

donc je mange des salades industrielles en evitant de dépasser les 600 calories le midi.

comme dit sorn je vais augmenter les lipides mais inconsciement on m'a inculquer le truc faux : de mange gras tu grossira.

j'ai essayé ca :

Petit déjeuner
Floc avoine    |40g        | prot :  4,4    | gluc : 22,48    | lip : 3,1    | cal : 133
Lait            |15g        | prot :  5,325    | gluc : 7,755    | lip : 1,3    | cal : 63
Cacao Pdr        |10g        | prot :  1,84    | gluc : 1,39    | lip : 2,1    | cal : 30
whey prot 95%    |30g        | prot :  25,8    | gluc : 1,2    | lip : 0,3    | cal : 111
orange        |100         | prot :  1        | gluc : 9        | lip : 0,2    | cal : 42
Gel omg3        |2
Collation (11h)
Amandes        |35g        | prot :  7        | gluc : 5,95    | lip : 19    | cal : 203
Floc avoine    |30g        | prot :  3,3    | gluc : 16,86    | lip : 2,3    | cal : 100
whey prot 95%    |30g        | prot :  25,8    | gluc : 1,2    | lip : 0,3    | cal : 111
Repas de midi
Crudités        |100g    | prot :  2,5    | gluc : 7        | lip : 0    | cal : 38
Huile d’ol,        |10g        | prot :  0        | gluc : 0        | lip : 10    | cal : 80
Poisson        |100g    | prot : 16        | gluc : 0        | lip : 3    | cal : 88
Riz bas,        |25g        | prot : 1,75    | gluc : 19,25    | lip : 0,1    | cal : 85
œuf            |1        | prot : 6,4    | gluc : 0,1    | lip : 5,7    | cal : 72
Légumes        |100g    | prot : 2,5    | gluc : 7        | lip : 0    | cal : 38
pomme        |150g    | prot : 0,45    | gluc : 18        | lip : 0,4    | cal : 78
entraînement
BCAA            |5g
Post entraînement
whey prot 95%    |30g        | prot : 25,8    | gluc : 1,2    | lip : 0,3    | cal : 111
BCAA            |5g
repas du soir
avocat        |100g    | prot : 4,7    | gluc : 2,1    | lip : 37    | cal : 324
Poisson        |100g    | prot : 16        | gluc : 0        | lip : 3    | cal : 88
Légumes        |100g    | prot : 2,5    | gluc : 7        | lip : 0    | cal : 38
Huile d’ol,        |10g        | prot : 0        | gluc : 0        | lip : 10    | cal : 80
coucher
From, blc        |150g    | prot : 11,25    | gluc : 6,75    | lip : 0    | cal : 72

total              prot : 164    | gluc : 134    | lip : 98    | cal : 1985

ca pourrais le faire comme ca?