16 ans: avis programme / Forum musculation et bodybuilding

tanguyweiss67 · 14-10-2014 19:00:32

Bonjour,
Je viens d'avoir 16 ans et ai commencé debut janvier (depuis donc un peu plus de 9 mois), et je m'interroge sur le programme que je suis, notamment si il est adapté ou non. Je fais donc trois séances de 45min et une de 1h par semaine, plus une ou deux de 20min les jours où j'ai foot (parce que je fais du foot oui ). Est ce trop pour mon age? Assez ou meme pas assez?
Au niveau du programme meme, je fais 7 exercices, en alternances biceps, abdos, dos/épaules, obliques, pectoraux puis guenage, et le tout 3 fois (pour les seances de 45min) ou 4 fois (pour celle de 1h).
Merci pour vos réponses

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Sorn · 14-10-2014 20:05:04

Bonjour et bienvenue tanguyweiss67,

Cela n'existe pas "trop" pour un âge (et ce, peu importe l'âge).
Le "trop" ou "pas assez" est à déterminer selon votre énergie, votre capacité à récupérer entre les séances. Si vous avez aucun mal à forcer et à progresser à chaque séance, alors aucun soucis, c'est que votre corps suit le rythme.

Si vous vous sentez fatigué, alors faut tout simplement lever le pied ... Chaque personne est différente.

Quant à votre programme, impossible de donner un avis dessus étant donné que vous n'en avez posté aucun, vous avez surtout listé les muscles ciblés et non les exercices réalisés ...

tanguyweiss67 · 15-10-2014 06:29:17

Merci pour votre conseil!
Effectivement, je ne peux pas avoir d'avis sans donner un vrai programme
Donc le voici:
-40 enroulés avec deux haltères (debout) de 5kg chacune;
-100 abdos, en relevant le buste et les pieds levés;
-12 tractions;
-100 abdos en position allongé sur le dos et en relevant les jambes;
-40 rep de développé couché sur banc incliné et prise verticale (haltère "mouches") avec deux haltère de 5kg;
-gainage oblique (sur le coté), 1min30 de chaque coté;
Je fais donc trois ou quatre série de ces exercices, avec un minimum de repos entre chaque exercices et 2min entre chaque série. Est-ce un bon programme?

Sorn · 15-10-2014 12:43:15

Si vous arrivez à faire autant de répétitions, c'est que c'est trop léger/facile, il n'y a pas grand chose à gagner de la sorte.
Je vous invite vivement à lire le site qui regorge de conseils et programmes, là votre programme n'a absolument aucune cohérente (que ce soit dans le choix des exercices, de leur ordre, du nombre de répétitions, etc).

http://www.nutrisorn.fr/article-62-scie … trainement

tanguyweiss67 · 15-10-2014 17:18:38

Merci pour tous vos conseils! Je pense que je vais me simplifier la tache et commencer rigoureusement la méthode lafay, étant donné que j'ai déjà le livre. C'est une méthode efficace il me semble, a moins que je ne me trompe

Sorn · 15-10-2014 17:26:12

Ca sera déjà bien plus efficace c'est certain! Pour progresser, il faut suivre une méthode structurée (peu importe la méthode), en baver, et chercher à progresser à chaque séance.

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