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Trop peu de glucides et de lipides pour une reprise de masse: compte 4 à 5 gr par kg pour les glucides et 1gr par kg pour les lipides: donc t'es loin du compte. Jette un œil sur les programmes du site si c'est pas déjà fait.

Les glucides, c'est ce qui a de plus simple à gérer.
On teste sur une semaine, si le poids ne bouge pas, alors on augmente (dans le repas de son choix, ou réparti entre les différents repas), puis on teste à nouveau. Si cela monte, on touche à rien jusqu'à la prochaine "stagnation", si ca monte toujours pas, alors faut encore augmenter!

Les muscles suivront une fois que le poids va décoller.

Voici un petit retour sur freeletics..
Il existe trois programmes, j ai chosis cardio et force pour une duree de 15 semaines
En résumé on y trouve des exercices qui sollicitent l ensemble des muscles du corps, burpee, traction, squat, abdos ...
Le nombre de répétition est élevé par seance et par semaine! De plus il faut être précis dans les mouvements pour éviter de se blesser bêtement.

J'ai débuté ce programme pour relancer mon métabolisme qui s endormait depuis quelques temps, je voulais retrouvé de la tonicité musculaire et du cardio.
J'en suis actuellement a ma 10eme semaine, les résultats sont significatifs avec une bonne hygiène alimentaire, perte de 8kilos et une bien meilleur forme physique..
A la base je suis un sportif lambda avec qq activités comme la piscine, le squash, la peche sous marine.

En gros, un programme qui redonne une base sportive à condition d être vraiment motivé, je dis ça car bon nombre de mes amis ont abandonné.
En effet, il faut aimer souffrir et ne rien lâcher et egalement avoir une bonne organisation pour pouvoir mener à bien toutes les séances demandées.

Aujourd'hui j ai modifié ma diet pour construire doucement du muscle...