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Bonjour khalilovic,

La partie basse des abdominaux est la plus difficile à apercevoir, car le gras a la facheuse tendance à s'installer à cet endroit là, endroit difficile à cibler et isoler. Pour que cette partie soit visible, il faut diminuer votre pourcentage de masse graisseuse. Si vous avez déjà les 4 abdos du haut bien visible, cela devrait être qu'une histoire de 3-4 kilos maximum à perdre. Basez-vous sur nos programmes de sèche pour vous aider.

Si la partie basse de vos abdominaux n'est pas visible, c'est qu'il y a une couche de graisse dessus. Si vous voulez qu'il soit visible (et donc par conséquent, perdre cette couche de graisse), il est nécessaire de perdre du poids. Être maigre n'empêche pas d'avoir des zones plus graisseuses que d'autres, on peut être maigre sans être sec pour autant (veines et stries apparentes sur chaque groupe musculaire).

Nos programmes de sèche sont des programmes types, c'est à vous de les adapter selon vos besoins, possibilités. Si vous n'avez pas de créatine à disposition, vous n'en prenez tout simplement pas, ce n'est pas indispensable. Au passage, la créatine est un produit naturel, au même titre que la protéine en poudre et l'ensemble des produits que nous pouvons présenter ici. La créatine est produite naturellement par le corps, et est également apportée par l'alimentation, plus particulièrement la viande rouge.

A vous de faire vos propres choix concernant vos objectifs personnels :
- Soit vous tenez absolument à voir la partie basse de vos abdominaux, dans ce cas, il faudra perdre quelques kilos
- Soit vous mettez de côté cette objectif (qui ne représente peu d'intérêt quand on est maigre et que l'on débute la musculation), vous continuez à prendre de la masse, et vous vous soucierez de ce détail plus tard

Pour perdre du poids, il faut que votre dépense calorique soit supérieure à votre apport calorique. 3 solutions :
- solution 1 : continuer à manger pareil, mais bruler davantage de calories en incluant des séances de cardio (course à pied, vélo, etc)
- solution 2 : réduire progressivement ce que l'on mange, plus particulièrement les glucides (féculents du midi et du soir)
- solution 3 : un astucieux mélange de la solution 1 et de la solution 2, réduction des glucides + cardio

Continuez à entrainer l'ensemble de votre corps (tous les muscles, haut du corps comme bas du corps), cela va vous aider à brûler les graisses. Concernant le travail des abdos, 2 grandes possibilités :
- 3x par semaine, la séance suivante : un exercice abdo classique (crunch par exemple) + un exercice oblique + un exercice mettant l'accent sur la partie basse des abdos (relevé de jambes par exemple). 3 séries de chaque mouvement est suffisant
- 3x par semaine, jour 1 : abdo classique (3 séries), jour 2 : obliques (3 séries), jour 3 : (relevé de jambes)

La première possibilité est bien plus intense et nécessite un certain niveau pour réussir à progresser à chaque séance (augmenter le nombre de répétitions effectué à chaque fois), mais rien ne vous empêche de tester voir comment vous vous en sortez. La seconde est bien plus abordable, vous laisse largement le temps de récupérer, et est idéale (et suffisante) pour la majorité des pratiquants.

Je vous invite à consulter l'ensemble de notre site NutriSorn.fr qui regorge de conseils et d'informations intéressantes. Assimilez d'abord tout cela, cela vous évitera de vous poser des questions dont la réponse reste le plus souvent évidente

La musculation est un sport de patience, cela ne vous apportera rien de plus que je vous dise que cela prenne un mois, deux mois, ou trois, votre but, c'est d'atteindre votre objectif non ? Alors peu importe la durée nécessaire

Celle-ci est variable d'un individu à l'autre, cela dépend de votre taux de graisse actuel, de l'objectif souhaité, de votre métabolisme, des excès alimentaires que vous allez faire ou ne pas faire, de l'intensité donné à vos séances de cardio, c'est impossible à estimer sans connaitre personnellement la personne.

Un programme de musculation, c'est exécuter une série d'exercices durant une séance. Ce que vous faites est donc déjà un programme de musculation ... Après, libre à vous de suivre le programme qui vous convient et vous plait le plus.