J'ai toujours aimé la musculation, jamais pratiqué assidûment mais cela m'a toujours branché. J'ai décidé de m'y mettre à fond il y a deux ans, mais au bout d'un an une blessure assez lourde à fait que j'ai du être immobilisé 3 mois, la reprise n'étant pas permise tout de suite, autant dire que ma première année n'a pas servit à grand chose, je considère donc que je pratique seulement depuis 7 mois.

En parcourant le forum, j'ai apprécié l'ambiance qui y règne, que l'on ne retrouve pas forcement sur d'autres forums surpeuplé de machines à tordre les barres aux égo surdopés. J'espère que l'état d'esprit actuel perdurera au fil du temps.
En tout cas un grand bravo à Sorn pour ce site simple mais efficace, qui ne s'égare pas.

Publicité

Découvrez le nouvel ebook par NutriSorn.fr : Manuel du Sportif

Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717

Zetsu · 25-11-2012 08:20:08

Bienvenue parmi nous

Sorn · 25-11-2012 10:55:40

Bonjour et bienvenue Logan,

Vous vous êtes blessé comment si ce n'est pas indiscret ? (et si bien entendu, c'est en rapport avec la musculation )
Merci à vous pour les compliments, je vous souhaite une bonne et agréable visite sur notre forum, qui regorge d'informations lui aussi. N'hésitez pas à partager avec nous vos séances d'entrainement, et à demander conseils si besoin est.

Logan · 25-11-2012 11:58:10

Merci ! Fracture de la clavicule avec déplacement. Rien de bien méchant à première vue mais immobilisation longue et rééducation longue derrière... La fonte musculaire c'est impressionnant les dégats que ça peut causer ! C'était pas à cause de la musculation mais de ma passion "première" le rugby.
J'ai inversé la tendance suite à ça...

Je compte vous faire partager mes séances d'entraînement bien qu'ayant un niveau moindre de ce que j'ai pu lire.
Pas de problème pour les conseils, je sais qu'on est aussi là pour ça.

Daddy Jo · 25-11-2012 22:39:07

Salut Logan, bienvenue chez nous, je suis toute a fais d'accord avec toi, ici nous avons une excéllente ambience.

C'est cool de voir de nouvel arrivant.

J'ai eu aussi plein de bléssure dans le passé et je sais que la reprise est très dure, mais il faut s'accrocher courage pour la suite et partage avec nous tes séances

Logan · 26-11-2012 16:21:46

Merci Daddy Jo, oui je m'accroche j'ai arrêté le rugby et il est important pour moi de pratiquer quelque chose, je me replié sur la muscu et le vélo. Le ballon ça reste entre potes

Je commence un carnet avec vous dès demain je souhaite modifié mon programme actuel, j'attend beaucoup de vos impressions, conseils... ( le mec qui compte pas trop sur les autres déjà

Zetsu · 26-11-2012 18:07:31

Pas de souci , nous on est la pour t'aider et te conseiller (:

Daddy Jo · 26-11-2012 22:48:01

T'inquiète logan on va t'aider.

Pourquoi t'as arrété le rugby si c'est pas trop indiscret?

Moi même j'ai du aussi arrété mon sport à l'époque, le free fight me manque défois.

Logan · 27-11-2012 16:55:24

Daddy Jo a écrit :

Pourquoi t'as arrété le rugby si c'est pas trop indiscret?

Financièrement et professionnellement je peux pas me permettre une autre blessure, et mes disponibilité sont assez limité avec le boulot, donc payé la licence pour pas grand chose... Bof
A cause de ma clavicule, jai un cerclage, je n'ai pas récupéré toute ma souplesse donc le touché est encore... bizarre. A moitié sensible à moitié endormi... et j'aime pas qu'on y touche donc pour plaquer pas terrible... Et puis honnêtement un peu d'appréhension quand même.

Logan · 27-11-2012 17:10:10

Training du jour : Dos et biceps.

- Rowing haltère
12 reps @ 22kg ( chaque bras )
10 reps @ 26
10 reps @ 26
10 / 9 reps @ 26 ( bras droit / bras gauche )
1'30 de repos entre chaque série

- Tirage menton barre EZ

12 reps @ 30
10 reps @ 34
10 reps @ 34 la dernière était limite
9 reps @ 34 la neuvième passait juste
1'30 de repos

- Curl à la barre ( EZ je précise )

12 @ 26
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
1'30 de repos

-Abdos

Mini séance de 40 minutes. Bonne congestion, surtout pour les biceps.

Sorn · 27-11-2012 22:02:37

Mini séance en effet !! J'espère que la "vraie" séance est plus complete hein

Si vous êtes en panne d'inspiration, voir notre programme n°3 :
http://www.nutrisorn.fr/programme-musculation.html

Daddy Jo · 27-11-2012 23:18:05

belle séance.

Logan · 29-11-2012 17:31:08

Séance jambes.

Vélo (10min)

- Squat (barre posée sur la nuque)
(20 à 50)
12 à 60 (1')
10 à 70 (1'30")
8 à 80 (2')
5 à 90 (2')
6 à 80

je me cherche un peu sur le squat, je n'ose pas trop vraiment forcer, technique à revoir pour les séries lourdes

- Mollet debout (barre nuque)

15 à 80 (30")
12 à 90 (30")
10 à 100 (1')
10 à 100

- Soulevé de Terre (barre)

10 à 70 (1'30")
8 à 80 (1'30")
7 à 80 (1'30")
7 à 80

- Fente (avec haltères)

6 à 44 (1')
5 à 44 (1'30")
5 à 44

- Relevé de jambes en suspension
3 x 10

- 5 min de vélo tranquil

je n'aime pas les fentes, bien que j'ai bien ressenti la contraction, je manque d'équilibre sur une jambe et plusieurs entorse aux genoux font que ma jambe faible peine vraiment. je pense le remplacer mais je ne sais pas par quoi car je m'entraine à domicile. Peut être un exercice léger style relever de bassin sur une jambe ?

Zetsu · 29-11-2012 18:11:05

Moi non plus je n'aime pas les fentes , je les aient remplacer par le soulever de terre jambes tendues . De très bonnes sensations , et la progression suit te fais pas de souci (:
Le soulever de terre classique est un exercice a intégrer dans une séance Dos

Dernière modification par Zetsu (29-11-2012 18:12:24)

Logan · 29-11-2012 18:45:07

Oui mais comme le squat sollicite aussi les lombaires je préfère l'intégrer à ma séance jambes, je trouve que ça reste cohérent. Pour le SDT jambe tendu je pense l'intégrer en effet.
Je pense rajouter une série au squat et aux mollets. En fait, est ce que je ne ferait pas mieux de faire :

Squat 6 séries ( 12 10 8 6 4 8 )
Mollet 5 series ( 12 12 10 10 10 )
SDT 4 séries ( 10 8 8 10 )
SDT jambe tendu 4 séries ( 10 ou 12 )
Relevé de bassin 3 séries (ou exercice du genre)
Relevé de jambes 4 séries

Qu'en penses tu ?
Je tiens à conserver le SDT dans cette séance, comme je fais 3 séances par semaine et que je fais une séance dorsaux/biceps je ne voudrais pas surcharger.

Mamay · 29-11-2012 19:23:58

Moi je kiffe les fentes! Des grands pas pour avoir bien mal aux fessiers après. Ça détruit !! Ahah

Zetsu · 29-11-2012 19:25:17

4*12 Soulever de terre jambes tendues . Pour ce qui est des mollets , des séries de 12-15 , sa le fait , c'est pas un gros groupe musculaires . Soulever de terre classique : 4*12 . Squat : 4*12

Le but de ces exercices : une fois que tu valide par exemple 4 séries de 12 répétitions a 60 kg au squat , et bien la prochaine séance , tu passe a 4 série de 13 répétitions . Des que tu arrive a 4 série de 15 répétitions , tu redescend a 4 série de 12 , mais avec 65 kg.

Tu m'as compris ?

Logan · 29-11-2012 19:44:01

Mamay a écrit :

Moi je kiffe les fentes! Des grands pas pour avoir bien mal aux fessiers après. Ça détruit !! Ahah

Essaye en arrière ça marche mieux je trouve.

Zetsu, très bien compris.

Squat, SDT et SDT JT en 4x13, et mollet en 4x15 du coup. Dans 2 semaine je devrais faire en 4x13...
Pour les mollets comme j'affectionne particulièrement jessairais 5x15 si possible.
Jessaye de prendre mes mensurations dans la semaine, avec poid et si possible photo.
Merci beaucoup de ton aide en tout cas.
Il reste plus qu'à caler la séance pecs/triceps et dos/biceps et je suis partie pour une prise de masse. J'ai introduit la malto et acide aminé (à défaut de BCAA pour l'instant) pendant l'entrainement, reste à voir pour la suite de la nutrition petit à petit.

Zetsu · 29-11-2012 19:59:03

Fais nous partager tes ressentis , ce qui ne va pas , etc ... , comme sa on pourra voir ce qui te convient le mieux

Logan · 01-12-2012 11:56:43

Bonjours à tous,
Séance Pecs triceps ce matin.

- DC à la barre

2 x 10 à 60kg
1'30" de repos
2 x 8 à 60kg
2'00" de repos
ça commence mal, pour ma prise de masse je visais un 4x12 reps

- Dips banc

4x12 au PDC
1'30" de repos
triceps bouillants

- D Incliné (barre)

4x12 à 40kg
1'30"
première série un peu simple la dernière un peu moins.

- Kickback

4x12 à 10kg
pas de repos d'un bras à l'autre, 1'00 entre chaque série
congestion présente

- Écarté couché

4x12 à 10kg
1'30" de repos
ça tire pas mal sur l'épaule... à surveiller (capable de mieux mais préfère pas)

- 3 séries d'abdo couplé par 3x5 pompes histoire de "pumper" un peu plus.

NB : Whey de chez MP gout neutre avec arome banane+fraise, je déconseille. Note à moi même : rester simple

Conclusion : Ça fait pas lourd mais une bonne congestion en général. Je n'aime pas trop les séries de + de 10reps j'espère ne pas me lasser trop vite.

Question : Pour le DC est ce que j'essaye de progresser à la même charge ou vaut mieux que je desende la charge pour passer sur du 4x12 ?
Ma séance vous semble elle cohérente dans l'ensemble au moins ?

En vous souhaitant un bon week end.

Sorn · 01-12-2012 12:04:39

Je ferai plutôt cet ordre d'exercices :
- développé couché
- développé incliné
- écarté couché
- dips
- kickback

Pour ce qui est de la performance au DC, si vous avez déjà du mal dès le départ (impossibilité de valider les 12 répétitions sur vos 4 séries), il vaut mieux prendre plus léger. Comme le dit le dicton : reculer pour mieux sauter.

Il est possible aussi d'augmenter un peu le temps de repos sur les gros exercices (dont le développé couché fait parti), passer à 2min à chaque série peut vous aider.

Logan · 04-12-2012 10:35:48

Merci Sorn je note l'ordre pour la prochaine fois, et je régule mon ambition.

Séance Dos & Biceps aujourd'hui.

- Traction à la barre

4x8 (PDC)
2'00" de repos (je vais augmenter la prochaine fois)
les 2 derniere série je fais les 2 dernière tractions en négatif sinon je bloque

- Shrug

4x12 à 26kg (par haltere)
1'30" de repos

- Oiseau

4x12 à 12kg
1'30" de repos
doucement mais surement...

- Curl (hammer)

4x12 à 14kg
1'30" de repos

- Curl barre (droite)

4x12 à 26kg
1'30" de repos
la 2 dernières très difficiles, pas l'habitude des barres droites.

Avant bras explosés, biceps pareil. Content. Le dos, ba cousi-cousa.

Daddy Jo · 04-12-2012 11:14:28

bien tu fais de bonne séance

Logan · 04-12-2012 11:24:48

Merci Daddy Jo.
J'espère que les résultats seront là d'ici un mois.
Le fait de me dire que je vais publier mes perf ça aide à réaliser la dernière je trouve.

Sorn · 04-12-2012 12:51:23

Pour le dos, il faudrait rajouter un exercice pour l'épaisseur des trapèzes moyens et inférieurs, par exemple faire du rowing haltère juste après les tractions. Là, la séance sera plus complète

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#1 25-11-2012 01:26:55

Carnet de Logan - Présentation

#2 25-11-2012 08:20:08

Re : Carnet de Logan - Présentation

#3 25-11-2012 10:55:40

Re : Carnet de Logan - Présentation

#4 25-11-2012 11:58:10

Re : Carnet de Logan - Présentation

#5 25-11-2012 22:39:07

Re : Carnet de Logan - Présentation

#6 26-11-2012 16:21:46

Re : Carnet de Logan - Présentation

#7 26-11-2012 18:07:31

Re : Carnet de Logan - Présentation

#8 26-11-2012 22:48:01

Re : Carnet de Logan - Présentation

#9 27-11-2012 16:55:24

Re : Carnet de Logan - Présentation

#10 27-11-2012 17:10:10

Re : Carnet de Logan - Présentation

#11 27-11-2012 22:02:37

Re : Carnet de Logan - Présentation

#12 27-11-2012 23:18:05

Re : Carnet de Logan - Présentation

#13 29-11-2012 17:31:08

Re : Carnet de Logan - Présentation

#14 29-11-2012 18:11:05

Re : Carnet de Logan - Présentation

#15 29-11-2012 18:45:07

Re : Carnet de Logan - Présentation

#16 29-11-2012 19:23:58

Re : Carnet de Logan - Présentation

#17 29-11-2012 19:25:17

Re : Carnet de Logan - Présentation

#18 29-11-2012 19:44:01

Re : Carnet de Logan - Présentation

#19 29-11-2012 19:59:03

Re : Carnet de Logan - Présentation

#20 01-12-2012 11:56:43

Re : Carnet de Logan - Présentation

#21 01-12-2012 12:04:39

Re : Carnet de Logan - Présentation

#22 04-12-2012 10:35:48

Re : Carnet de Logan - Présentation

#23 04-12-2012 11:14:28

Re : Carnet de Logan - Présentation

#24 04-12-2012 11:24:48

Re : Carnet de Logan - Présentation

#25 04-12-2012 12:51:23

Re : Carnet de Logan - Présentation

Pied de page des forums