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Bonjour et bienvenue TonyMontana,

Cela n'existe pas un aliment qui permet de prendre plus rapidement de la masse.
Pour prendre de la masse, il faut :
- consommer + de calories que notre corps en a besoin (=chercher à prendre du poids)
- apporter à son corps ce dont il a besoin en terme de protéines et lipides, puis compléter le reste en glucide. Voir notre guide sur la nutrition : http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive

Pour ce qui est du choix des aliments, c'est à chacun de privilégier les aliments qu'il aime (en respectant les recommandations de notre guide).

Il y a des exemples de programmes alimentaires ici :
http://www.nutrisorn.fr/programme-prise-de-masse

Il suffit de remplacer les viandes par des sources de protéine végétariennes (soja, légumineuses, etc).