Bonjour et bienvenue,

Effectivement, il y a + qu'un gros problème : le corps humain est constitué d'énormément de muscles et ne se résume pas aux abdos et au bras. Si on veut se développer et perdre du gras sur l'ensemble du corps, il faut donc travailler l'ensemble le corps.

Je vous invite à faire un peu le tour du site, du forum, qui regorge d'explications sur la nutrition, l'entraînement, avec des exemples concrets ...

Les liens indispensables à consulter :
- http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive
- http://www.nutrisorn.fr/cat-2-7-program … e-de-poids
- http://www.nutrisorn.fr/article-62-scie … trainement
- http://www.nutrisorn.fr/cat-1-3-programmes-musculation

Les fruits, on peut s'en passer si l'on estime déjà apporter les vitamines & minéraux dont le corps a besoin. Quant aux légumes, je vous renvoie tout simplement via ce lien :
http://www.nutrisorn.fr/acido-basique

A vous d'en conclure s'il est important ou non de manger des légumes après cela (et il n'est pas question de régime mais de santé ici)

Certains légumes, consommés natures, n'ont que très peu de goût. C'est la préparation, les épices, la sauce utilisée, qui vont donner le goût de son choix. Si je balance une sauce curry faite maison sur des courgettes, ca aura le goût du curry, pas des courgettes (qui ont un goût très discret à la base)

Il faudrait peut-être commencer à réfléchir à mettre en place un plan nutritionnel concret, légumes ou non, car pour l'instant il n'y a rien voir mes différents liens qui expliquent ce dont le corps a besoin, +des exemples de programmes diététiques.

Les jambes, ca se muscle en faisant de la musculation, il n'y a pas d'autre solution.
Vos activités sont des activités de type cardio, ce n'est pas ca qui va développer les muscles de vos jambes sinon tous les sportifs pro tout sport confondu aurait des jambes musclées et ne s'embêteraient pas à faire de la muscu en parallèle, pour se développer.

Sans parler de l'absence d'exercice spécifique pour le dos, les épaules, les biceps[...].

A la limite en l'absence de matériel, autant se tourner vers une méthode qui a fait ses preuves, comme la méthode LAFAY. Inutile de vouloir essayer de réinventer (en moins bien) ce qui existe déjà

Pour le full body je fais se programme:

Pour le lien je l'ai vue juste que j'ai fais des recherches sur google sur le full body et sa peut aller de 1 jour de fullbody a 4 par semaines.
Donc j'ai pris le max   mais je réduit à 3.

Pour le programme diététique je veut faire ça, j'ai suivit le Programme 2 pour 70-80kg :
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

Matin: œuf(x3) avec 1 jaune d’œuf et une pomme
A 10h: une pomme.
Midi: Blanc de poulet 100g , 100g de riz cuit , de la salade et un filet d'huile d'olive.
A 16h: une pomme.
Soir: 2 Filet de colin , 100g de riz cuit , de la salade et un filet d'huile d'olive.

Je l'ai modifier car j'ai pas de compléments ou autre
Si il y a quelque chose a changer comme cb de blanc de poulet ou filet de colin merci de me le faire remarquer

Dernière modification par Syquo07 (27-03-2015 16:34:04)

On dirait que vous avez oublié le bas du corps..ça manquera d'équilibre, tu pense pas?