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Bonjour et bienvenue à vous Samantha,

Deux gros problèmes se posent :
- la perte de graisse localisée n'existe pas (ou du moins, pas avant plusieurs années et de manière infime) : on ne choisit pas où perdre du gras
- la prise de muscles et la perte de graisse sont deux objectifs incompatibles : pour prendre du muscle, il faut consommer légèrement + de calories que notre corps en a besoin (donc notre poids va grimper légèrement). Et pour perdre du gras, il faut consommer moins de calories que notre corps en a besoin, de manière à faire baisser notre poids.

Votre programme d'entraînement est largement suffisant, maintenant ce qu'il faut travailler, c'est la diététique.
Il va falloir vous lancer dans un régime et chercher à perdre un peu de poids chaque semaine de manière à ce que votre corps aille puiser dans les graisses. Seul le programme diététique vous permettra d'atteindre votre objectif

Je vous renvoie vers notre guide de la nutrition qui explique les bases à savoir :
http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive

Attention, régime ne veut pas dire restriction absolue, cela signifie manger mieux, et légèrement en dessous de ses besoins, inutile de vouloir commencer trop bas en calories et manger que de la viande et légume à chaque repas, les glucides sont indispensables en début de régime. Ils sont à réduire seulement par la suite, lorsque la perte de poids commence à ralentir voir stagner.

Voir par exemple nos programmes de régime ici :
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

Car j'ai l'habitude de constater avec les femmes avec qui je travaille, qu'elles ont du mal à forcer en série courte et sont plus à l'aise sur les séries "longues". Après, cela reste du programme générique et ne s'applique pas forcément à tous, une femme ayant un minimum d'entraînement pourra opter pour des tranches de répétition plus faibles.

De plus, ces séries ont l'avantage de permettre une progression plus facile que les séries courtes (on passe plus facilement de 20 à 21 que de 10 à 11 répétitions et ainsi de suite), et on gagne du muscle dans un cas comme dans l'autre