Bonjour et bienvenue yes16,

Ce que vous appelez "du ventre" est vraiment négligeable, moi ce que je vois, c'est un ventre plat.
Alors certes, il y a du gras dessus étant donné que l'on ne voit pas trop les abdominaux, mais vouloir poursuivre un régime alors que vous n'avez pas encore acquis une solide masse musculaire ... c'est juste bon pour finir sec, mais tout maigre.

Si vous voulez passer l'été "tranquille", alors stabilisez votre apport calorique de manière à ne pas prendre de poids, puis à la rentrée, commencez à augmenter les calories

N'oubliez pas une chose : plus le poids montera lentement, plus le % de muscles gagnés sera important par rapport au % de graisse (parmi les kilos pris). Et inversement, si le poids grimpe trop vite, ca sera quasiment que du gras ...
Ce n'est pas toujours facile à faire en pratique car parfois on va prendre 200 grammes en une semaine, d'autre fois 1 kilo.

L'idéal pour chercher à rester propre serait de ne pas prendre plus de 1 kilo par mois, ca limite pas mal la casse même si la prise de grasse sera inévitable (légère, mais présente malgré tout).

Ok merci de vos avis les gars   je mesure 1,74cm pour 70kg , je pense que je vais partir sur une pdm assez seche ,
j'ai calculé ma maintenance qui est de 2300 , 2400 kcal suivant des calculateurs en lignes , je vais commencer par 2600 kcal
pour voire comment  je grimpe si je prend trop de bide je suis a 82cm actuelement je diminue , je me suis fais une diete a 2600 Kcal je peux la poster pour avoir vos avis ?

ok , merci , Voici une idee de depart :
j'ai essayé de faire un truc le plus propre possible

matin
 
avoine         100g   388 kcal    P 8.5   G 70.7     L 0.8
Wey             25g    92 Kcal     P 23g
banane                  90 Kcal     P 1,5   G 20       L 0
huile olive              90 Kcal                             L 10

            total      660 Kcal    p 33     G 90,7     L 0.8

10h

Wey            25g       92  Kcal      P 23 g
avoine         50g      194 Kcal      P 4.2     G 35      L 0.4
Amande       20g     121,6 Kcal    P 4,8g   G  1,12  L 10,6

                 
total      407 Kcal                       P 32      G  36,12 L 11

Midi

Blanc de poulet             98 Kcal      P 21     G 1,70      L 0,70
riz complet       200g     260 Kcal    P 5       G  56         L 1,6
1 cuillere d'huile olive    90 Kcal                                  L 10
brocolis à volonté
fromage alegé               72,5 Kcal  P 12,5   G 0          L 2,5
Yahourt soja cafe           113 Kcal   P 3,5     G 19        L 2,1
         
Total 633 Kcal    P 42        G 76,5      L 16,9

post workout 

Wey             25g     92 Kcal        P 23g
avoine        50g      194 Kcal      P 4.2    G 35   L 0.4
bcca           

pre Workout                 

Wey           50g      184  Kcal  P 46 g
Banane                  54   kcal  P 0.3   G  12   L 0.3
bcca
cre
vitamine
                      512 Kcal   P 73,2    G 47      L 0,7
20h

Lentille                                    100g         88 Kcal    P 8,3    G  12.5       L 0.5
Legume brocolis
thon ou omelette ou viande blanche          117 Kcal   p 25,6   G 0         L 1,6
1 cuillere d'huile olive                                 90 Kcal                             L 10

                                            295 Kcal                       P 33.9   G 12,5         L 12.1

23h fromage blanc 300g 147 KCAL  P 23,1   G 13,2  L 0,3

Total un peu plus de 2600 Kcal

oui effectivement c'est pas bon, j'ai pris comme base le calcule du site et la ça me donne  237  P  276 G et 45 L
Donc je modifie tout ça

ok j'ai essayé de modifiémais vraiment pas facile j'ai viré le fromage allegé ,
ainsi que la wey avant training est ce grave avant une seance ?

et en modifiant la dose a la prise de wey lors des prises , je dois etre encore a 180   pas evident de decendre plus )
j'ai augmenter les glucides pour arriver a 300 Kcal en augmentant le riz complet et en rajoutant le soir .
Pour les lipides c'est pas facile d'en rajouter + sans faire augmenter le total Kcal

Est ce bon de prendre une pomme apres le trainning pour remplacer le vitargo ?

Pas facile tout ca

Dernière modification par yes16 (21-05-2015 10:05:44)

ok merci pour toutes ses infos sorn , en tout cas ici ca fait plaisir de voire quelqu'un qui repond sans prendre les gens de haut ou etre meprisant c'est super sympa et tres enrichissant ici     je vais continuer d'ajuster au mieux ma diete

Dernière modification par yes16 (21-05-2015 13:04:01)

Je pense que  POur sécher, il faut déjà avoir de la masse. Développez donc d'abord votre masse musculaire, cela vous exigera de solliciter plus d'énergie. Et heureusement, une alimentation pour sèche est assez proche d'une alimentation pour prise de masse! Et en regardant votre photo, vus n'avez vraiment pas de vous inquiéter... MAis je pense que Sorn a déjà donné suffisamment de réponses