Salut petit rappel je fais 1m75 actuellement 85kg en régime 1750kcal/day avec un Cheat/semaine plutôt morpho endomorphe j'ai un valgus très prononcé .

Day 1 pecs triceps
Di haltères 4/8 à 12, Dc haltères 4/8 à 12, écartés couche haltères 4/15 ,
Dips 5/15, tirage pronation corde 4/12 et tirage supi une main 4/12
Abdos
Chaise romaine relève jambes tendu 4/15 
Crunch décline 5/30
Haltère une main debout pour les obliques 4/20

Day2 back/biceps
Traction 4/échec. 
Rowing assis 4/8a12.
Tirage poulie haute bras tendu 4/15
Shrug  4/15
curl haltères  incliné 4/8a12
Curl haltère debout 4/8-12
Curl marteau 4/8-12

Day 3 épaules abdos
Développe assis haltères 4/8-12
Élévation latérale 4/8-10
Oiseau 4/12-15
Élévation frontale 4/8-12
Abdos même que day1

Day4 jambes
Squat 4/8-12
Leg extension 4/12
Soulevé terre ischio 4/12-15
Leg ischio alonge 4/12
Fente haltères 4/12

Day5 bras biset et abdos
Curl incliné 4/10. - haltère nuque 4/10
Curl debout 4/10 - poulie haute tirage corde 4/10
Curl marteau 4/10-poulie haute poignée supination 4/12

Day 6 cardio hiit

Merci beaucoup