Vous êtes encore plus léger que prévu du coup! Vous avez vraiment beaucoup de gras à perdre (je ne pense pas) ?
En général, on attaque un régime quand on est en surpoids, ou quand on a déjà acquis une bonne masse musculaire et que l'on souhaite se dessiner un peu.

Salut !

Tu pesais combien quand tu as commencé la muscu en septembre?

Je vais te donner mon avis:
A 16 ans, 1.83m et 72kg, ça vaut vraiment pas la peine de faire une sèche.
Avec ce rapport poids / taille, tu ne saurais pas être en surpoids ou "gros". Je n'ai pas vu de photo de toi mais tout au plus, si tu veux "sécher", c'est que tu dois être ce qu'on appelle en anglais "skinny-fat", c'est à dire maigre mais avec un peu de gras mal localisé (généralement au niveau du ventre pour les hommes - garçons).

Il vaut mieux justement faire l'inverse:
- Manger des protéines et des ("bonnes") graisses en quantité pour construire du muscle et faire tourner la "machine hormonale" à plein régime.
- Manger des glucides en quantité pour avoir assez d'énergie pour t'entrainer comme un acharné.
- Avoir assez de sommeil chaque nuit (vise 8h).

A 16 ans et vu ton rapport poids/taille, c'est pas le moment de faire des privations pour essayer de perdre un peu de gras. Profite de la puberté et du fait que tes hormones sont là en quantité (si tu manges assez) pour t'entrainer à fond et construire un base solide. Prendre du plaisir à l'entrainement, connaitre ton corps et comment il réagit. Manger sain mais en quantité. Concentre toi sur prendre de la force et du muscle pendant encore 12 à 18 mois. Si tu prends un solide 10-12kg d'ici tes 18 ans, c'est vraiment très bien.
Après, selon tes objectifs, tu pourras viser une sèche. A ce moment là, tu auras de la pratique derrière toi déjà. Plus de muscle, sous la fine couche de graisse à éliminer donc ce sera plus rentable esthétiquement, visuellement de perdre du gras quand il y a une solide fondation de muscle en dessous.

Voilà mon avis que je te conseille. Si j'avais 16 ans maintenant et ton rapport poids-taille, c'est vers ça que je m'orienterais

Chercher à prendre du poids en douceur, de manière à construire du muscle et limiter la prise de graisse.
L'idéal serait de prendre maximum 1 kilo par mois (ce qui est déjà énorme).

Il faut augmenter en douceur les glucides, par exemple +20 à 40gr, et voir si cela suffit à faire grimper le poids. Si le poids ne bouge pas, alors il faut augmenter à nouveau. Puis bien entendu, surveiller régulièrement ses mensurations si le tour de taille commence à augmenter + que le reste, il faudra penser à les réduire à nouveau.

Vouloir être dessiné, avoir des abdos bien découpés, c'est bien quand on a déjà une solide base musculaire, mais quand on débute, c'est juste bon pour finir tout maigre pour ne pas dire presque squelettique.

Il faut d'abord chercher à acquérir une bonne base musculaire
Visez dans un premier temps les 80 kilos par exemple (d'ici à la fin de l'année), puis l'année prochaine, vous entamerez un petit régime pour perdre 4 à 5 kilos. Les chiffres restent purement indicatif, le miroir sera plus parlant.

La prise de poids va vous permettre de gagner du muscle et de la force, chose qui n'est pas possible (ou très difficilement) quand on suit un régime.

Bien sûr.
Votre diet vous pouvez clairement l'oublier, il n'y a pas grand chose qui allait dedans Il faut repartir sur une bonne base avec notre diet, et peser chaque aliment. Vous verrez votre progression faire un bond en avant d'ici quelques mois.

La parapharmacie pourquoi pas, mais ca sera toujours (beaucoup) plus cher que sur internet, idem pour les boutiques physiques de compléments alimentaires (qui vendent des marques hors de prix).

Pour comparaison, l'Impact Whey Protein aromatisé de MyProtein.com (protéines en poudre) est vendu 60 euros les 5 kilos.
Comparez donc les prix avec la parapharmacie, vous verrez que vous serez bien plus gagnant sur le net

Serieu myprotein est imbattable , exemple chez myprotein tu prends 1kg de whey des BCAA et de la glutamine ce sera le prix de ta whey en parapharmacie looool donc fonces

Il y a une différence entre "ne pas avoir la forme" et "ressentir une douleur" (le 2e cas pouvant conduire à la blessure )
Ne pas avoir la forme n'est pas une excuse pour louper une séance! Si on a une petite baisse de forme, alors il suffit de d'adapter sa séance, prendre un peu moins lourd et allonger les séries par exemple.

Et sinon, les petites astuces habituelles pour améliorer la forme :
- faire une petite sieste de 20-25 minutes (en mettant son réveil)
- boire un café bien corsé
- s'échauffer suffisamment longtemps : lorsque le corps commence à monter en température, on se sent bien mieux le temps de l'entraînement

Oh d'accord, dans ce cas c'est déjà + excusable

Normalement il y a une dosette quelque part dans le sachet de créatine.

Il suffit alors de la remplir au 1/3 approximativement, on est pas à 200 mg près.

Oui la dosette était bien présente mais sur le site, il est indiqué qu'elle ne l'est pas (curieux...) donc je me demandais si celle dont ils parlent est bien elle. Merci de cette réponse.

Et @Dimshot, merci pour tes encouragements !