Avis sur ma diet / Forum musculation et bodybuilding

Weezy01 · 24-06-2015 07:23:46

Bonjour,

Suite à une perte de poids trop rapide, je me retrouve avec une épaisse couche de graisse au niveau des abdos et des pecs.
Cumulé à un programme full body 3 jours sur 7 et du cardio 2 jours off de la semaine, je vous présente ma diet qui pourrait m'aider à éliminer ce surplus de gras :

Alors pour information la "collation 1" est celle de 10h, la "collation 2" celle de 22h; Je prend le goûter 1h avant l'entrainement, 5g de bcaa pendant et les 40g de whey directement après.

Cordialement.

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Sorn · 24-06-2015 11:32:18

Félicitations à vous, pour une fois, nous avons enfin quelqu'un qui soumet une diet répondant aux besoins du sportif!!
Les apports en protéines et lipides sont bons.
Quant aux glucides, ils sont à ajuster selon votre évolution sur la balance; si le poids ne bouge pas, alors il suffit de les réduire légèrement (-20gr à -40gr par exemple) et ainsi de suite.

Quelques remarques :
- un peu trop de protéines au goûter par rapport aux petit déjeuner : je déplacerai plutôt le shaker du goûter au petit déjeuner (tout en passant à 30gr de whey plutôt que 40)
- doublez la quantité de légumes du midi et du soir, ils contribueront au bon maintien de l'équilibre acido-basique (encore + important quand on mange protéiné, ce qui est acidifiant pour le corps)
- vous pouvez augmenter légèrement les lipides, passez à 30 grammes d'amandes (au lieu de 15)
- supprimez les fraises du dîner, cela fait un peu trop de fructose ce qui peut s'avérer contreproductif au régime

Pour ce qui est de la partie training, vous pouvez prendre 10 grammes de BCAA pendant l'entraînement (au lieu de 5), et encore 5 juste avant de commencer l'entraînement.

Weezy01 · 24-06-2015 15:43:51

Bonjour Sorn
Tout d'abord merci beaucoup pour l'entraide et la patience de me répondre.

Alors concernant les remarques,
- Sur les protéines : J'ai fais une erreur sur les quantités de blanc de poulet de la collation de 10h et 16h (collation 1 et goûter) => Ce n'est pas 80g mais plutôt 40g, je ne pense pas que cela impact gravement la diet.
Par rapport au shaker de whey, je précise que je le prend en post training, j'ai vu que c'était le moment optimal afin de stoppé le catabolisme et enclencher la récup, doit-je vraiment le déplacer ?
- Sur les légumes : pas de problème je vais augmenter les rations de légumes;
- Sur les lipides : je dispose de gélules oméga 3-6-9 de chez myprotein que j'ai oublié de placer dans mon plan. Apparemment il serait conseillé de prendre une gélule au petit déjeuner, au déjeuner et au dîner, cela devrait permettre d'augmenter suffisamment les lipides, qu'en pensez vous ?;
- Sur les fraises : pas de souci, je note;
- Pour la partie training je vais essayer ce que vous me proposez avec les BCAA

Petite question : j'avait vu que pain de mie complet était un faux ami, et j'en prend 4 tranches par jours, est-ce que je dois stoppé cela ou bien je peux continuer sans problème avec du blanc de poulet ?

Encore merci pour votre aide.

Sorn · 24-06-2015 16:27:30

- tant mieux alors, ca fera un peu moins de protéines, vous êtes déjà suffisamment haut
- je pensais que c'était un shaker pris en collation, pas celui du post training. Celui du post training doit bien évidemment être conservé, mais il faudrait aussi augmenter un peu les protéines au petit déjeuner (qui reste l'un des repas les plus important de la journée)
- les gélules d'oméga 3-6-9, c'est un peu de la bêtise, car l'alimentation moderne est déjà très (trop) riche en oméga 6/9. Vous pouvez les consommer de la manière dont vous avez indiqué, mais privilégiez la prochaine fois des gélules d'oméga-3 (ou une source de lipides provenant de l'alimentation )

Pas de soucis pour le pain complet, ce n'est que 4 tranches, c'est pas bien méchant. Vous aurez largement le temps d'ici plusieurs mois pour les supprimer, quand le régime devra devenir vraiment plus restrictif pour poursuivre la perte de graisse.

Weezy01 · 24-06-2015 17:41:38

Ok impeccable

Merci pour toutes ces informations claires et précises il ne me reste plus qu'a adapter tout ça, allez au boulot

A bientôt

Sorn · 24-06-2015 17:51:13

Courage!

N'hésitez pas à ouvrir un carnet d'entraînement pour partager avec nous vos séances et progrès!

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