Avis prise de masse / Forum musculation et bodybuilding

romo54 · 05-08-2015 21:31:37

Salut à tous,

Petite présentation : J'ai 20 ans je mesure 1m88 pour 64kg, je pense avoir besoin de 3000Kcal par jour.

Comprenez juste que pour un débutant, il est hyper difficile de faire un bon programme et toutes les critiques ou remarques seront les bienvenus

Pour info, je reprend l'entrainement prochainement et je m’entraînerais 3 fois par semaine de 20h30 à 22h30.

Donc voici mon plan nutritionnel :

Matin ( 7h30) :

5 blancs d’œufs
2 jaunes d’œufs
100G de fromage blanc
60G de flocon d'avoine

Collation 1 (10h) :

1 dose de whey
25G d'amende
2 tranches de seigles
1 banane

Repas ( 12h30) :

60G de Quinoa
Viande rouge ou blanche
Légume ( 300G)
25G d'amende

Collation 2 (16h) :

200G de fromage blanc
25G amende
90G flocons d'avoine

Repas (19h) :

300G féculent
150G thon
100G riz
15G huile d'olive

Juste avant entrainement (20h20) :
2 bananes

Pendant l'entrainement :

La j'attend vos conseils car je ne sais pas du tout quoi prendre...

Juste après l'entrainement :

Whey

Avant de se coucher :

100G fromage blanc

Voilà j'attend vos remarques, et les améliorations que je peux faire car je pense qu'il y en a...

Dernière modification par romo54 (05-08-2015 21:32:27)

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Ouistiti · 06-08-2015 08:39:37

Si je puis me permettre une remarque : tu as surtout besoin de glucides après training pour reconstituer tes stocks de glycogène...la whey toute seule ça me paraît insuffisant.

Mange une banane avec ta whey par exemple juste après ton training
Sur ce, je vais laisser la parole aux experts

Dernière modification par Ouistiti (06-08-2015 08:40:44)

romo54 · 06-08-2015 11:37:18

ça marche, je rajouterai une banane, merci

Sinon mon plan est correct ?

Sorn · 06-08-2015 15:40:29

C'est pas trop mal, mais il y a tout de même plusieurs choses à dire :
- les jaunes d'oeuf, on les jette pas, on les mange (à condition de privilégier les oeufs BIO) :
http://www.nutriting.com/idees-recues/l … dangereux/

- la whey en collation, c'est pas terrible, c'est trop rapidement assimilé et ca tient pas au ventre. Vaut mieux privilégier une source de protéines solide selon ce que l'on aime : blanc de poulet/dinde/jambon en barquette, boite de thon, etc

- le soir à 19H00 il y a sans doute une erreur, 100gr de riz et ... 300gr de féculents ? Le riz est un féculent.

- pas besoin de prendre de banane avant l'entraînement, votre entraînement n'est pas très éloigné du diner donc pas de soucis. Vous pouvez à la limite inclure une banane en dessert avec votre diner

- pendent l'entraînement, vous pouvez inclure de la maltodextrine. C'est une excellente source de glucides assimilée très rapidement et ne créant aucun trouble digestif, offrant au corps tout l'énergie nécessaire pour boucler ses séances en forme.

- si vous prenez des glucides pendant l'entraînement, la whey post-training suffira. Le cas échéant, vous pouvez vous rajouter une portion de riz supplémentaire ou des fruits.

- les jours d'entraînement : le fromage blanc avant de dormir peut être supprimé étant donné votre heure d'entraînement, et de prise de whey.

romo54 · 06-08-2015 16:02:37

Merci beaucoup pour votre réponse

Donc j'en repose quelques unes..

Je peux donc manger 3 à 5 oeufs entier le matin au réveil donc ?

Oui je me suis trompé pour le riz et les féculents, je voulais juste dire 300g de féculents...

Je suis quelqu'un qui me couche assez tard, je reviens de l'entrainement à 23h mais me couche en générale vers 1h, je dois quand même exclure le fromage blanc avant d'aller me coucher ?

Il ne manque pas un peu de légume dans mon plan ?

romo54 · 11-08-2015 20:13:03

Personne pour me répondre ?

Sorn · 11-08-2015 20:35:58

Si ce sont des oeufs bio (code 0 sur la coquille, "0FR...."), aucun soucis pour en consommer tous les jours, il n'y a aucune limitation. Ces oeufs sont riches en oméga-3 contrairement aux oeufs non bio, riches en oméga-6 alors qu'il y en a déjà en abondance dans l'alimentation. Cet équilibre oméga-3 / oméga-6 est très important et bénéfique pour sa santé, d'un point de vue cardio-vasculaire mais aussi général.

Si la prise de whey est faite à 23H00, pas la peine d'apporter une nouvelle source de protéines à 01H00, le corps a déjà ce qu'il faut avec le reste de la diet.

romo54 · 12-08-2015 15:19:52

Ok merci

Je préfère demander, donc je peux manger ses oeufs sans restrictions ? http://www.heberger-image.fr/data/image … jdk_cx.png

Dernière modification par romo54 (12-08-2015 15:38:04)

Sorn · 12-08-2015 17:27:02

S'il y a bien marqué "0FR" sur la coquille, oui

Je vous invite à lire le lien que j'ai poste plus haut :
http://www.nutriting.com/idees-recues/l … dangereux/

romo54 · 13-08-2015 20:37:19

Merci

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