Commencer ma prise de masse, 19 ans 71 kg 1M85 / Forum musculation et bodybuilding

DonDeCrocodile · 24-09-2015 21:28:35

Bonjour,

Cela fait déjà un petit temps que je voudrais me lancer dans la musculation. J'ai donc commencé à consulter les sites de musculation/alimentation pour un prise de masse, étape importante pour un ectomorphe. Mais, je suis PERDU...

J'ai 19 ans et je fais 71Kg pour 1m85. Sur chaque site que je consulte on m'indique une valeur calorique différente nécessaire à une prise de masse. Même chose pour les protéines, lipides, glucides.

J'ai fais donc quelques recherches et j'ai trouvé un topic spécial sur votre site avec un programme détaillé de la nutrition a prendre (programme2).
Je voudrais juste éviter de consommer trop de suppléments alimentaire. Je suis prêt à prendre de la whey mais je voudrais éviter la créatine,BCAA et la maltodextrine. Comment les remplacer? La créatine est elle vraiment nécessaire avec la quantité de fromage blanc que je mangerais déjà? Le repos ne peut remplacer les BCAA? La matodextrine peut être remplacé avec quelque chose de naturel (banane)?

Concernant le programme? A 16H, il est conseillé de manger 150g de blanc de poulet. Peut-on le mettre plutôt au déjeuner?

Pour le diner, vous avez quelques plats à conseiller? Du genre, riz-poulet, thon-pâtes complète,...

Merci

Dernière modification par DonDeCrocodile (24-09-2015 21:32:08)

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Sorn · 25-09-2015 12:09:16

Bonjour et bienvenue DonDeCrocodile,

aucun complément n'est obligatoire :
- la whey peut être remplacée par un repas riche en protéines
- la viande rouge contient un peu de créatine
- si l'on a une alimentation riche en protéines, il y a donc déjà un certain apport en BCAA (via la nourriture donc)
- la maltodextrine apporte de l'énergie pendant la séance, mais tout le monde n'en a pas besoin; par contre ici, il n'y a pas vraiment d'alternative (à moins de mélanger du sucre et de l'eau, mais c'est absolument pas équivalent)

Les aliments/repas peuvent très bien être mis nimporte où dans la journée, cela ne changera pas le total calorique en fin de journée dans tous les cas. Le plus important, c'est qu'à la fin de la journée on a mangé tout ce qui était indiqué

Il s'agit d'un programme type, à chacun d'adapter les aliments selon ses envies, son rythme de vie, son appétit, etc.

N'étant pas cuisinier, je n'ai pas de plat en particulier à associer, mais les associations à faire ne sont pas bien compliquées :
- une viande : viande rouge, viande blanche (poisson, dinde, poisson blanc..)
- féculents (riz, pâtes, quinoa, patates douces, etc)
- légumes
Il y a alors un grand nombre de possibilités en variant simplement ces choix.

Proteineandco · 17-05-2016 17:03:03

Bonjour,
Tu es prêt à prendre de la Whey, mais pas de BCAA ? Sais-tu que la Whey contient des BCAA ?
Effectivement, comme le dis Sorn, tu n'est pas obliger de prendre des compléments alimentaires. Les compléments peuvent néanmoins être très pratiques si tu est souvent en déplacement.
Mais tu peux remplacer tes shakers par un repas, il faut simplement être prévoyant et préparer tous ses repas le matin !

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#1 24-09-2015 21:28:35

Commencer ma prise de masse, 19 ans 71 kg 1M85

#2 25-09-2015 12:09:16

Re : Commencer ma prise de masse, 19 ans 71 kg 1M85

#3 17-05-2016 17:03:03

Re : Commencer ma prise de masse, 19 ans 71 kg 1M85

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