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Bonjour et bienvenue Axolotl,

Bonne nouvelle pour vous : le typage morphologique n'existe pas.
C'est une belle connerie des années 40 qui ne repose sur rien de scientifique, et qui ne représente de toute manière aucun intérêt.

Quelqu'un "d'ectomorphe" peut devenir "endomorphe" en vieillissant par exemple.
La morphologie d'un individu se résumerait plutôt à son ossature, la longueur de ses muscles & insertions musculaires, mais aussi son métabolisme, qui varie selon énormément de critères.

Pour vous en convaincre, je vous renvoie vers cet article rédigé par un spécialiste français de la nutrition :
http://www.julienvenesson.fr/mythe-les- … sculation/

Dans votre cas, ce qu'il faut retenir : vous êtes mince mais avec un certain taux de gras réparti sur l'ensemble du corps, il faut donc y aller doucement sur les glucides et privilégier les aliments dont l'index glycémique est le plus bas possible.
Ensuite faut s'entraîner rigoureusement, et le temps, la patience, fera le reste

A moins de vouloir faire des compétitions de force, ca sert à rien de se lancer dans un programme de force pur.
Autant rester sur un programme classique (toujours en gardant en tête l'optique de progresser et faire mieux à chaque séance, que ce soit en répétitions ou en poids), ce qui permettra de gagner à la fois du muscle et de la force.

Quand on gagne du muscle, on gagne obligatoirement de la force les muscles ne grossissent jamais par hasard.

Vous avez des exemples de programme de musculation ici :
http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours

Les BCAA sont surtout utiles pendant l'entraînement (même s'ils peuvent aussi être pris en plus avant et après), donc pour le côté pratique, je recommande en poudre. En plus, cela revient moins cher à dosage équivalent ...

Merci pour ces reponses utiles pour moi.