Nouveau besoin de conseil . / Forum musculation et bodybuilding

jerem59 · 17-12-2015 14:51:48

Bonjour à tous ,

Comme indiquer dans le titre je suis nouveau sur le forum et j'aurai besoin de conseil en nutrition .
J'ai repris le sport il y a 1 moi après 10 ans d'arrêt à cause d'une blessure . Inutile de vous dire que mon alimentation et plus que chaotique , je mesure 1m83 pour 98kg .

J'aimerai effectuer une période de sèche pour maigrir et perdre mon bide et ensuite avoir une bonne alimentation et continuer les exercices physique régulièrement .

Je suis preneur de tous conseil et vous remercie par avance pour vos réponse .

Cordialement .

Jérémy

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Sorn · 17-12-2015 15:56:26

Bonjour et bienvenue Jérémy,

Le site regorge déjà d'explications et de conseils en tout genre qui devraient pouvoir vous satisfaire.
Avez-vous pris la peine de consulter nos différents dossiers la nutrition ?

Nous répondrons avec plaisir à vos questions, mais il faut que celle-ci soit claire et précise.
Nos dossiers généralistes sur la nutrition se trouvent ici :
http://www.nutrisorn.fr/cat-2-8-nutrition-generalites

jerem59 · 21-12-2015 20:41:03

Bonsoir ,

Oui désoler j'ai parcouru un peut le forum et je me suis fait un menu et j'aurai aimé avoir votre avis .

Le matin :

- 30 gr de son d'avoine
- 150 gr de fromage blanc
- un fruit ( banane , pomme , orange ....)

A midi :

- 100 gr de pâtes cru
- une boite de 200 gr de thon
- 100 à 200 gr de légume ( petit pois carotte etc ....)

A 16h :

- un fruit mélanger à du fromage blanc

Le soir :

- 50 gr de pâtes cru
- 100 à 200 gr de légume
- une boite de 200 gr de thon

A 22h :

un shake de whey protéine .

Je prend aussi des vitamines , du juvamine top forme qui contient 12 vitamines ( A,C,E,D,B3,B1,B2,B5,B6,B9,B12,B8,) et10 minéraux .

Mon programme vous semble t-il correcte ?

Cordialement .
Jérém

Sorn · 22-12-2015 13:31:18

- trop peu de protéines le matin (par rapport aux autres repas)
- où sont les sources de lipide ? Je n'en vois pratiquement pas
- trop peu de glucides pour votre gabarit pour un début de diet

Voir : http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive

Les multi-vitamines en comprimé c'est bien, mais pour que tout ce petit monde puisse rentrer dans un comprimé, chaque vitamine est malheureusement sous-dosé et ne sera pas très efficace. Il vaut mieux donc acheter chaque vitamine à part tout en privilégiant le plus important : vitamine C et vitamine D. Pour le reste, l'alimentation suffira

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#1 17-12-2015 14:51:48

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