Bonsoir,

J'ai 27 ans, je mesure 1m73 pour 75 kg, sans emploi du coup je bouge très peu voir pas du tout en dehors d'aller à la salle. Je suis pas grand, large d'épaule, ossatures fines et je prends facilement du poids ( gras au niveau des hanches et du ventre ).

Voici ma diet actuelle :

Petit déjeuner 11h :

2 oeufs ( cuit avec un peu de margarine ) - 100 gr de flocons d'avoine avec un peu de lait - un thé vert et 1gr de créatine monohydrate.

1h 1h30 après prise d'un booster avant d'aller au sport ( booster sans créatine ).

Entrainement 12h30 13h : je prends rien pendant l'entrainement je bois juste de l'eau.

Après Entrainement 14h 14h30 : Banane + shaker Whey pro.

Repas Du Midi à 15h30 :

120 Gr de Riz Basmati pesé avant cuisson - 200 Gr de Steak Frai du marché ( cuit avec un peu de margarine ) - 1 Gr de créatine mono - compote industriel andros ( on m'a dit que c'était pas top xD ) et un café macchiato Tassimo.

Repas du Soir 20h :

200 Gr de Cabillaud ou Blanc de Poulet du Marché ( avec cuillère d'huile d'olive ) - 1 Gr de créa mono - légumes 200-300 Gr parfois je mange une soupe maison en entrée en plus - 50-60 Gr de pâtes complètes ( si jour de sport ).

Collation du Soir 00h :

200 Gr Fromage Blanc 0%

Je comprends pas trop la nutrition, j'ai lu sur plusieurs sites mais chaque fois ils parlent de kcal journa pour les hommes selon mode de vie etc... ça m'embrouille.

Je sais que ma diet manque de légumes et de fruit ( je compte stopper les desserts industriel le midi et remplacer cela par un fruit et rajouter des légumes le midi aussi ).

Mon poids continue de monter mais pas excessivement, je prends facilement en gras, je fais 4 séances de sport par semaine ( pecs biceps, jambes abdos, dos triceps abdos, épaules abdos ).

Je trouve aussi que j'ingère beaucoup de protéines avec cette diet ( j'ai regardé un peu sur un site pour calculer ses calories et je fais + que 2x mon poids en gr de protéines ).

j'ai aussi arrêté de fumer il y a 4 mois et je trouve que ça a aidé mon poids à monter je sais pas si ça a une réelle influence ou pas.

Si vous pouvez m'aider à mieux gérer ma diet et me donner des conseils je suis preneur, j'arrive plus à assimiler et à comprendre tout ce qui touche à l'entrainement mais la nutrition ça me fait mal à la tête xD.

Dernière modification par YuriBoyka1988 (15-01-2016 21:43:41)