Je vois que NutriSorn t'a guidé vers le juste chemin D'ailleurs, je n'ai pas posté de nouveaux articles depuis quelques temps, mais j'avoue avoir fais un peu le tour des sujets majeurs intéressant le plus grand monde .. Ca devient difficile de trouver des idées.

Tu as l'entraînement qu'il te faut, une bonne supplémentation, j'espère que la diet suit aussi (tu n'en as pas parlé) car ca reste le point le plus important.

Concernant le choix des exercices :

Pecs : j'aurais bien casé un écarté couché haltère à la place du développé couché haltère classique (qui reste assez proche de l'incliné) histoire de travailler vraiment sous un angle différent

dos : à la place de faire 2x les tractions, prévois un truc plus violent sur une séance, des tractions lestés par exemple si tu y arrives sinon du tirage vertical lourd.

t'es radin en abdos tu fais mini 2 exercices pour les autres muscles, mais les abdos, non ? Un petit exo obliques serait le bienvenue par exemple histoire de motiver le corps à ne pas trop stocker les graisses sur les flancs

Pour le reste, c'est bien, ce sont de bons exercices

Pour les tractions lestés, il vaut mieux attendre d'arriver à en faire au moins 15 répétitions au poids de corps pour pouvoir travailler correctement. En dessous, le nombre de répétitions risque de très vite chuter.

Les abdos, pas la peine de les tabasser à chaque séance, par contre, quand on les tabasse (une ou deux fois par semaine) faut faire ça bien Perso en ce moment, je suis bien fan des petits circuits training où l'on enchaine différents exercices d'abdos sans temps de pause.

Je te fais confiance pour la diet, si les progrès suivent à la muscu, c'est que ca suit

Tu ne travailles pas au même poids à chaque série ? Pourquoi ce choix ?
Je suis étonné que tu pousses autant à l'incliné qu'au couché en général, on est légèrement plus fort sur le couché.
Tes perf" ne sont pas dégueu par rapport à ton temps de pratique 100% fonte Ca promet.

Comment planifies-tu ta progression au fil des séances ? Je rappelle que le but étant de faire mieux de séance en séance.

Pas bête du tout ton idée sur les YouTubeurs !! je prends Merci. Ces internautes délaissent de plus en plus les sites & forum de musculation pour ces enfoirés de YouTubeurs, haha. Heureusement, certains sont bons!

On est donc d'accord, les deux premières séries sont un peu comme un échauffement
Car pour moi, le travail commence seulement lorsque tu attaques à 28 kg pour ton premier exercice !! C'est dommage qu'il n'y ait qu'une série à ce poids là. Tu aurais + à gagner en terme de progression (sur le temps) à garder le même poids pour chaque série (hors échauffement bien entendu).
A la limite si j'étais toi, je commencerai par les 28 kilos et je finirai par les 24. C'est plus logique de commencer par le plus difficile, et  c'est aussi là que l'on sera le plus performant et le plus à-même de forcer.

C'est tout à fait judicieux de commencer par l'incliné Je fais pareil depuis quelques temps déjà. Mais je reste étonné que tu ne prennes pas plus, même en second exercice !! Je suis sûr que tu te sous-estimes. Les 30 voir 32 kg devrait passer. Si tu n'y arrives pas encore, cela va vite venir, l'écart va se creuser entre ces deux exercices tu vas voir.

Ta logique de progression reste cohérente, mais tu cherches vraiment la difficulté et sur le temps, tu vas vite stagner.
En utilisant le même poids à chaque série, tu optimises au maximum ces notions Tant que tu progresses, continue comme ça, cela serait dommage de changer. Mais le jour où tu vois que ca monte plus, voir que les poids diminuent, change moi ca!

On suit à peu près les mêmes YouTubeurs Pour moi,  il y a aussi la chaine de Delavier, Gundill, Rudy Coia, et Lorenzo Becker (pour la motivation)

Je les ai banni car c'est moi le patron! Non je déconne, en fait ils ont dû malheureusement arrêter car ils ont d'autres impératifs professionnels et privés leur prenant trop de temps. Le staff recrute donc

Un Ouistiti enervé Les 30 kg c'est finger in the noise si tu commences tes séries par ce poids là!

C'est toujours plaisant de partager une de ses passions avec notre petite!

Ce que j'en pense : si tu arrives à faire autant de répétitions à la 2e série (6 répétitions) qu'à la première, c'est que tu n'as pas forcé à 100% et que tu aurais pu faire mieux !! 7 répétitions à la première série sûr, 8 en se faisant vraiment violence ou avec un booster riche en caféine en perfusion

Semaine prochaine, tu me corriges ça !!

Ouistiti au rapport !

Extrait de mon split haut du corps d'hier, et plus particulièrement sur le module pectoraux :

1/ Développé incliné :
série 1 : 12 reps à 26kg
série 2 : 10 reps à 26kg
série 3 : 8 reps à 28kg
série 4 : 6 reps à 28kg

2/ Développé couché :
série 1 : 6 reps à 30kg
série 2 : 6 reps à 30kg
série 3 : 6 reps à 28kg
série 4 : 6 reps à 28kg

Comme on peut le voir, c'était la cata...:O
Je ne vais pas me chercher d'excuse mais j'ai passé une nuit pourrie (réveillé aux alentours de 4h du matin, rendormissement vers 6h avec levé à 7h...ça a forcément contribué à cette contre-perf.

Bref j'oubli, ce soir c'est split bas du corps.
EN ce qui concerne les pecs...bah je ferai mieux à la prochaine séance épicétou !

Certes...mais je pense que tu as raison lorsque tu dis que je risque de prendre un mur rapidement avec ma logique de progression.

Pour aujourd'hui, je vais aller m'atomiser les guiboles gentiment mais dès lundi je change pour passer sur un programme "nutrisornesque", c'est à dire le programme que vous avez mis sur le site, sur 4 jours (je fais déjà la majorité des exercices proposés alors ça ne changera pas énormément ).

Je vais juste revoir les temps de repos à la baisse et bosser sur 4 séries

Ouistiti au rapport !

Comme dis précédemment, je suis donc passé à un programme nutrisornesque, voici ce qu'a donné ma séance d'hier :

Pectoraux / Biceps

1/ Développé incliné haltères (28kg) :
série 1 : 8 reps
série 2 : 8 reps
série 3 : 6 reps
série 4 : 5 reps

2/ Développé couché (30kg) :
série 1 : 7 reps à 30kg (+1 rep par rapport au dernier training)
série 2 : 5 reps à 30kg
série 3 : 5 reps à 28kg
série 4 : 6 reps à 28kg (j'ai choppé la rage : je me suis battu comme un lion pour arracher cette 6ème rep !)

3/ Ecartés inclinés (16kg) :
série 1 : 10 reps
série 2 : 10 reps
série 3 : 10 reps
série 4 : 10 reps
Je vais pouvoir essayer de claquer 11 ou 12 reps au training suivant et voir si ça suit pour les 3 séries qui suivront.

4/ Curl incliné (14kg) :
série 1 : 12 reps
série 2 : 12 reps
série 3 : 7 reps (les biceps en fusion, j'ai d'ailleurs été contraint de lâcher les haltères comme un bourrin )
série 4 : 8 reps (comme pour le couché, je me suis battu sur la dernière rep mais je tenais à faire plus que 7)

5/ Curl pupitre (13kg) :
série 1 : 12 reps
série 2 : 12 reps
série 3 : 12 reps
série 4 : 12 reps
Pourquoi ce poids de "fragile" ? Avant je le faisais à 23kg mais il s'avère que je réglais très mal la hauteur du siège par rapport au pupitre...en gros, je faisais de la merde
J'ai demandé l'aide d'un coach et donc j'ai repris "à zéro".
Vu que les 4 séries sont passées "easy" en soignant le mouvement, je vais pouvoir charger un peu plus la prochaine fois.

6/ Curl marteau (12kg) :
série 1 : 12 reps
série 2 : 12 reps
série 3 : 12 reps
série 4 : 12 reps + 10 reps à 8kg
Je vais pouvoir charger plus aussi et tenter le 14kg la prochaine fois car les 4 séries sont passées "easy".

Ce soir c'est jambes / abdos (et cardio si j'ai le temps, entendez par-là, si Madame Ouistiti le permet , sinon ça sera demain sur le jour de repos)

Encore une fois Coach, feu à volonté pour tes remarques / insultes

Merci pour tes conseils Coach
Rdv semaine prochaine pour voir comment ça évolue

Comment tu peux dire que ce sont les épaules qui lâchent en premier ? Si tu gardes bien le torse sorti, les épaules en arrière (omoplates serrés) durant tes développés, tu devrais pousser uniquement avec les pecs (et triceps).

Si tu en chies en bas de mouvement, ce sont les pecs qui faiblissent, et à partir du milieu de mouvement, les triceps.

Je suis très faible du deltoïde antérieur et pourtant je suis fort aux pecs
Les épaules une fois par semaine, c'est suffisant, elles morflent déjà assez sur beaucoup d'exercices.

Côté diet, tu fais quoi ? tu es en perte ou prise de poids ?
Parfois, un petit surplus de glucides permet rapidement d'être plus fort sur les mouvements de poussé.
Et quand on est au régime, ce sont les premiers mouvements sur lesquels la perte de force se manifeste.

techniques à tester pour relancer la progression :
- allonger les séries : travailler sur du 10-15 répétitions, donc prévoir un poids adapté en conséquence
- augmenter le temps de repos à 3 minutes
- se laisser un jour de repos supplémentaire avant d'attaquer la séance pecs (repos = repos, pas d'autre muscle entraîné!)
- rajouter 50gr de glucides dans sa diet journalière, si possible dans un repas précédent l'entraînement

Si malgré tout ça la progression ne se fait pas, faudra changer de sport je pense !!

En effet c'est pas normal, c'est dû à un mauvais positionnement à mon avis; il faut vraiment te forcer à bien sortir la cage et à serrer les omoplates ca fera toute la différence.

Avec un peu plus de glucides, tu devrais vite sentir la différence déjà! Mais +3 cm de gagné en tour de poitrine, pas de quoi te plaindre je confirme