Salut à tous ! Tout d'abord, je vous invite à lire ma présentation pour mieux comprendre mes motivations :

http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-126 … eau-detenu

Comme vous l'avez surement compris, mon objectif est de gagner en force et en muscle, c'est à dire commencé à être plus imposant.

Je mesure 1M75 pour 48.5 kg, et oui, c'est trop peu. Je n'ai pas encore pris mes mensurations car je n'ai pas ce qu'il faut pour le moment.

Alors, j'ai commencé avant le 15 aout mon entrainement, mais je n'avais vraiment pas fait les choses sérieusement, séances hasardeuses, pas de note, etc. Du coup, j'estime que les choses sérieuses ont officiellement commencé le 15 aout.

Je suis donc actuellement en train de faire une sorte de programme New-Blood (2.0) mais à ma sauce, c'est à dire avec parfois plus de séances et de reps. Je n'ai pas un emploi du temps qui me permet de placer mes séances le même jour chaque semaine, donc c'est normal que les jours changent ne vous inquiétez pas. 

Voici le résumé de mes séances actuels :

Semaine 1 : 15-21 août 2016
                                       
Lundi 15/08/2016 :

• Wall pushups : 1x10 (échauffement)
  Wall pushups : 3 x 10

• Knee Tucks : 2x5 (échauffement)
  Knee Tucks : 2x10

Wall Pushups : tranquillement, sans soucis.
Knee Tucks : quelques difficultés, je n'ai jamais eu de bons abdos.

Jeudi 18/08/2016 :

• Vertical pulls : 1x10 (échauffement)
  Vertical pulls : 3x10

• Shoulderstands : 1x10 (échauffement)
  Shoulderstands : 2x10

Vertical pulls : aucun problème.
Shoulderstands : plus difficile, j'ai décidément du travail concernant le bas du corps.

Samedi 20/08/2016

• Wall pushups : 2x10 (échauffement)
  Wall pushups : 3x25

• Knee Tucks : 1x15 (échauffement)
  Knee Tucks : 3x10

Wall pushups : vraiment aucun soucis, je passerais bientôt à la deuxième étape.
Knee Tucks : des petites améliorations, mais ce n'est pas encore ça.

- Fin de la semaine 1 -

Photo :  

Semaine 2 : 22-28 août 2016
                                       
Mardi 23/08/2016 :

• Wall pushups : 2x15 (échauffement)
  Wall pushups : 3x50

• Knee Tucks : 1x15 (échauffement)
  Knee Tucks : 3x15

Wall Pushups : aucune difficulté, lors de la prochaine session je passe au niveau 2.
Knee Tucks : ça commence à s'améliorer, et surtout à ce sentir.

Jeudi 25/08/2016 :

• Vertical pulls : 2x15 (échauffement)
  Vertical pulls : 3x50

• Shoulderstands : 1x10 (échauffement)
  Shoulderstands : 3x10

Vertical pulls : parfait, je passe au niveau 2 lors de la prochaine session.
Shoulderstands : très difficile, je fatigue très vite.

Samedi 27/08/2016

• Incline pushups : 1x5 (échauffement)
  Incline pushups : 2x10

• Knee Tucks : 1x15 (échauffement)
  Knee Tucks : 3x10

Incline pushups : ouf, le passage au niveau 2 se fait sentir, mais tout vas bien.
Knee Tucks : je n'augmente pas car je ne me sent pas encore prêt, mais ça commence à aller mieux, je pense augmenter lors de la prochaine session.

Photo semaine 2 :

- Fin de la semaine 2 -

Voilà pour ces deux premières semaines, n'hésitez pas à me donnez votre feed-back, vos avis, conseils. Mardi, début de la semaine 3.

Merci

Dernière modification par Darkor (30-08-2016 01:40:02)