Et ce qui devait arriver, arriva : j'ai réussi 4 séries de 12 reps à 26kg par main au développé incliné haltères

Je vais donc passer à 28kg par main dès la prochaine séance

En ce qui concerne le développé couché, même perfs que la séance précédente (7 reps maxi à 30 kg par main grrrr ).

Pour l'écarté-couché, je tiens 4 séries de 17 reps à 14kg par main : qu'est-ce que ça devient dur

Dernière modification par Ouistiti (22-06-2016 16:23:47)

Je veux bien le croire, de toutes façon, je ne passerai au poids supérieur que quand je maîtriserai 5 séries de 20 reps aux écartés

Je pense que je vais effectivement redescendre en poids pour le couché, si jamais ça relance pas la progression je me mets au tricot

Tiens d'ailleurs Coach, si tu as un modèle d'aiguilles à me conseiller

Salut Coach !

Je passais dans le coin et j'me suis dit "et si je donnais des news ?"
Alors me voilà

Je suis parti tout le mois de Juillet : Lyon - Toulouse - Barcelone et je me suis entretenu en réduisant considérablement les glucides lors des 10 derniers jours.

Je suis actuellement en sèche (très peu de glucides le matin, aucun ou presque le reste de la journée, juste 20gr de malto avec mes BCAA et ma créatine en post-training).

Avant mon départ en vacances, je faisais 80kg pour un bodyfat de 14 ou 15%
Je suis rentré depuis environ 3 semaines et maintenant, je suis à 77kg avec un bodyfat d'environ 12% et arborant un petit 38.5cm de tour de bras (contre 38 avant mon départ en vacances : j'ai gagné un demi-centimètre alors que j'ai réduit mes apports caloriques... bref je ne vais pas me plaindre ).

Quelques aménagement sur le training sur la séance pecs :
- j'ai passé le développé couché en 1er exo car à la traîne depuis un moment
- je monte les charges de 4kg en 4kg en envoyant entre 12 & 15 reps jusqu'à ma charge de travail où je bosse sur 3 séries et la dernière série est en dégressive à l'échec
- suppression des écartés aux haltères qui me donnaient mal au faisceau antérieur des deltoïdes, au profit du cable crossover (qui lui ne me fait pas mal du coup).

Résultats : je suis désormais à 32kg par main au couché contre 30 avant mon départ.
Par la force des choses, je prends moins lourds à l'incliné (24kg par main au lieu de 28kg avant mon départ) mais de meilleures sensations en fin de training.
Moi qui pensait avoir des abdos en "four pack", je me découvre gentillement un "six packs" donc c'est la fête

Rdv en fin de mois pour les mensus

Dernière modification par Ouistiti (16-08-2016 11:16:13)

Merci pour tes fins conseils, comme toujours Coach

Pour les photos c'est prévu, je les posterai en fin de sèche : j'aimerai voir comment je rends à 75kg, qui est je pense mon "poids de forme".

Théoriquement, ça devrait prendre encore un petit mois je pense, dans tous les cas je ne suis pas pressé.
En tout cas, mi-octobre au plus tard, je repars sur une prise de masse en visant pour fin 2017, un joli 77/78kg avec 39 voir 40 cm de tour de bras et un bodyfat de 10%

C'est noté Coach

Même si tu es resté mince, la progression est indéniable
Combien de kilos de différence entre les deux photos ?
Je ne connais pas ton objectif ultime, mais je pense que tu peux te permettre d'augmenter encore les calories (via les glucides) afin d'accélérer ta progression. Là, tu as de la marge côté gras!

Les photos ne te rendent pas forcément justice, mais je ne pensais pas qu'il y avait autant de kilos d'écart!! Bien
A ton niveau, tu peux te permettre d'être en prise de muscles permanente et ne pas prévoir de régime avant plusieurs années. Cherche à faire grimper ton poids le plus lentement possible, surveille bien ton visuel face au miroir (ainsi que ton tour de taille, qui est un bon indicatif de la prise de graisse), et mets les régimes de côté avant quelques temps

Ma shape ce matin.

On commence à voir une ébauche d'abdos

Sorn utilise l'attaque : "va pousser fainéant" sur Ouistiti...c'est très efficace !

Hier Chest-day :

1/ Développé couché haltères (34kg par main) :
- set 1 : 8 reps
- set 2 : 8 reps
- set 3 : 7 reps
- set 4 : 6 reps

2/ Développé incliné haltères (30kg par main) :
- set 1 : 6 reps
- set 2 : 6 reps
- set 3 : 6 reps

3/ Ecartés à la poulie vis à vis (12,5kg) :
- set 1 : 15 reps
- set 2 : 15 reps
- set 3 : 15 reps

Moralité : le retour à la prise de masse fait du bien et me permet de pousser lourd
Désormais, je ne fais "que" 3 exercices pour les pecs : je me rends compte que j'avais tendance à un peu trop me disperser.
Un copain d'enfance, go muscu aguerri, m'a dit "perds pas ton temps avec des conneries, focalise-toi sur la base et pousse !"

Il me semble avoir entendu ce même conseil ici même...:lol:

Chaque fois que j'ai besoin d'un bon conseil, je reviens hihi

Alors ma demande du jour concerne les épaules et plus particulièrement l'utilité de faire des élévations frontales, sachant que ma séance épaules se composent comme ceci :

1- Développé militaire halères
2- Développé Arnold
3- Oiseau aux poulies vis à vis
4- Elevations latérales

Si je pose la question c'est parce que tous les go muscus de ma salle font des élévations frontales le jour des épaules et que je déteste cet exercice

Après si tu (Sorn   ) me dit "c'est un des meilleurs exercices pour les épaules" alors je me ferai violence.

Bon et sinon pour donner un peu de mes news, côté perfs ça donne ça :
- développé couché aux haltères : 4 séries de 8 reps à 36kg (je stagne depuis un moment, malgré la semaine de deload   )
- Squat : je viens de passer 4 séries de 6 reps à 110kg (le squat est sans aucun doute l'un de mes exercices forts, d'ailleurs j'ai de moins en moins de place dans mes pantalons pour les couisses )
- Tractions prise large : j'arrive à envoyer 6x12 reps au poids de corps, quand j'arriverai à 6x15, je penserai à me lester
- développé militaire haltères : 4x8reps à 26kg (comme pour le développé-couché : stagnation...)

Voili-voilou

Bon, et bien au revoir le développé-couché haltères et bonjour le développé-couché à la barre.
Dans la même idée, si jamais je vois que les perfs montent plus ce soir pour la séance épaules et le développé militaire haltères, je le remplacerai par l'Arnold (ce qui me permettra de n'avoir qu'un seul exercice de développé).

Encore une fois, très content de ton éclairage Grand-Chef (ça change un peu de Coach   ).

Je reposterai d'ici quelques séances pour donner mon ressenti.

Au fait, tu as un site ou un instagram ou quelque chose où l'on peut te suivre (tes séances, tes perfs, ton évolution toussa-toussa) ?