Bonjour à tous,

Je vais dresser un récapitulatif des compléments que je recommande pour un pratiquant de musculation (et pour le sportif en général, pour sa récupération, sa santé, etc), quand les prendre, et en quelle quantité. Attention, il est nullement obligatoire de tout prendre, c'est selon les besoins de chacun, vos objectifs, votre budget.

Matin :
- [Santé] 5000 UI de vitamine D (plus d'informations)
- [Santé] 1500 mg de vitamine C
- [Santé] 1 gramme de glucosamine
- [Régime] 500 mg de thé vert
- [Régime] 1 gramme de guarana (plus d'informations)
- [Muscles] 800/400 mg (EPA/DHA) d'omega-3
- [Muscles] 1 gramme de créatine

Midi :
- [Muscles] 1 gramme de créatine
- [Muscles] 800/400 mg (EPA/DHA) d'omega-3
- [Santé] 1 gramme de glucosamine
- [Santé] 10 grammes de bicarbonate de potassium

Avant l'entrainement :
- [Muscles] 5 grammes de BCAA (plus d'informations)
- [Régime] 3 gramme de carnitine (plus d'informations)

Pendant l'entraînement :
- [Récupération] 40 à 50 grammes de glucides à index glycémique élevé, comme : dextrose, maltodextrine (Si possible, privilégier du Vitargo ou du Waxy Maize)
- [Muscles] 10 à 20 grammes de PeptoPro
- [Muscles] 10 grammes de BCAA
- [Régime] 3 gramme de carnitine

Juste après l'entraînement :
- [Muscles] 40 à 50 grammes de Whey (Si votre budget le permet, privilégier l'isolat de whey)
- [Muscles] 5 grammes de BCAA
- [Muscles] 1 gramme de créatine
- [Régime] 3 gramme de carnitine

Dîner :
- [Muscles] 1 gramme de créatine
- [Santé] 1 gramme de glucosamine

30 minutes avant d'aller dormir :
- [Récupération] ZMB (Zinc - magnésium - vitamine B6) (plus d'informations)

Légende :

[Santé] : bienfaits pour la santé
[Muscles] : aide à construire du muscle (améliore l'anabolisme)
[Récupération] : accélère la récupération, diminue les courbatures, permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement
[Régime] : aide à brûler les graisses, couplé à un régime hypocalorique

Pour information, certains effets sont très liés : par exemple, un complément qui accélère la récupération va vous aider à faire plus rapidement du muscle (car celui-ci aura récupéré plus rapidement, et sera prêt plus rapidement pour un nouvel entraînement), tout comme un complément utile pour la santé pourra voir ses bienfaits se répercuter sur votre forme globale, votre énergie, motivation, et par conséquent, vous aider également à prendre du muscle.

N'hésitez pas à cliquer sur le nom de certains compléments pour en savoir plus sur ces effets.