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Bonjour et bienvenue,

Pour perdre du gras (que ce soit le ventre ou ailleurs), il faut faire un régime = consommer - de calories que le corps en a besoin et donc perdre du poids.
Pour gagner du muscle (bras et ailleurs), il faut faire une "prise de masse" = consommer + de calories que le corps en a besoin et donc prendre du poids.

Vous comprendrez donc que ce sont deux objectifs totalement opposés; faire les deux en même temps n'étant pas possible.

C'est à vous de décider de votre objectif selon vos priorités. Le site regorge d'explications sur la nutrition, d'exemple de programmes diététiques, commencez donc par faire un peu le tour de celui-ci vous y trouverez votre bonheur

http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-569 … e-et-forum

En plus d'apporter des protéines, les oeufs sont surtout une bonne source de lipides. C'est donc dommage de s'en priver et de les remplacer par de la protéine en poudre.

Un oeuf apporte à peu près 10gr de protéines, donc il suffit de prendre l'équivalent en poudre.