Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717

Bonjour et bienvenue Sceptique,

8 à 9 kilos en seulement 4 ou 5 mois, c'est clair que c'est beaucoup trop débutant ou non.
En terme de gain en muscles secs, si l'on arrive à gagner 4 à 5 kilos la première année (donc sur 12 mois et non 4 ou 5), c'est déjà excellent. Au delà, il y a de grande chance que ce soit du gras (même si ce n'est pas toujours perceptible lorsqu'il est réparti uniformément).

Si votre ventre vous dérange énormément, alors il vaut mieux faire un petit régime sur 2-3 mois en réduisant légèrement les calories (via les sources de glucides : féculents, gainer, etc).

Dans un premier temps, je bannirai totalement le gainer.
Ensuite (et surtout), le plus gros problème c'est l'absence totale de source de lipides. Je sais pas d'où sort cette diet, mais je ne la conseillerai à personne.

Il va falloir se mettre sérieusement à la lecture des informations présentes sur le site là

http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche
(entre autre)

L'appétit le matin, ca se travaille en mangeant progressivement. Le verre de lait, c'est pas une solution, en plus de ne pas servir à grand chose. Rien n'empêche aussi d'essayer de se lever un peu plus tôt, boire un grand verre d'eau dès le réveil, attendre un peu et commencer à manger un peu Vous y arrivez à 10H30, donc pas de raison de ne pas y arriver à 08H00. Il faut juste trouver une solution qui correspond à chacun, même s'il faut parfois se forcer légèrement au début.

Un programme sans les quantités de chaque aliment, c'est pas vraiment un programme

Je le redis, voir ici :
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

Inutile de vouloir réinventer ce qui existe déjà, ou à la limite, modifier le programme proposé à sa guise mais pas plus.

La whey, c'est à réserver après l'entraînement. Le reste du temps, il faut privilégier l'alimentation solide, ca évite de faire le yoyo pour rien avec sa glycémie (la whey étant hypoglycémiante).