Avis sur ma diète / Forum musculation et bodybuilding

Alex-Louis Armstrong · 04-07-2017 11:54:32

Bonjour,

J'aimerais avoir votre avis sur ma diète qui me fait bien galérer.
Pour info, j'ai utilisé ce site http://wysifit.com/ pour le faire.

Précisions :
- Je suis un mec de 33 ans.
- Je mesure 1m75 pour environ 70kg et 19% de masse grasse.
- Je pratique la muscu 5 fois par semaine.
- Je souhaite faire une prise de masse

Voici mon menu de la semaine (les macros me semblent correctes mais le contenu du menu un peu moins, je suis un peu perdu) :

Lundi
Petit déjeuner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Alpha Men Myprotein -> 2 comprimés
5 oeuf(s)
Avoine en poudre Myprotein -> 60g
Total : 610kcal / 35g de protéines / 47g de glucides / 30g de lipides
Collation :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Fromage blanc 0% -> 145g
Miel -> 55g
Amandes, Noix, Noisettes -> 20g
Total : 507kcal / 17g de protéines / 56g de glucides / 10g de lipides
Pré-workout :
BCAA Myprotein -> 5g
Total : 20kcal / 5g de protéines / 0g de glucides / 0g de lipides
Intra-workout :
BCAA Myprotein -> 10g
Maltodextrine Myprotein -> 50g
Total : 240kcal / 10g de protéines / 50g de glucides / 0g de lipides
Post-workout :
BCAA Myprotein -> 5g
Impact Whey Myprotein -> 40 g
Total : 177kcal / 38g de protéines / 2g de glucides / 3g de lipides
Déjeuner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Pâtes complètes (crues) -> 65g
Blanc de poulet -> 75g
Tomates -> à volonté
Huile d’olive -> 1 c-à-c
Total : 312kcal / 26g de protéines / 44g de glucides / 10g de lipides
Collation :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
3 bananes
Chocolat noir 85% -> 30g
Total : 531kcal / 7g de protéines / 87g de glucides / 16g de lipides
Dîner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Alpha Men Myprotein -> 2 comprimés
Steack hâché 5% -> 80g
Patate douce -> 200g
Carottes -> à volonté
Huile d’olive -> 1 c-à-c
Total : 276kcal / 20g de protéines / 40g de glucides / 11g de lipides

Total : 2673kcal / 157g de protéines / 327g de glucides / 80g de lipides
Par kg : 2.2g de protéines / 4.5g de glucides / 1.1g de lipides

Mardi
Petit déjeuner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Alpha Men Myprotein -> 2 comprimés
1 banane
Fromage blanc 0% -> 70g
Amandes, Noix, Noisettes en poudre -> 15g
Avoine en poudre Myprotein -> 110g
Total : 808kcal / 21g de protéines / 113g de glucides / 16g de lipides
Collation :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Amandes, Noix, Noisettes -> 35g
Total : 226kcal / 5g de protéines / 5g de glucides / 20g de lipides
Déjeuner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Patate douce -> 200g
Escalope de dinde -> 65g
Haricots vert -> à volonté
Huile d’olive -> 1 c-à-c
Total : 242kcal / 19g de protéines / 40g de glucides / 8g de lipides
Collation :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Pain de mie complet -> 2 tranches
Beurre de cacahuètes -> 35g
Total : 402kcal / 15g de protéines / 35g de glucides / 22g de lipides
Pré-workout :
BCAA Myprotein -> 5g
Total : 20kcal / 5g de protéines / 0g de glucides / 0g de lipides
Intra-workout :
BCAA Myprotein -> 10g
Maltodextrine Myprotein -> 50g
Total : 240kcal / 10g de protéines / 50g de glucides / 0g de lipides
Post-workout :
BCAA Myprotein -> 5g
Impact Whey Myprotein -> 40 g
Total : 177kcal / 38g de protéines / 2g de glucides / 3g de lipides
Dîner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Alpha Men Myprotein -> 2 comprimés
Steack -> 125g
Pâtes complètes (crues) -> 115g
Carottes -> à volonté
Huile d’olive -> 1 c-à-c
Total : 572kcal / 43g de protéines / 76g de glucides / 16g de lipides

Total : 2688kcal / 156g de protéines / 322g de glucides / 85g de lipides
Par kg : 2.2g de protéines / 4.5g de glucides / 1.2g de lipides

Mercredi
Petit déjeuner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Alpha Men Myprotein -> 2 comprimés
5 oeuf(s)
Avoine en poudre Myprotein -> 75g
Total : 668kcal / 35g de protéines / 58g de glucides / 31g de lipides
Collation :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
2 Kiwis
Amandes, Noix, Noisettes -> 10g
Total : 262kcal / 6g de protéines / 19g de glucides / 12g de lipides
Pré-workout :
BCAA Myprotein -> 5g
Total : 20kcal / 5g de protéines / 0g de glucides / 0g de lipides
Intra-workout :
BCAA Myprotein -> 10g
Maltodextrine Myprotein -> 50g
Total : 240kcal / 10g de protéines / 50g de glucides / 0g de lipides
Post-workout :
BCAA Myprotein -> 5g
Impact Whey Myprotein -> 40 g
Total : 177kcal / 38g de protéines / 2g de glucides / 3g de lipides
Déjeuner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Pâtes complètes (crues) -> 150g
Jambon blanc -> 100g
Poivrons -> à volonté
Huile d’olive -> 1 c-à-c
Total : 627kcal / 39g de protéines / 100g de glucides / 13g de lipides
Collation :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
4 clémentines
Chocolat noir 85% -> 30g
Total : 274kcal / 5g de protéines / 30g de glucides / 15g de lipides
Dîner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Alpha Men Myprotein -> 2 comprimés
Thon -> 50g
Quinoa -> 93g
Epinard -> à volonté
Huile d’olive -> 1 c-à-c
Total : 408kcal / 25g de protéines / 65g de glucides / 13g de lipides

Total : 2676kcal / 164g de protéines / 324g de glucides / 80g de lipides
Par kg : 2.3g de protéines / 4.5g de glucides / 1.1g de lipides

Jeudi
Petit déjeuner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Alpha Men Myprotein -> 2 comprimés
1 banane
Fromage blanc 0% -> 130g
Amandes, Noix, Noisettes en poudre -> 10g
Avoine en poudre Myprotein -> 110g
Total : 845kcal / 25g de protéines / 123g de glucides / 14g de lipides
Collation :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Amandes, Noix, Noisettes -> 35g
Total : 226kcal / 5g de protéines / 5g de glucides / 21g de lipides
Déjeuner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Quinoa -> 27g
Poisson blanc -> 115g
Carottes -> à volonté
Huile d’olive -> 1 c-à-c
Total : 225kcal / 24g de protéines / 20g de glucides / 12g de lipides
Collation :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Pain de mie complet -> 2 tranches
Beurre de cacahuètes -> 40g
Total : 433kcal / 16g de protéines / 36g de glucides / 24g de lipides
Pré-workout :
BCAA Myprotein -> 5g
Total : 20kcal / 5g de protéines / 0g de glucides / 0g de lipides
Intra-workout :
BCAA Myprotein -> 10g
Maltodextrine Myprotein -> 50g
Total : 240kcal / 10g de protéines / 50g de glucides / 0g de lipides
Post-workout :
BCAA Myprotein -> 5g
Impact Whey Myprotein -> 40 g
Total : 177kcal / 38g de protéines / 2g de glucides / 3g de lipides
Dîner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Alpha Men Myprotein -> 2 comprimés
Escalope de dine -> 95g
Riz basmati (cru) -> 115g
Haricots vert -> à volonté
Huile d’olive -> 1 c-à-c
Total : 505kcal / 33g de protéines / 89g de glucides / 9g de lipides

Total : 2673kcal / 156g de protéines / 324g de glucides / 83g de lipides
Par kg : 2.2g de protéines / 4.5g de glucides / 1.2g de lipides

Vendredi
Petit déjeuner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Alpha Men Myprotein -> 2 comprimés
5 oeuf(s)
Avoine en poudre Myprotein -> 55g
Total : 591kcal / 35g de protéines / 44g de glucides / 29g de lipides
Collation :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Fromage blanc 0% -> 175g
Miel -> 55g
Amandes, Noix, Noisettes -> 15g
Total : 491kcal / 18g de protéines / 57g de glucides / 7g de lipides
Pré-workout :
BCAA Myprotein -> 5g
Total : 20kcal / 5g de protéines / 0g de glucides / 0g de lipides
Intra-workout :
BCAA Myprotein -> 10g
Maltodextrine Myprotein -> 50g
Total : 240kcal / 10g de protéines / 50g de glucides / 0g de lipides
Post-workout :
BCAA Myprotein -> 5g
Impact Whey Myprotein -> 40 g
Total : 177kcal / 38g de protéines / 2g de glucides / 3g de lipides
Déjeuner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Riz complet (cru) -> 65g
Thon -> 60g
Tomates -> à volonté
Huile d’olive -> 1 c-à-c
Total : 264kcal / 30g de protéines / 55g de glucides / 8g de lipides
Collation :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
3 bananes
Chocolat noir 85% -> 40g
Total : 590kcal / 8g de protéines / 89g de glucides / 21g de lipides
Dîner :
Creatine Monohydrate (Creapure®) Myprotein -> 1g
Alpha Men Myprotein -> 2 comprimés
Steack hâché 5% -> 100g
Riz complet (cru) -> 40g
Haricots vert -> à volonté
Huile d’olive -> 1 c-à-c
Total : 306kcal / 12g de protéines / 27g de glucides / 14g de lipides

Total : 2678kcal / 156g de protéines / 323g de glucides / 82g de lipides
Par kg : 2.2g de protéines / 4.5g de glucides / 1.2g de lipides

Merci pour votre aide

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Sorn · 04-07-2017 18:18:41

Bonjour et bienvenue,

Pourquoi un programme différent chaque jour ?
Le plus simple est de créer sa diet sur une journée type, ensuite libre de varier la source de protéine par une autre, idem pour les féculents, etc.
On peut sans soucis prendre la même quantité de viande peu importe le type de viande (rouge, blanche, etc), ca simplifie les calculs. La différence étant vraiment négligeable ...
Idem pour les féculents (riz, pâtes, quinoa, etc).

Les macros sont respectés par rapport à votre poids, vous avez de bonnes sources de protéines, de glucides, de lipides. Vous avez des légumes pour l'équilibre acido basique.

Les glucides sont peut-être un peu haut à mon goût, mais tout dépend de votre objectif (prise de poids ou perte de poids).
Il suffit donc simplement d'ajuster les quantités de ceux-ci pour faire évoluer votre poids à votre guide.

Quel soucis rencontrez vous exactement avec votre diet ? Avez-vous pris le temps de la mettre en place et de l'avoir testé sur une certaine durée ?

Alex-Louis Armstrong · 04-07-2017 22:09:48

Tout d'abord, merci pour la réponse.

Je voulais en fait ne pas manger la même chose tous les jours.
Je vais suivre vos conseils et remodeler un peu avec une journée type.

Mon objectif est de prendre 8/10kg.

Non je ne l'ai pas encore mis en place.
Je pense donc le modifier un peu en suivant vos conseils et le tester sur 1 mois ou 2 pour voir ce que ça donne.

Encore merci

Sorn · 05-07-2017 21:25:20

Il y a suffisamment de viandes différentes, féculents, légumes, épices, etc, pour varier ses plats (et ne pas manger pareil) sans forcement devoir modifier la structure de la diet et s'amuser à calculer 7 journées différentes

Vouloir prendre 8 à 10 kg, c'est beaucoup trop quand on est déjà à 19% de MG. C'est juste bon pour finir à 25%, car si sur 8 kg de pris on gagne 1 kilo de muscle SEC, c'est déjà énorme.
Va vraiment falloir surveiller régulièrement son poids sur la balance, et contrôler au maximum la quantité de féculents afin que le poids ne grimpe pas trop et surtout, trop vite

Alex-Louis Armstrong · 09-07-2017 22:29:01

Bah en fait, il y a 2 ans j'étais entre 90 et 95kg. Et là après quasi 25kg de perdus j'ai du mal à perdre encore. Et j'ai pas trop envie de me retrouver à 60kg à vrai dire. Mon but ça serait de rester à 70kg et de baisser ma masse grasse.

Sorn · 10-07-2017 04:28:42

Dans l'absolu, il vaut mieux faire 60 kilos sec, plutôt que 70 kilos dont 11 kg de gras j'exagère un peu les chiffres, mais ce qui compte c'est le rendu face au miroir. Le poids sur la balance ne doit jamais être un objectif en soi (il sert uniquement d'outil pour ajuster son programme diététique).

On rend plus impressionnant visuellement en étant plus sec et léger, que plus lourd et gras.

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#1 04-07-2017 11:54:32

Avis sur ma diète

#2 04-07-2017 18:18:41

Re : Avis sur ma diète

#3 04-07-2017 22:09:48

Re : Avis sur ma diète

#4 05-07-2017 21:25:20

Re : Avis sur ma diète

#5 09-07-2017 22:29:01

Re : Avis sur ma diète

#6 10-07-2017 04:28:42

Re : Avis sur ma diète

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