Bonjour,

J'aimerais avoir votre avis sur ce programme :

Lundi : pecs
développé couché (barre, barre assistée ou haltères) -> 4x8/12
développé incliné (barre, barre assistée ou haltères) -> 4x8/12
développé assis à la machine -> 4x8/12
écarté couché/incliné ou à la machine -> 4x8/12
écarté à la poulie vis à vis -> 4x8/12
gainage (abdominale et oblique) -> 2xMax

Mardi : dos + abdos
tractions prise large -> 4x8/12
tirage horizontal -> 4x8/12
tirage poitrine -> 4x8/12
rowing barre à la Yates en pronation -> 4x8/12
pull-over à la poulie haute -> 4x8/12
crunchs -> 4x20
relevés de bassin -> 4x20
flexions latérales avec haltère -> 4x20 de chaque côté

Mercredi : épaules
développé épaules (barre, barre assistée ou haltères) -> 4x8/12
oiseau/rowing haltères -> 4x8/12
élévations latérales -> 4x8/12
élévations frontales -> 4x8/12
rowing debout prise serrée -> 4x8/12
gainage (abdominale et oblique) -> 2xMax

Jeudi : jambes + abdos
squats -> 4x15
presse à cuisses -> 4x15
leg curl -> 4x15
leg extension -> 4x15
mollets assis jambes tendues -> 4x15
crunchs -> 4x20
relevés de bassin -> 4x20
flexions latérales avec haltère -> 4x20 de chaque côté

Vendredi : biceps + triceps
curl incliné ou non (haltères, barre) -> 4x8/12
curl marteau -> 4x8/12
curl concentré (en superset avec *) -> 4x8/12
dips serrés ou à la machine -> 4x8/12
extension nuque à un bras* -> 4x8/12
extension poulie haute ou à la machine -> 4x8/12
gainage (abdominale et oblique) -> 2xMax

Merci