Bonjour,
mardi 07 février; musculation poids du corps; Paul Wade
étape 1 des 4 exercices de base
- Pompes au mur:
échauffement: 2 x 5
travail: 3 x 10
pas de soucis particuliers sur l'exécution, je sens les triceps travailler.
- Squats sur épaules:
échauffement: 2 x 5
travail: 3 x 10
exécution un peu plus compliquée, la bedaine empêche les genoux de toucher le front et, souffrant d'arthrose cervicale j'ai peur de me faire mal. Pas de douleurs particulières, je tremble beaucoup pendant l'exécution et j'essaye de les faire doucement.
- Tractions verticales:
échauffement: 2 x 5
travail: 3 x 10
rien à signaler
- Levers de genoux:
échauffement: 2 x 5
travail: 3 x 10
rien à signaler
Je laisse 1 à 2 mn de repos entre chaque série
Je vais réfléchir à comment augmenter le nombre de répétitions à chaque série de façon homogène
Voilà pour aujourd'hui.
Jeudi 09 février: vélo travail en endurance pour développer le cardio
Samedi 11 février: muscu

Dernière modification par bruno82000 (07-02-2017 12:02:19)

Jeudi 09 février:
sortie vélo:
30km
01H42mn
17,5km/h
c'est une reprise....

Par contre à 130 de Fc moyenne, j'ai un peu tapé dedans, faut que je mouline plus.
Mais je vais plus mettre le cardio, ça m'angoisse, j'ai sans arrêt l'oeil dessus et vu que j'ai fait un bilan cardiaque complet en mars 2016 et que le cardiologue m'a dit que tout était ok......Je pédalerais à "la sensation".
Déplus, en VTT, on travaille toutes les allures

Bonjour à tous,
me revoilà de retour après quelques soucis de santé (je suis anxio-dépressif sévère) et je pense pouvoir reprendre "l'entrainement d'un détenu" début septembre. J'ai hâte.
J'ai pu avoir connaissance des étirements "trifecta", est-ce que ce sont des étirements que l'on peut pratiquer à l'issue des exercices de musculation? J'avoue que ne comprenant pas l'anglais, j'ai du mal à tout comprendre dans le progression et les séries.
Si une âme charitable veut bien m'éclairer.
En tout cas, ça me fait plaisir de vous revoir

Dernière modification par bruno82000 (21-08-2017 17:54:01)

Merci pour ces conseils.
J'ai la possibilité de disposer de 3 jours par semaine pour faire du sport (lundi, mercredi, vendredi). Est ce que vous pensez que je puisse faire la séance de muscu et ensuite ma sortie VTT (en endurance). J'ai reçu le feu vert du cardio (bonnes capacités musculaires et de récupération, je peux même forcer un peu plus).
Si c'est possible, je ferai ça le lundi et mercredi. Le vendredi comprendra la séance de muscu et une sortie piscine de 'détente".
Je compte faire à chaque séance de muscu les pompes, squats, abdos et tractions et au retour de la sortie VTT et piscine les étirements trifecta. Je pense d'ailleurs que ces étirements, je les fera également les autres jours, juste pour me détendre en fin d'après-midi.
Mon but est de perdre du poids (de 87kg je voudrais descendre à 82 ou 80kg, je mesure 1,83m, je me sens lourd et j'ai du bide) et donc d'affiner la silhouette et de me "vider la tête"
Qu'en pensez-vous chers détenus?