diete perte de poids / Forum musculation et bodybuilding

Laguche974 · 05-10-2017 14:40:50

Bonjour,
Je suis nouveau sur ce forum.
J'ai posté mon carnet d'entraînement et maintenant je poste mon carnet diète.
Mon objectif est de perdre du gras. Je n'ai pour seul objectif que d'être propre.
Je fais 1,88 m pour 94kgs.
Je suis actuellement à 2300kcal les jours off et 2500kcal les jours on.
D'après le calculateur je devrais être à 2795 kcal je crois.
Mon soucis est que je ne perd pas, alors en mangeant plus je ne suis pas sur de mon coup.

Si vous pouviez m'aiguiller je suis preneur.
Je varie les viandes ( poulet,boeuf)
Les féculents changent aussi ( blé, patate douce, riz, pommes de terres froides, lentilles)
Merci à vous.

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Sorn · 05-10-2017 17:16:19

Les quantités de protéines / glucides / lipides sont correctes.
Passons à ce qui ne va pas :
- il y a trop peu d'aliments basifiants (il faut + de légumes!! fruits aussi)
- le beurre de cacahuète est trop riche en oméga-6, c'est pas l'idéal. Vaut mieux tabler sur une purée d'amandes ou de noisette
- les flocons d'avoine peuvent être remplacés par les flocons de sarrasin, dont l'index glycémique est encore plus intéressant en plus d'être sans gluten

Maintenant, revenons-en à la quantité de glucides; il y en a encore près de 180gr par jour.
Si le poids ne baisse pas avec cette quantité, alors il faut diminuer et passer à 150 par exemple.
Si cela ne suffit toujours pas, alors il faudra passer à 100. Et ainsi de suite.

Tant que cela ne baisse pas, on réduit.
Si cela baisse, on touche à rien et on continue.

Le jour où ca ne baisse plus et que les glucides sont quasi à 0, il est temps d'instaurer ce qu'on appelle un rebond; on réintroduit (par exemple) 200gr de glucides réparti sur les différents repas durant 24H, puis le lendemain, on diminue à 150. Et ainsi de suite!

Ce principe peut se répéter autant de fois qu'on le souhaite jusqu'à atteindre l'objectif désiré

La quantité de calories nécessaire est un chiffre purement théorique, le métabolisme d'un individu variant selon un nombre incalculable de critères. C'est pourquoi il faut uniquement se baser sur les quantités des aliments que nous ingérons.

Laguche974 · 05-10-2017 17:25:35

Ok.
Donc je n'augmente pas mes kcal.
Je réduis les glucides et fait les changements que tu préconises.
Merci

Sorn · 05-10-2017 17:32:47

Si on veut perdre du gras, il faut obligatoirement réduire les calories oui.
Perte de gras = perdre du poids c'est la seule solution pour y arriver.

Laguche974 · 10-10-2017 12:45:26

Salut
Sur les conseils de Sorn j'ajuste ma diète.
Protéines : 205g
Lipides : 90g
Glucides : 150g.
Compote remplacée par une orange pour une des collations.
Je rajoute des légumes midi et soir ( tomates, haricots verts etc..)
Total calorique 2250 kcal environ.
Je vais faire ça durant 2 semaines à compté de demain et je verrai.

Sorn · 10-10-2017 16:26:26

Au top
Tu peux te peser tous les 3-4 jours pour gagner du temps les premières semaines, afin de savoir si tu es dans le juste côté diet ou non (ca te permettra d'ajuster la diet en conséquence plus rapidement)

Laguche974 · 10-10-2017 16:27:45

Ça marche.
Je noterai l'évolution

Laguche974 · 17-10-2017 16:26:20

Salut à tous,
Une semaine de passée avec ma nouvelle diète.
Pas de grand changement.
J'ai pris 300 g.
J'ai perdu 1 cm de tour de taille.
Bizarre.
Je poursuis encore, car je pense que mon corps doit s'adapter .

Sorn · 17-10-2017 19:19:57

Le corps humain n'est pas toujours à 100% prévisible, mais si le tour de taille baisse c'est parfait

La prise de poids peut s'expliquer par une rétention d'eau ou un stock de glycogène musculaire plus important, tout en ayant une perte de graisses en parallèle. Soit le poids va se stabiliser (et dans ce cas là il faudra commencer la réduction des glucides), soit il va se mettre à baisser d'ici quelques jours

Laguche974 · 18-10-2017 04:44:22

Ok merci.

Laguche974 · 24-10-2017 04:58:34

Salut ,
Après 2semaines de diète, 300g de perdus.
Pas grand chose, mais je reste sur la même diète pour le moment, histoire que mon corps se mette en mode déstockage.
Tour de taille inchangé.

Sorn · 25-10-2017 15:57:58

Tu peux déjà commencer à réduire les glucides pour ne pas perdre de temps
Dans l'idéal, tu peux viser une perte de 500gr (max) par semaine. Tu peux te permettre d'être plus agressif dans la diet (moins de glucide)

Laguche974 · 25-10-2017 16:57:18

Ça marche.
Je réduis ça.

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