Pas trop dur d'encaisser ta semaine 1 avec 6 entraînements ?
Tes perf' ont bien bougés, ca fais plaisir! Quel a été le déclic alors ?

100% d'accord pour ce qui est du squat. Un squat bien exécuté, avec une amplitude complète (descente maximale) et un mouvement contrôlé avec une descente en douceur sans rebond en bas, pas la peine de mettre un poids de malade pour se tabasser les cuisses

Même si tes bras grossissent difficilement pour toi, tes mensurations sont parfaitement harmonieuses entre elles.
Observe attentivement ton bras, regarde si t'as les biceps longs ou court, idem pour les triceps, regarde pour chaque muscle quel faisceau est plus en retard qu'un autre et met l'accent dessus.
Si je prends mon cas par exemple, ayant la longue portion du triceps très courte, je sais que bombarder les triceps est une perte de temps/énergie pour moi si je veux des gros bras. Alors je mets plutôt l'accent sur les biceps et mes bras continuent de progresser

Si tu progresses, c'est parfait alors, tu arrives à récupérer de manière optimale

Pour tes bras si tu es dans le même cas que moi, il faudrait alors te concentrer sur les biceps.
Il faut regarder quelle portion mérite d'être privilégiée (la plus en retard), courte portion, longue portion, ou biceps-brachial.
C'est très rare d'avoir les 3 portions au même niveau, et en bombardant celle qui traine on explose "rapidement"

Et bien sûr, les bombarder 2x par semaine. Idéalement, une fois lourd, une fois plus léger en série très longue pour améliorer l'apprentissage moteur.

Ce qu'il faut retenir :
portion longue du biceps : tous les mouvements où le coude est en arrière par rapport au buste (ex : le curl sur banc incliné)
portion courte : tous les mouvements où le coude est en avant (ex : curl pupitre)

Pour ma part, l'exo magique pour la portion courte c'est le curl araignée sur banc incliné (barre ou haltère au choix). Le plus important, c'est de bien faire le mouvement, sans effet balancier et sans bouger le bras; c'est l'uniquement l'avant bras qui bouge, le bras lui doit rester perpendiculaire par rapport au sol.

Pour le brachial, le marteau est parfait mais pareil, il faut faire attention à être le plus strict possible. Moi je suis adepte du curl marteau assis, un bras après l'autre.

Concernant ton problème au couché, c'est un faux problème. Je suis aussi dans le même cas que toi pour ça (très long bras et petite cage), et j'arrive à sortir un 1Rm à 140kg et à faire mes séries entre 110 et 120kg selon la diet.

Ne pas toucher la barre au couché est dû à un manque de souplesse (et la douleur aux épaules est la conséquence du manque de souplesse). Et la souplesse, ca se travaille Et c'est un mec raide comme un balais congelé qui te dit ca hein !!
Après si tu trouves ton compte aux haltères c'est parfait, mais un jour, faudra bien repasser à la barre pour poursuivre ta progression et là faudra bosser cette foutue souplesse.

Si j'étais toi, je ferais 2 petites séries à la barre avant d'attaquer mon entraînement des pecs. A un poids très léger pour toi, genre 30 ou 40 kg par exemple, en te forçant à travailler en amplitude complète et le plus lentement possible.
Tu peux également incorporer du pull over dans ta séance pecs, en étirant au maximum. Ca va t'aider pour la souplesse

Oui tout à fait, cela peut être vu comme un échauffement Ensuite, tu seras prêt à attaquer aux haltères directement à ta charge de travail.
Le pull-over par contre, n'hésite pas à charger car il faut quand même un minimum de résistance en travaillant.

Je sais pas si c'est cool d'avoir le même genre de morpho que moi, je verrai plutôt ça comme un cauchemar Plus sérieusement on est pas aidé dans bien des mouvements. Et puis si seulement j'avais des triceps longs, j'aurais des bras vraiment gigantesques !!

Hâte de suivre ton ressenti et ton évolution l'ami

La classe ton avatar l'ami !!

Pas trop difficile les jambes le lendemain du dos ? Toujours eu du mal avec ce type de répartition, quand le dos a morflé le veille, je me sens moins fort sur des mouvements comme le squat, SDT JT, etc.

Pas d'abdos tous les jours !!! ils ont besoin de récupérer comme nimporte quel muscle, un jour sur 2 c'est bien.

C'est quoi ta routine méditation/yoga ? tu as un exemple ? ca m'intéresse

J'avoue qu'une bonne machine de hack squat c'est le top Ca devient rare d'en trouver dans certaines salles malheureusement. Le squat c'est parfois délicat quand t'as pas toujours la morphologie qui va pour.

Merci pour l'application down dog, j'essayerai !! Elle a l'air super, les avis sont très très positifs.
Celle de méditation a l'air bien conçu aussi même si plus classique dans son genre.

C'est important pour chacun d'avoir sa propre routine que l'on individualise et que nous réussi, pour nous booster pour la journée. Me suis jamais penché sur la méditation/yoga pour le moment, mais ca me tente bien en tout cas!

Côté force, tu as bien progressé depuis 2017 ?

Si le fait de repasser aux haltères te permet de relancer la progression, c'est une bonne chose
Le développé décliné (à la barre) peut aussi aider à passer un coup quand on stagne à la barre.
Sans oublier les dips (avec ou sans lest selon la facilité), car la force gagnée au dips se retrouve répercuté assez souvent sur les mouvements de développé.

Tant que ca progresse, c'est le principal

pour moi une séance complète, ca me prend toujours mini 1H30 car dans cette durée il y a :
- 10 à 15 minutes d'échauffement, suivi d'une montée progressive en poids pour le 1er exercice
- 10 minutes de corde à sauter à la fin, puis 10 minutes d'abdos
Mais c'est clair que 1H30 de travail muscu pur, c'est énorme (à moins de prendre des maxi temps de repos et que l'on bosse en force .. mais ca concerne pas grand monde).

Ta séance ressemble à peu de chose près à ma séance du moment, sauf que j'alterne une série de fente immédiatement après ma série de squat

Merci beaucoup

Depuis le début de la semaine j'ai changé de programme pour la période estivale : plus ou moins les même exercices mais une répartition différente.

Je m'entraîne donc en full-body 3 fois par semaine :

lundi : full-body (charges lourdes)
mardi : récup' (yoga, boxe, abdos au choix)
mercredi : full-body (léger, histoire d'amener du sang frais dans les muscles)
jeudi : récup' (yoga, boxe, abdos au choix)
vendredi : full-body (charges lourdes)
samedi : abdos ou repos
dimanche : abdos ou repos

Je reviendrai au Split en septembre