Bonjour,

je me suis mis à la base à la musculation pour grossir de la bonne façon (prendre du muscle). Donc quand je vais à la salle j'essaie de faire l'équilibre entre m'entraîner de façon intense mais aussi rapidement au moins comme ca je ne brûle pas beaucoup de calories. Et oui je suis un hardgainer...

En ce moment mon programme est le suivant :

Séance 1 : dos

- Traction avec machine
- Tirage latérale
- rowing à la machine
- un exercice basique de biceps ou d'épaule pour finir

Séance 2 : jambes

- Presse à cuisses
- Relevé de jambes
- Fentes
- Mollets

Séance 3 : pectoraux et triceps

- développé couché
- Développé incliné
- Butterfly
- Dips

Dans chacune de mes séances, j'essaie vraiment de mettre des poids qui me fassent "grimacer", mais ca reste des poids que je gère, je veux dire que je me tortille pas non plus pour les faire, et j'avoue qu'après les deux premiers exercices je suis déjà ko...

Pouvez vous me dire ce que vous pensez de mon programme, devrais-je changer quelque chose ou ajouter quelque chose comme du rameur pour pouvoir faire aussi un peu de cardio. J'avoue que le cardio j'aime pas trop ca , je pense qu'avec ca j'ai l'impression que ce sont des efforts faits pour le vent. Je veux dire qu'une séance de muscu pour moi est plus rentable en terme de gains plutôt qu'aller dépenser en cardio. Mais bon je ne sais pas.