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Bonjour Heatwave,

L'IMC est un indice poids/taille, il ne détermine absolument pas le pourcentage de graisses de votre corps, et n'est absolument pas adapté pour un sportif. Voir notre outil de Calcul IMC.
Si vous souhaitez obtenir un IMC de 10, pour votre taille (178cm), il faudrait que vous pesiez 30 kg maximum (au lieu de 60kg actuellement) ... ce qui n'a aucun sens.

Pour voir ses abdos, il faut perdre le gras qui les recouvre, et pour perdre ce gras, il faut dépenser plus de calories que l'on en absorbe, ou tourné dans l'autre sens, en consommer moins que le corps en a besoin

Nous avons d'ailleurs détaillé les diverses solutions sur ce sujet.

La corde à sauter est un excellent exercice de cardio, mais :
- 1H, c'est un peu trop, 20 minutes c'est déjà bien et très éprouvant, surtout si vous le faites sans pause ou presque
- à moins que vous soyez un grand habitué de la corde à sauter, il s'agit d'un exercice relativement éprouvant pour les genoux, en faire un jour sur deux est plus raisonnable

N'oubliez pas que le cardio n'est pas la seule solution, un bon programme diététique est tout aussi important, et représente même la base d'une perte de poids.

Je ne connais pas votre niveau actuel ni vos objectifs, mais je trouve cela dommage de vouloir perdre du poids juste pour voir vos abdos. Vous allez vous retrouver à 55 kg (voir moins), ce qui est très maigre pour 1m78, puis dès que vous souhaiterez reprendre un peu de poids, vos abdos seront nettement moins visibles. Il serait plus judicieux de chercher à prendre du poids (en douceur), tout en travaillant régulièrement les abdos. En étant débutant, vous pourrez prendre du poids sans trop vous engraisser.

L'entrainement est une chose (crunch et relevé de jambes sont d'ailleurs largement suffisant pour développer des abdos corrects), mais pour les voir, il faut perdre la graisse qui les recouvre. Il est donc nécessaire de suivre programme alimentaire hypocalorique (voir ici nos programmes de sèche), couplé (ou non) avec du cardio. Le cardio est un + afin de dépenser davantage de calories, mais ce n'est pas indispensable si vous absorbez moins de calories que votre corps en a besoin (vous allez déjà brûler des graisses ainsi).

Le principe est simple :
J'absorbe plus de calories que mon corps en a besoin = Je prends du poids (poids réparti entre muscle et graisse)
J'absorbe moins de calories que mon corps en a besoin = Je perds du poids (mon corps utilisera alors les graisses pour les convertir en énergie, on perd ainsi du gras)

Je vous invite à consulter l'ensemble de notre site, vous y trouverez toutes vos réponses concernant la musculation/nutrition, l'entraînement, les calories, comment gérer son programme diététique, etc.