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Bonjour Alexandre,

Je n'ai pas réussi à trouver l'étiquette de votre produit sur le net, mais dans tous les cas, la manière de prendre la créatine est la même peu importe la marque. Est-ce que vous avez lu notre dernier dossier, consacré à la créatine ?

Pour résumer, la créatine se prend par prise de 1 gramme (inutile d'en prendre plus en une fois, le corps n'assimilera pas le reste), 3 à 5 prises par jour, de préférence avec un repas, car mieux assimilé en consommant des glucides et protéines. L'idéal est de répartir au maximum les prises donc, pour que l'assimilation de la créatine soit optimale :
- 1 gramme le matin
- 1 gramme à midi
- 1 gramme après l'entraînement
- 1 gramme le soir au diner
- 1 gramme avant d'aller dormir avec la collation du soir

Adaptez le nombre de gélules en conséquence. Si une gélule contient moins de 1 gramme de créatine, prenez en deux. Si deux gélules font un peu plus d'1 gramme de créatine, pas grave, on peut difficilement couper une gélule en deux

Les bienfaits de la créatine commencent à se ressentir au bout de la 3ième à la quatrième semaine de prise.

Je vous invite à lire l'intégralité de notre dossier sur la créatine, où toutes ces notions y sont abordées