Bonjour et bienvenue Moimoimoi88,

Déjà il faut savoir que ce n'est pas en 2 mois que l'on fait des miracles, si vous voulez améliorer votre physique, il faudra poursuivre vos efforts. Si vous comptez seulement vous entrainez pendant 2 mois puis arrêter, autant ne pas commencer La pratique d'une activité type cardio fera l'affaire (course à pied, vélo, etc) s'il s'agit seulement de limiter les dégâts durant les fêtes.

Un programme de musculation, cela ne se conçoit pas nimporte comment en y enchainant divers exercices sans une réelle logique derrière, c'est pourquoi le mieux est d'utiliser un de nos programmes déjà prêt à l'emploi :
http://www.nutrisorn.fr/programme-musculation.html

Ou comme l'a dit notre ami Zetsu, la méthode LAFAY :
http://www.nutrisorn.fr/methode-lafay-pdc.html

Comme vous avez trop peu de matériels pour faire quelque chose d'efficace, et à défaut de vous inscrire dans une salle de sport, le plus efficace reste donc de se tourner vers une méthode poids de corps (sans matériel).

Si vous voulez progressez inspirer vous du programme sans materie que l'on propose . Si vous êtes acidu , la progression sera au rendez vous . Meme si il est vrai , comme le souligne Sorn , 2 mois c'est très court.

Ca serait pourtant le meilleur investissement à faire :
- livre vendu à 20 euros : bien moins cher que du matériel ou qu'un abonnement en salle
- entrainement qui dure moins d'une heure
- pratiquable partout, sans matériel
- une progression assurée grâce à la logique de progression de la méthode

Si malgré cela, cela ne vous intéresse pas, alors vous pouvez faire un mix de l'entraînement 1) et 2) (sans les tractions si vous n'avez pas de barre, bien entendu) :
http://www.nutrisorn.fr/programme-musculation.html

Surtout quand on sait que c'est une méthode qui a fait ses preuves (une simple recherche sur google ou sur des forums de muscu en attestera); la méthode lafay propose un sérieux programme de musculation pour tous les niveaux mais en plus, elle traite de l'alimentation, l'importance du cardio et des étirements

alors alors, la méthode lafay marche si tu es vraiment à fond dans la muscule ! ( je les pratiqué pendant 5 mois intenssife, avec prise de masse etc....( 67=>80kilo ) ! sa marche..... c'est kler mais au bout d'un moment c'est très très dur.... )

Paul Wade : je vient de débuté sa fait 1 moi pour l'instant tous se passe bien ! l'avantage de Paul Wade c'est que tu commence vraiment tous doucement ! doucement mais surement

avec les détailles ( de daddy jo ) de la méthode détenu dans mon carnet tu voit que c'est des éxo vraiment doucement au début pour musclé tes tandons en 1er en suite les muscles