Oui , moi j'effectue excatement se rowing ci

De rien (:

Donc intégration de Rowing ( un bras, barre // au corps ? ) dans la prochaine séance.

Séance d'hier : Jambes et lombaires

Ça c'est très bien passé, même si sur le coup je trouve que c'est une séance assez éprouvante.

20 minutes de vélo ( à jeun au réveil )

- Squat

4x12 à 60kg
2'00" de repos

- Mollets

5x12 à 100kg
1'00" de repos
ça tire sévère

- SDT

4x12 à 50kg
1'30" de repos
alternance des prises

- SDT jambes tendus

4x12 à 40
1'00" de repos

- Abdos
3x10 relevé de jambes (suspendu)
3x20 crunch jambes relevées

10 minutes de vélo

Comme j'expliquais à Zetsu, je met le SDT avec les jambes car je ressens bien les lombaires au squat.
Je le sens très bien comme ça, comme j'ai que 4 exercices ça fait pas trop je trouve.

Oui pour le moment je fais des séries de 12 reps et je m'applique beaucoup sur l'exécution donc les poids sont moindre, je ne vais pas à l'échec comme avant.
Je changerais si vraiment ça pose problème mais pour le moment (au risque de paraitre têtu) la séance est plutôt harmonieuse d'un point de vue ressenti.
Bien entendu je prend quand même note de vos remarques.

Pour l'instant je ne me vois pas faire le SDT avec la séance dos. C'est bizarre...
De toute façon je me lasse vite d'un programme j'aime la nouveauté, donc j'essaierai quand même

Today, Pecs & Triceps.

- DC

4x13 à 56kg
2'00 de repos

- D Incliné
4x13 à 40kg
2'00 de repos

- Écarté Couché
4x13 à 10kg
1'30" de repos

- Dips (bancs)
4x13 au PDC
2'00 de repos

- Kickback
4x13 à 10kg
1'00 de repos

Satisfait, j'ai 4 séries de 13 reps partout, même si c'était juste juste pour le DC et encore plus pour le DI.

Merci. 1'30" au lieu de 2', je vais essayer, mais en gardant 4x13 reps ou en essayant quand même 4x14 ? Au pire même si je fais 1x14 et 3x13 (ou 2x14 et 2x13...) c'est toujours mieux que 4x13 nan ?

Dernière modification par Logan (08-12-2012 13:43:41)

SI je bloque au DC en 4x14 mais que je le valide au DI, est ce que la séance d'après je refente le DC en 4x14 et le en 4x14, ou (ce qui me parait plus logique) je tente à 4x15 ?
En gros est ce que je dois valider la séance complete (donc validé le +1rep sur chaque exo) avant de passer à +2
ou est ce que jessay une progression constante propre à chaque exercice (etre à +1 sur et +3 sur un autre ect...)
Ça me semble plus logique de continuer à progresser, mais comme j'ai une logique parfois douteuse...

C'est ce qui me semblait. Merci en tout cas.
On verra ce que ça donne la semaine prochaine de toute façon. En attendant, 2 jours de repos... et je vais me concentrer sur mes prochaines séances

Séance Dos Biceps

- Traction PDC en négatif
2x10
2x9
2'00 de repos

- Rowing 1 bras barre levier
(euh je voulais essayer genre barre T mais unilatéral)

4x13 à 24kg
1'30" de repos

- Shrug haltères
4x13 à 26kg (+1 rep validé)
1'30" de repos

- Curl hammer
4x13 à 14kg
1'30" de repos
+1 rep validé aussi

- Curl barre droite
4x13 à 26kg
2'00 de repos
+1 rep validé

Bilan : assez satisfait, congestion de ouf, le curl barre très difficile à finir...

Oui honnetement au curl barre à la fin (j'ai tomber le t shirt javais trop chaud) on voyais vraiment bien les veines des avants bras/biceps/épaules se gonfler à chaque rep. Avec le biceps et l'avant bras en mode pret à eploser. C'était bien biffant. Mais j'étais cuit après le training.