Bonjour Zetsu,

Une "sèche" (ou plutôt régime) consiste à consommer moins de calories que notre corps en a besoin, de manière à ce que notre corps puise dans ses réserves (le gras), on perd ainsi plusieurs kilos. Malheureusement, il est impossible de dire au corps à quel endroit il faut consommer ce gras, lui seul le décide, et ce, dans un ordre propre à chacun; certains perdrons d'abord du gras au niveau des cuisses en premier, d'autres au ventre, etc.

Dès lors, il vous sera impossible de prendre simultanément du volume à d'autres endroits du corps. Visez d'abord le régime, puis une fois celui-ci terminé, vous pourrez reprendre du volume

On aimerait tous pouvoir perdre du gras et conserver de gros bras/gros pectoraux, mais malheureusement, c'est utopique. La seule et meilleure chose à faire, c'est de tenter de préserver votre force en continuant d'essayer de progresser sur chaque exercice. Je dis bien "tenter", car au régime, il est souvent difficile de conserver les mêmes performances ... (qui dit moins de calories, et plus particulièrement moins de glucides, dit moins d'énergie). Si votre régime vous permet déjà de ne pas perdre (trop) de muscles, c'est déjà une grande réussite.

Vous êtes le juge de vous-même : continuez le régime tant que vous n'êtes pas satisfait visuellement. Tout dépend du nombre de kilos que vous avez à perdre, et de l'objectif que vous visez. Idéalement, il est conseillé de perdre grand maximum 1 kilo par semaine, au delà, la perte est considérée comme trop rapide, et on commence à sacrifier plus de muscles que de graisses.

Se sentir gros est quelque chose de très subjectif. Avant d'avoir les abdos apparents, les muscles dessinés, il est nécessaire dans 99% des cas de perdre 5 à 10 kilos voir parfois plus (surtout lorsque les abdos ne sont pas apparents au départ, cela signifie un taux de graisse supérieur à 15%). Dans tous les cas, visez comme objectif de perdre au maximum 1 kilo par semaine, continuez le régime jusqu'à être satisfait visuellement. Certains se contenteront de 2 mois de régime, en ayant simplement les abdos un peu dessinés, alors que d'autres pousseront le régime sur 4 mois et plus jusqu'à avoir les muscles bien striés, veines apparentes.

En phase de régime, on perd en général 1 à 2 centimètres en tour de bras, parfois plus selon le taux de graisse, parfois moins, difficile à dire, tout le monde est différent. Idem pour les veines, nous ne sommes pas tous égaux à ce niveau Lancez-vous, vous nous tiendrez informé de ce que cela donne.

Consultez nos programmes de musculation, et plus particulièrement : Programme de musculation en salle de sport.

Pour les abdominaux, inutile de faire compliqué, les exercices classiques sont ceux qui fonctionnent le mieux : crunch, crunch avec rotation, relevés de jambes.

Un programme de musculation est valable quel que soit vos objectifs. Si on veut prendre de la masse (ou du volume, c'est la même chose) ou perdre du gras, c'est le programme nutritionnel qu'il faut modifier, il est totalement inutile de modifier le programme de musculation.

Seul cas échappant à cette règle, les programmes de type "force" (3 à 5 répétitions) qui sont vivement déconseillés en régime, où il est difficile de forcer autant, et où le risque de blessure est accrue.

Est il mauvais de faire de la sèche que sur les pectoraux et ignorer les bras ? ou alors devrais-je faire les deux, a risque de perdre des bras si je ne les travail pas ?

D'accord !! Donc le meilleure saurait que j’entame une sèche complète ? Mais est ce que je vais bien perdre sur les parties que je veux en particulier (cuisses, abdominaux, pectoraux) ?

Merci de votre temps et de vos conseils. A plus tard

Tout activité physique supplémentaire (que ce soit un sport, des travaux manuels, etc) entraine une dépense calorique plus élevée, donc cela peut accélérer la perte de poids, oui. Si vous arrivez à tenir le rythme, entre les entraînements et les autres activités (cardio, sac de frappe ou autre), alors aucun soucis.

Bonjour Sorn ,

Je pense que je suis comme beaucoup de monde , je m'explique par la : je ne travaille pas du tout les jambes ! C'est a dire que je travaille que le haut du corps . J'ai entendu dire qu'en travaillant les jambes , nous sommes plus apte a bruler des calories .

1) Est ce que cela se fera ressentir au niveau du bas des abdominaux  ?

2) Je voudrais savoir si , je travaillais les jambes une fois par semaine ( le weekend , je garde le reste de la semaine pour le haut du corps ) , sa suffisait ?

3) Voici le programme pour les jambes que je possède :

Squat 4*12
Leg Curl 4*12 + Leg extension 4*12
Soulevé de terre 4*12
Banc a lombaires 4*15

Mon seul problème , c'est que je n'aime pas le soulevé de terre et je souhaiterais le remplacer par un autre exercice, mais je ne sais pas lequel.

Dernière modification par Zetsu (31-08-2012 09:42:31)

D'accord pour les fentes . J'en fais 12 sur chaque jambes , 4 séries ?