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Bonjour revolutio,

Une lecture (complète) du site s'impose. Votre "programme" d'entraînement ne suit aucune logique, vous ne pouvez pas vous entrainer tous les jours, le corps a besoin de repos, au moins 48H avant de solliciter un même muscle. De plus, le programme alimentaire est très important, c'est là que réside plus de 50% des progrès réalisés.

Si vous n'avez pas les connaissances pour établir ces programmes, le mieux est de se servir sur ce qui est proposé sur le site plutôt que d'improviser

Voir :
- programme de musculation
- programme alimentaire de prise de masse

A adapter ensuite selon vos possibilités, modifiez, expérimentez. Une chose est sûre, cela fera une meilleure base que ce que vous faites actuellement

Et si vraiment vous trouvez cela trop compliqué, je vous invite à découvrir la méthode LAFAY, qui procure d'excellents résultats, et qui vous encadre au mieux.

Si vous prenez du muscle, vous prendrez du poids, inévitablement, il est impossible de prendre du muscle sans prendre du poids. Conclusion : si vous prenez du poids, vous allez forcément prendre du muscle.

Pour prendre du poids, il faut consommer plus de calories que votre corps en a besoin. Si vous ne prenez pas de poids, c'est que vous n'absorbez pas assez de calorie, il n'y a pas de secret. Si vous suivez nos programmes alimentaires, votre poids va obligatoirement décoller.

Les compléments alimentaires (comme la créatine, la whey, BCAA, etc) ne sont pas indispensables, vous pouvez suivre nos programmes alimentaires sans ça, mais c'est dommage de s'en priver vu les avantages que cela procure, ainsi que les bienfaits pour la santé.

Un peu de lecture :
- Les bienfaits de la créatine
- 20 idées reçues en musculation

(Je vous invite réellement à découvrir l'ensemble du site, nos dossiers, les messages sur le forum avant de poser vos questions, vous y trouverez la quasi totalité de vos réponses)