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#51 10-12-2012 20:08:38
Re : Carnet de Logan - Présentation
Oui honnetement au curl barre à la fin (j'ai tomber le t shirt javais trop chaud) on voyais vraiment bien les veines des avants bras/biceps/épaules se gonfler à chaque rep. Avec le biceps et l'avant bras en mode pret à eploser. C'était bien biffant. Mais j'étais cuit après le training.
C'est sa qu'est bon 
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#52 11-12-2012 15:58:33
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet de Logan - Présentation
Today : jambes lombaires
- Squat
4x13 à 60
2'00 de repos
- Mollet
5x13 à 100
1'00 de repos
- SDT
4x13 à 50
1'30 de repos
- SDT jambes tendues
4x13 à 40
1'00 de repos
+1 rep par série à chaque exo. Objectif atteint.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#53 11-12-2012 16:01:10
Re : Carnet de Logan - Présentation
Bonne séance si tu as atteint les objectifs fixer (:
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#54 11-12-2012 16:12:30
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet de Logan - Présentation
Oui, c'est juste une rep de plus que la semaine dernière avec même poid...
Je peine pas plus pourtant c'est bizarre. D'habitude je fais 20 minutes de vélo avant là juste 5 en échauffement. C'est peut être ça.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#55 11-12-2012 18:36:22
- brico
- Expert
- Inscription : 29-11-2012
- Messages : 971
Re : Carnet de Logan - Présentation
il y a de forte chance logan +1 bravo à toi !.
je vient de lire t'on message sur mon topic, sa serait cool si tu t'y met alors 
! et boulie pas de recrée un topic a part ? si possible histoire que se soir claire 
ou pas stoi qui voit ! bonne soirée
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#56 11-12-2012 19:45:32
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
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- Messages : 3 593
Re : Carnet de Logan - Présentation
Oui brico pas de problème, je finis ma prise et j'incluerais une séance de Wade, je suis décidé. D'ici le mois de Février je pense que ça devrait être bon, le but sera de gagner en force fonctionnel et au PDC, mais on verra ça a ce moment là t'inquiètes pas, et j'ouvrirais un carnet spécial. en attendant entraine toi dur de ton côté aussi ça me poussera encore plus 
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#57 12-12-2012 18:43:24
- brico
- Expert
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- Messages : 971
Re : Carnet de Logan - Présentation
cool on verra tous sa, oui tkt pas je suis à fond dedans
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#58 13-12-2012 16:21:48
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet de Logan - Présentation
Aujourd'hui : Pecs & Triceps
le 4x13 étant validé, on tentera 4x14.
- DC
à 56 kg
3x14
1x13
2'30" de repos
- DI
à 40 kg
4x14 --->
2'00" de repos
- Écarté Couché
à 10kg
4x14
1'30" de repos
Nice
- Dips
au PDC
4x14
2'00" de repos
la dernière un peu juste
- Kickback
à 10kg
4x14
1'00 de repos
Satisfait, même si il manque une rep au DC sur la dernière série.
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#59 13-12-2012 16:26:39
Re : Carnet de Logan - Présentation
La prochaine séance du coup , retente le 4*14 au DC . Si sa passe , bonjour le 4*15 !
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#60 13-12-2012 16:45:14
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet de Logan - Présentation
Oui Je savais que j'allais pas validé le 4x14 partout mais j'ai fais mieux que ce que je pensais. D'habitude je fais cette séance le samedi, donc plus reposé et sans la pression de la semaine. Ça me permet d'être satisfait quand même de ma séance.
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#61 13-12-2012 18:02:00
- Sorn
- Coach NutriSorn
- Inscription : 13-11-2011
- Messages : 4 783
Re : Carnet de Logan - Présentation
Plus le temps passe, et plus il sera difficile de progresser sur tous les exercices. Là, quasiment tout de validé, c'est top
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#62 13-12-2012 18:11:44
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet de Logan - Présentation
Merci, ça me motive vraiment de savoir qu'en plus vous êtes derrière.
Je suis vraiment content.
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#63 13-12-2012 18:49:37
- brico
- Expert
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- Messages : 971
Re : Carnet de Logan - Présentation
bon courage, et cool pour le boukain
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#64 15-12-2012 12:25:33
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet de Logan - Présentation
Séance Dos Biceps ce matin
- Traction PDC en négatif
2x12
2x9
2'00 de repos
- Rowing 1 bras haltère
4x14 à 24kg
2'00" de repos
- Shrug haltères
4x14 à 26kg
1'30" de repos
+1rep x4
- Curl hammer
4x14 à 14kg
2'00" de repos
+1 rep x4
dur, j'y croyais pas
- Curl barre droite
4x14 à 26kg
2'30 de repos
+1 rep x4 
j'y croyais encore moins..
Gros boulot des biceps et des avants bras qui ont bien souffert sur la fin. Très agréablement surpris d'aligner 4 séries de 14 reps sur les 2 exos de curl, put** que c'était dur !
L'éxécution des mouvements reste correct, la phase négative est maitrisée, je travail aussi sur la respiration. Je ressens tout ça séance après séance.
Très satisfait, doublement même, vous en pensez quoi ?
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#65 15-12-2012 21:32:06
- Sorn
- Coach NutriSorn
- Inscription : 13-11-2011
- Messages : 4 783
Re : Carnet de Logan - Présentation
Je suis pas fan de les séances dos/biceps (difficile de se donner à fond sur les biceps, ceux-ci étant pas mal utilisé pour le dos déjà), mais cele reste une séance correcte Le temps de repos du curl barre droite peut être réduit à 2 min.
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#66 16-12-2012 11:26:40
- brico
- Expert
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- Messages : 971
Re : Carnet de Logan - Présentation
bravo
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#67 16-12-2012 12:51:29
Re : Carnet de Logan - Présentation
Je suis pas fan de les séances dos/biceps (difficile de se donner à fond sur les biceps, ceux-ci étant pas mal utilisé pour le dos déjà
De même
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#68 16-12-2012 16:18:04
- Logan
- Conseiller NutriSorn
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- Messages : 3 593
Re : Carnet de Logan - Présentation
La prochaine fois jessairais de tourner sur 4 séances donc une biceps/triceps, mais pour le moment je continue sur 3 séances.
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#69 18-12-2012 22:15:30
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
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Re : Carnet de Logan - Présentation
Séance Pecs/Triceps
- DC
à 56 kg
4x14
2'30" de repos
- DI
à 40 kg
4x15
2'00" de repos
- Écarté Couché
à 10kg
4x15
1'30" de repos
- Dips
au PDC
4x15
2'00" de repos
- Kickback
à 10kg
4x15
1'00 de repos
DC le 14 reps est passé ce coup ci, pour le reste RAS +1 partout, prochaine fois je monte en pois.
Je pense essayer à 12kg pour le kick et l'EC, pour le DI passer de 40 à 44 me parait abordable.
Pour le dips je mettrais 10kg sur mes jambes
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#70 19-12-2012 19:03:25
- brico
- Expert
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Re : Carnet de Logan - Présentation
bravo ! alors tu en pense quois du boukain? lit bien tous trankilement 
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#71 19-12-2012 22:13:37
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
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Re : Carnet de Logan - Présentation
Oui t'inquietes pas je prend mon temps, je veux faire le truc sereinement bien comme il faut.
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#72 20-12-2012 17:49:25
- MJ
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Re : Carnet de Logan - Présentation
Salut Logan,
si j'ai bien compris tu seras un adepte de Wade aussi dès le mois de février c'est ca?
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#73 20-12-2012 17:51:57
Re : Carnet de Logan - Présentation
Ouais un de plus apparament !
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#74 20-12-2012 18:03:08
- brico
- Expert
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Re : Carnet de Logan - Présentation
, crée ton carnet mj ! surtous prend ton temps pour bien tous lire le boukain
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#75 20-12-2012 21:58:38
- Logan
- Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation
Ce matin : Dos et Biceps
-Traction partielle basse
4x12
2'00 de repos
-Rowing 1 bras
4x15 à 24kg
2'00
-Shrug haltères
4x15 à 26kg (par haltère)
1'30" de repos
-Curl barre
4x15 à 26kg
2'00 de repos
-Curl hammer
4x15 à 14kg
2'00
Content 4x15 partout
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