Salut, alors voila j'expose mon soucis .. Je bosse dans une usine de nuit .. 23h 9h du matin .. J'fais 1h30 de muscu en sortant du boulot .. J'aurais voulu savoir quel type de repas? a quel heure? quel type de whey? comme j'ai des repas a 22h avant de partir .. a 6h au taff .. et avant l'entrainement ..
Merci

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Sorn · 18-12-2012 11:09:35

Les types de repas et les heures ne changent rien. Vous pouvez garder le principe de base :
- je me réveille (peu importe l'heure) > petit déjeuner
- le rentre du travail > diner
- avant de m'endormir > collation du soir

Après, reste à placer le déjeuner où on veut, ainsi qu'une ou deux collations supplémentaires.

Il y a des exemples de programmes diététiques ici :
http://www.nutrisorn.fr/programme-prise-de-masse
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

Pour la whey, tout est expliqué ici :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-56- … y-proteine
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

Zetsu · 18-12-2012 11:10:04

Tout d'abord , tu veux prendre du poids ( par conséquent du muscle ) , ou perdre du poids ? Quels sont tes objectifs ?

kofaliinho · 18-12-2012 11:19:33

En faite j'suis deja pas mal tracer j'voudrais prendre du volume mais pas enorme j'veux pas d'un truc bodybulding ..

Zetsu · 18-12-2012 11:24:07

kofaliinho a écrit :

En faite j'suis deja pas mal tracer j'voudrais prendre du volume mais pas enorme j'veux pas d'un truc bodybuilding ..

Rassure toi , le niveau bodybuilding , sa mettra du temps avant d'arriver , donc no souci la dessus tu as de la marge. Si tu veux prendre en volume , tu peut entamer doucement une prise de masse.

Dernière modification par Zetsu (18-12-2012 11:24:24)

kofaliinho · 18-12-2012 12:03:24

ouais j'imagine mais j'voudrais bien m'developer quoi .. surtout au niveau des pectoraux ou j'peine un peu a prendre ..

Zetsu · 18-12-2012 12:29:21

Le seul moyen pour prendre de la masse , c'est d'absorber plus de calories que son corps en a besoin = prise de masse. Donc je pense qu'une prise de masse peut vous convenir si vous souhaitez prendre de la masse justement.

Voir le lien que Sorn vous as donné sur la nutrition : http://www.nutrisorn.fr/programme-prise-de-masse

Ainsi qu'un programme d'entrainement en salle de musculation adapté : http://www.nutrisorn.fr/programme-musculation.html

Avec ça , vous mettez toutes les chances de votre côté

kofaliinho · 19-12-2012 10:45:58

ouais mais plus de calories que l'corps a besoin ok mais j'vais choper du bide

kofaliinho · 19-12-2012 10:49:43

Et au niveau complement ? parce-que j'ai de la whey et acides aminée .. Quand les prendre ?

Zetsu · 19-12-2012 10:53:46

kofaliinho a écrit :

ouais mais plus de calories que l'corps a besoin ok mais j'vais choper du bide

Non si tu prends du poids en douceur , tu ne chopera pas de bide. Pour chopper du bide, il faut prendre du poids rapidement et beaucoup.

Et au niveau complement ? parce-que j'ai de la whey et acides aminée .. Quand les prendre ?

Tout est indiquer içi : http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation

Sorn · 19-12-2012 10:55:16

Tout est expliqué dans les liens donnés plus haut, où il faut les consulter intégralement
Je le remets ici :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

Il y a tout une partie consacrée à "Comment utiliser les compléments des packs musculation".

Dosages également détaillés ici :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation

kofaliinho · 22-12-2012 12:46:17

oui mais 5gr 10gr de BCAA sa m'aide pas lool moi ce sont des gelules de la marque scitec ..

Logan · 22-12-2012 13:01:06

Les gros comprimés en 2:1:1 ????
Une dose = 5 comprimés = 4,5gr de BCAA environ. On va arrondir à 5.
En gros 5 comprimés avant, 10 pendant, et 5 après ça te fait 10gr péritraining et 10gr pendant.
Vu la taille des cachetons je tournais à 5 avant, 5 pendant (1 entre chaque exo), et 5 après.

Passe à la poudre, c'est la meilleur chose qui me soit arrivé je crois

Zetsu · 22-12-2012 13:41:28

Oui BCAA en poudre sans hésiter . Les BCAA en gélules c'est de la bêtise .

Logan · 22-12-2012 13:51:54

Oui mais quand t'en a faut les finir.
Si c'est les même que j'avais ils étaient dur à avaler, j'en avait marre perso.

Sorn · 22-12-2012 18:31:19

kofaliinho a écrit :

oui mais 5gr 10gr de bcaa sa m'aide pas lool moi ce sont des gelules de la marque scitec ..

Il suffit de regarder derrière la boite, il y a marqué combien de grammes de BCAA contient une gélule, il suffit alors de faire un simple calcul

kofaliinho · 22-12-2012 19:03:50

5 comprimer sa m'parait bcp parce-que derriere ma boite c'est marquer 1 dose = 2 gelules .. et il y a 280mg de BCAA dans 2 gelules ..

Logan · 22-12-2012 19:29:14

Envoi un lien vers qu'on puisse voir sur le site ou un truc comme ça stp. Ça me parait peu.
Ce n'est peut etre pas les même que les miennes alors.

kofaliinho · 22-12-2012 19:35:15

alors la j'sais plus du tout sa fais un certains temps j'les aient .. ultra amino scitec nutrition sur fitadium il me semble ..

kofaliinho · 22-12-2012 19:37:01

http://www.fitadium.com/acides-amines-u … SCUA33.cfm

Logan · 22-12-2012 19:45:56

C'est des acides aminés, pas des BCAA.
Les BCAA sont des acides aminés à chaines ramifiés, donc un peu particulier des autres AA. J'ai la version "américaine" de ce produit, un peu plus dosé. Ils préconisent 4 gélules par dose, et de prendre 3 à 4 doses par jours (soit un total de 12 à 16 gélules). Je te conseil de t'orienté vers des BCAA pures, http://www.musculation.fr/Acides-amines … omposition

Logan · 22-12-2012 19:48:02

Les Ultra Amino de Scitec je les prend avant le cardio et après, ou quand j'ai le temps de me faire des oeufs au petit dej.
Pour le site que je t'ai donné, ce n'est pas pour faire la pub juste te montrer un produit (parmis d'autre) qui semble plus adapté.

kofaliinho · 22-12-2012 19:52:06

tu m'conseil quoi alors ?

Logan · 22-12-2012 20:41:29

Je te conseil des BCAA en poudre (beaucoup plus pratique qu'en gélule).
Pour ce qui est de la marque et du prix, MyProtein est peu chère, bonne qualité.
http://www.myprotein.com/fr/products/bcaa ---> 48€ le kilo en BCAA normale et sans gout, 54€ le kilo en iBCAA (missibilité accru par la presence de lecithine de soja, perso je préfère éviter.)
Niveau gout, c'est horrible, j'utilise des exhausteurs de gout liquide de Myprotein, en plus de maltodextrine (pendant l'entrainement).
Après Scitec est gage de qualité aussi : http://www.musculation.fr/Acides-amines … omposition ---> 65€ le kilo. (et de l'aspartame en plus)

Suivant ton budget, à toi de voir. Pour tes Ultra Amino de Scitec, tu peux les finir en prenant 2 doses (4gelules) avant ton cardio et 2 doses après ton cardio. Ou en attendant d'avoir des vrai BCAA, prend en avant pendant et après ta musc. C'est toujours mieux que rien.

kofaliinho · 23-12-2012 07:32:32

ok merci bah ecoute j'vais tester la poudre en esperant qu'il y ait pas un gout horrible ..

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