Impressions:
trés bonnes, on sent le travail en profondeur. Pour l'instant les variantes sont assez simples. Ca parait tout bête mais des pompes qui sont faites en rythme trés lent, c'est hard.
Ce que j'apprécie vraiment c'est le fait que certains exos et l'execution trés lente, font travailler le gainage en même temps.
Je continuerais une trés lente ascension la semaine prochaine.

Bon sport à tous

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Logan · 21-12-2012 20:05:26

Oui je pense que la réussite de cette méthode réside dans le fait de ne pas griller les étapes, même si pour moi aussi ça me parait ridicule de faire des pompes contre un mur.

brico · 21-12-2012 23:08:28

+1, les éxos super facile servent tous d'abord à renforcer les tendons en profondeurs et par la suite travailler les muscles ....

Donc la patience et le mot numéro 1 !!!

bravo mj, contemps que tu es commencé la méthode Paul Wade ( détenu )

brico · 31-12-2012 13:33:49

c'est quand que tu revient poto ?

MJ · 01-01-2013 21:14:03

Bonjour à tous,

tout d'abord meilleurs voeux pour cette nouvelle année.

Pour répondre à ta question Brico, je viens de revenir chez moi cet aprem mais je commence mon déménagement en Provence demain matin en voiture et ca se finira ce week end en camion. Je commence un nouveau job lundi du coup c'est un peu la course et je suis vraiment désolé de ne pas pouvoir passer aussi souvent que je le voudrais mais ca va s'arranger courant du mois de janvier.
Ca sera aussi plus facile de caler mes séances de facon plus régulière quand j'aurais retrouvé une petite routine quotidienne.
Il n'empèche que je suis les carnets sans forcement poster à chaque fois

brico · 02-01-2013 18:09:29

cool sa , bon courage à toi et vive détenu !!

MJ · 13-01-2013 21:30:46

Salut a tous,

me revoila aprés une courte absence. Mon demenagement est en partie terminé,mon nouveau boulot roule maintenant depuis une petite semaine et je viens de recuperer une petite connexion internet en attendant mieux, du coup j'en profite pour poster ma semaine de la semaine passée et je vais surtout aller voir ce qui s'est passé chez vous pendant mon absence.

Tractions:Etape 2: Tractions horizontales : 2*7
Pompes: Etape 3: pompes sur les genoux: 2*15
ATR: Etape 3: ATR contre un mur: 2* 0,35 minute
Lever de jambes: Etape 3: Lever de genoux fléchis allongés: 2*15
Squats: Etape 3: Squats soutenus: 2*15
Ponts Etape 1: 2 X 15

Reprise tranquillou apres les fetes et tous ces changements. Pas de grosses perfs mais de bonnes sensations.
L'exo d'ATR a été pénible du fait de la tete en bas mais ca va vite revenir je ne fais pas de soucis.

Brico : yes vive les detenus

Bonne fin de week end à tous

Sorn · 13-01-2013 22:18:15

l'ATR, quand on a pas/plus l'habitude, ca fais bizarre au début
Bon retour parmi nous

MJ · 13-01-2013 22:24:07

oui en fait c'est pas vraiment une difficulté dans l'execution, c'est vraiment une sensation désagréable d'avoir les 5 litres de sang dans la tête mais je vais m'y remettre progressivement.
Merci Sorn

brico · 14-01-2013 11:29:38

c'est la méthode détenu sa ?

Sorn · 14-01-2013 11:47:55

brico a écrit :

c'est la méthode détenu sa ?

Oui, la méthode comporte ces 6 exercices là, après à chacun de moduler son programme comme il le désire, un exercice par jour sur 6 jours, les 6 exercices 3 jours par semaine, etc.

brico · 14-01-2013 12:56:22

il faut suivre les programmes que Paul Wade a mit en place....:/

MJ · 14-01-2013 18:41:13

Salut a tous,

entrainement du jour:
Traction N°2: 8+8
Pompes N°3: 20+20

Brico: c'est un programme décrit dans le bouquin.
Par contre, j'ai fait le résumé de ma semaine dernière d'entrainement hier parce que je n'avaispas de connexion internet avant. C'est peut etre ca qui a crée la confusion. Sinon je suis l'entrainement à la lettre, dis moi ce que tu ne comprends pas dans ma logique de séance.

Bonne soirée à tous

brico · 16-01-2013 18:58:20

ha oui c'est pour sa alors ! cool sa avance doucement mais surement tu as prit quelle niveau ? moi le 1er cela qui on j'amais fait poid ducorp histoire de y aller doucement !

MJ · 18-01-2013 22:02:58

Salut à tous,
je vous poste le reste des exos que j'ai fait depuis mardi:

ATR N°3: 40 +40 secondes
lever jambes N°3: 20+20
Squats N°3: 20+20
Pont N°1: 20+20
Pompes N°3: 25+25

Brico----} j'avais pas encore lu mon carnet et je viens de te poser la meme question chez toi, transmission de pensée:P , j'ai pris le programme Veterano. Il est plus pratique pourmoi en ce moment de le caler. Finalement je le trouve pas trés difficile, faut dire qu eje suis encore dans des séries faciles pour l'instant je ne dirais peut etre plus ca dans une semaine ou deux

Bon week end à tous

brico · 19-01-2013 11:07:27

ha oui vétérano direct lol ! bon courage alors !:)

Ouistiti · 23-02-2013 15:42:43

Coucou mon MJ

J'ai ouvert un carnet aussi

brico · 23-02-2013 18:33:16

alors mj des nouvelles ?

MJ · 23-02-2013 18:46:50

Salut à tous,
désolé pour cette absence,
j'ai continuer mes entraînements mais de façon décousu a cause du boulot (astreinte de 14 jours de boulot d'affilé jour et nuit) du coup j'essaye de caler mes séances comme je peux. Retour à la normale prévu fin de semaine du coup je vais me remettre à quelque chose de plus carré parce que les beaux jours approchent a grands pas et j'ai du boulot pour etre présentable
en attendant je vois que ca bosse chez vous
A bientot

brico · 24-02-2013 11:41:37

tu peut essayer le mode vétérano ?( 1 éxo par jours ) si le taf est trop dur

MJ · 27-02-2013 21:59:34

Salut à tous,

De retour, voila mon résumé de mes dernières séances:

Traction (variante 1): 15+15+15
Pompes (variante 3): 25+25+25
Pompes ATR (variante 4): 5+5
Lever de jambes (variante 3): 25+25+25
Squats (variante3): 25+25

Bilan:
les tractions j'ai exceptionnellement fait la variante 1 parce que je ne suis pas chez moi cette semaine et jen'ai pas de barre de tractions.
les pompes nickel, la variante 4 se rapproche a grands pas
les pompes atr: nouvelle variante parce que la variante 3 me donnait mal au crane à la longue et du coup ca passe beaucoup mieux
squats: ca pique

Brico--} je suis au mode veterano mais le probleme c'est que les fins de journée sont parfois tardives et fatiguantes. mais tu as raison, le mode veterano est bien pour ca. Si on doit sauter la séance un soir, le lendemain on peut faire les 2 exos sans probleme.

Ouistiti · 28-02-2013 12:40:31

Tu m'épates autant que quand tu faisais des séances Lafay MJ
Moi je dis la classe, ça me motive à bloc de voir des perfs comme ça en si peu de temps

brico · 28-02-2013 18:40:37

bravo !!!

MJ · 06-03-2013 22:51:11

Salut a tous,

voila mon résumé de debut de semaine
Traction (variante 2): 12+12+12
Pompes (variante 3): 26+26+26

RAS: bonnes sensations
Sinon, reprise en main du régime strict pour perdre du gras donc je suis reparti en chrononutrition (regime que je connais bien) et en une semaine , ca se voit deja bien, je suis trés content.

Ouistiti: Merci, on se booste mutuellement, etant les cobayes de cette methode avec Brico , toi et quelques autres, on n'a pas le choix

Brico: Merci, pour répondre a ce que tu disais sur le carnet de ouistiti, la position statique des pompes en atr me file vraiment mal au crane. J'avais en effet commencé avec 10 sec puis de plus en plus a chaque séance pour arriver a tenir 50 sec mais je commençais vraiment a avoir mal au crane du coup j'ai preferé passer a la variante du dessus qui est plus difficile mais beaucoup plus agreable pour moi parce que j'ai la tete en bas moins longtemps. (je commencais a perdre des neuronnes a chaques exos avec cette position et comme je n'en ai pas beaucoup, je prefere les garder

brico · 07-03-2013 18:06:15

mdr, mj oui certe mais comme dit Paul Wade apres il faut coupler poirier + corbeau ! et ensuite si tu valide corbeau tu fait les pompe atr ( niveau 3 ), donc sa serait pas mal tu face aumoin 10s à chaque fois ! au bou d'un moment tu va t'habituer ! échauffe toi bien aussi avant !

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#1 21-12-2012 15:46:38

Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#2 21-12-2012 20:05:26

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#3 21-12-2012 23:08:28

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#4 31-12-2012 13:33:49

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#5 01-01-2013 21:14:03

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#6 02-01-2013 18:09:29

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#7 13-01-2013 21:30:46

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#8 13-01-2013 22:18:15

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#9 13-01-2013 22:24:07

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#10 14-01-2013 11:29:38

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#11 14-01-2013 11:47:55

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#12 14-01-2013 12:56:22

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#13 14-01-2013 18:41:13

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#14 16-01-2013 18:58:20

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#15 18-01-2013 22:02:58

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#16 19-01-2013 11:07:27

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#17 23-02-2013 15:42:43

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#18 23-02-2013 18:33:16

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#19 23-02-2013 18:46:50

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#20 24-02-2013 11:41:37

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#21 27-02-2013 21:59:34

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#22 28-02-2013 12:40:31

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#23 28-02-2013 18:40:37

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#24 06-03-2013 22:51:11

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

#25 07-03-2013 18:06:15

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