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Bonjour kainryy60,

La créatine se prend tout au long de l'année, sans interruption. Concernant la rétention d'eau, celle-ci est intracellulaire (donc bénéfique) et non extracellulaire (entre la peau et le muscle, ce que l'on souhaite éviter en général), ce qui est donc un avantage à nimporte quelle période. Que ce soit en prise de masse, au régime, ou en fin de sèche (quelques jours avant une compétition), il est donc inutile de stopper la prise de créatine.

Quand et comment prendre la créatine ?

Pour qu'elle soit le mieux assimilée par le corps, il convient de diviser les prises, 1 gramme plusieurs fois par jour, à chaque repas. A noter également que la créatine peut s'avérer être hypoglycémiante, par conséquent, il vaut mieux éviter d'en prendre au repas précédant l'entraînement.

La seule forme de créatine qui en vaut la peine, c'est bien la créatine monohydrate. Il n'existe pas plusieurs types de créatine monohydrate. Tant que vous la prenez pure (c'est à dire que le produit acheté contient 100% de créatine), peu importe la marque, ca sera la même chose.

Personnellement, je vous conseille la créatine monohydrate vendu sous le label "Créapure", label garantissant une pureté totale de la créatine. Je vous recommande notamment celle que vous pouvez avoir sur MyProtein : Créapure® - Créatine monohydrate (24 euros / 1 kilo)

C'est certainement la moins cher que l'on puisse trouver. (à raison de 5 grammes par jour, vous en aurez pour 200 jours)

A lire également :
http://www.nutrisorn.fr/creatine
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter