Le problème du rowing menton pour cibler les trapèzes supérieurs, c'est que ce sont les épaules qui risquent de fatiguer avant même que les trapèzes aient tout donnés. Les shrug sont un mouvement d'isolation qui permet de porter bien plus lourd que l'on mettrait sur du rowing menton, et surtout, de mobiliser à 100% les trapèzes (partie supérieure) sans trop faire intervenir d'autres muscles.

Tandis que le rowing menton aura sa place dans son entraînement d'épaules, les shrugs sont plutôt à incorporer en fin d'entraînement du dos. D'une certaine manière, on peut y voir une complémentarité à réaliser les deux (dans une séance différente) donc.

Une dernière question concernant le shrug, je voudrais savoir quel format d'entrainement est le plus efficace d'après vous, pour travailler les trapèzes avec cet exercices, séries courtes normales ou longues (4x6 ; 3x12; 2x20; ...) ?

J'essaierai donc le format 3x12 jusqu'à 3x15, avant d'augmenter la charge au fur et à mesure des validations alors.
Chez moi, je travaillerai avec haltères mais à la salle ce sera probablement à la barre car je peux la charger facilement à ma convenance alors que les haltères sont déjà "pré-chargés" et souvent pris par qq d'autre.

Bonsoir Zanglief,

Le harnais dont tu parles c'est un accessoire comme celui qu'on voit à 0:42 dans cette vidéo?
http://www.youtube.com/watch?v=tp7d5YGDLcs

Pour cibler les muscles du coup, je fais une résistance avec mes mains, par exemple je mets mes poings sous mon menton et penche la tete vers l'avant en forçant; puis je fais pareil vers l'arrière et sur chaque coté (par série de 10 en général). C'est une méthode d'isolation des muscles du cou que je tiens de "Musculation pour le fight" de Delavier et Gundill. Il faut exécuter les mouvements avec concentration pour sentir les muscles travailler et préserver les vertèbres cervicales.
Et bien sur ça doit se compléter par un travail des trapèzes, d'où l'ouverture de ce topic

Ah le pont en se retenant avec la tete j'ai hate de savoir le faire pour travailler mon cou !
Je travaille parfois la souplesse de ma colonne (en suivant le schéma de progression de Paul Wade, Entrainement d'un détenu) en fin d'entrainement.
Par contre le shrug en salle, ce sera avec une barre classique comme celle de soulevé de terre quoi, car comme c'est une salle de muscu mise à disposition par l'université il n'y a pas énormément de machine et donc pas de barre guidée pour le shrug.

Le cou et les trapèzes, toujours symboles de force ! Et en plus ce sont des zones qu'il est indispensable de muscler pour la plupart des sports de contact.

Sinon ce harnais tu t'es acheté ça sur internet ou ça se vend dans des boutiques de sport? Pour combien environ?
Le fait de mettre des charges additionnelles sur le cou comme ne risque-t-il pas d'endommager les vertèbres cervicales à terme ou alors la bonne exécution du mouvement rend l'exercice sans risque?
Je préfère prendre mes précautions car c'est quand même une zone du corps sensible ou il vaut mieux éviter les blessures

Moi j ai eu la chance on me la donné, mais au début il faut commencer léger puis petit à petit tu charge comme tous il faut bien le ressentir.
Moi je fais ça car j ai deux cervicals ou il me manque le liquide de sécurité je n ai pas le nom mais je suis obligé de me muscler le cou et trapèze pour maintenir tous surtout dans mon sport.

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