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BONJOUR
il faut que tu travail je pense l' explosivité descente lente et remonté rapide du 4x10.
Le poids cela dépend il y en a qui vont te parler de pourcentage mais il ya des jours ou tu et en meilleurs forme que d autre donc moi quand je le faisais c'étais par rapport au moment mais j essaye de mettre le plus lourd.
Mais cela dépand aussi quand sont tes match et tous ca car je pense que le mieux c est de faire en début de la prise de masse apres force puis puissance et en dernier explosivité mais cela ne reste que mon avis.

Merci beaucoup pour vos réponses rapides déjà

Je ne fais pas encore de compétition.

The Axe Murderer merci pour ton accueil. J'habite en CORSE ! Donc les club de Crossfit je pense qu'il y en a pas !
Je me ferais un programme tout seul comme un grand puis j'en ferais dans ma salle de sport
Concernant une séance de Crossfit c'est combien de temps que ça doit durer ?
Un circuit training c'est du crossfit c'est ca ? c'est quoi exactement ? C'est obligé que ça soit une séance avec notre poids de corps ou c'est une seance de musculation traditionnelle mais sans repos  ?

Dernière modification par gary2a (13-01-2013 19:43:46)

Pour ce qui est de la terminologie, on va dire que le "Crossfit" est une marque déposée de circuit training, donc d'un entrainement basé sur l'enchainement sans temps de repos (ou temps de repos très courts) de mouvements de musculation. Peu importe que ce soit au poids de corps ou avec charges tant que tu privilégies des exercices polyarticulaires.

Concrètement une séance de Crossfit se découpe comme ceci:

- Un échauffement des muscles et artuculations (5-10 min.)
- Un travail en technique (voire en force pour les plus expérimentés, soit des séries de 3 à 5 reps) sur des exercices polyarticulaires du type Squat, Thruster, Epaulé-jeté, soulevé de terre,... (10-15min.)
- Le WOD ("Workout of the day", le séance crossfit du jour à proprement parlé donc): Par exemple: 4 round de 4min (avec 30" de repos entre les rounds par exemple), où tu enchaine 1min. de squat (avec ou sans charge), 1min. de Kettlebell swing, 1min. d'abdos et 1min. de pompes. Chercher le max de répétitions dans le temps imparti, sans repos.
Bien sur, ce WOD est tout à fait fictif, mais ça te donne une idée du découpage d'une séance Le Wod dure de 10 à 20 min. grand maximum.
- Un retour au calme, avec étirements pour terminer la séance (10 min.)

Au total un entrainement complet ne dépasse jamais une heure.

Sinon, je ne connais pas ton niveau en muscu mais pour des gros exercices comme le squat, power clean, épaulé-jeté, veille à ce que ta technique soit parfaite (demande par exemple au coach de ta salle de sport de vérifier ta technique au début) car une mauvaise exécution peut entrainer des séquelles aux vertèbres à terme, en particulier le bas de dos.

Un exercice polyarticulaire est un exercice qui fait intervenir plusieurs articulations pendant l'exécution du mouvement, exemples: Développé couché, pompes, squat, tractions, soulever de terre,... Ces exercices sollicitent un très grand nombre de fibres musculaires en même temps d'où leur efficacité mais aussi le fait qu'ils fatiguent fort le corps.

Concernant les WOD, quand tu n'as pas de coach de Crossfit, Internet est ton ami !
Il y a un site crossfit.com, une page facebook et une chaine youtube CrossfitHQ officiels donc avec plein de videos qui pourront t'inspirer pour créer tes entrainements. Tape aussi Crossfit Louvre, sur un moteur de recherche, il me semble que c'est le site d'un club français et il y a pas mal d'explication d'après mes souvenirs.

Pour ce qui est du travail des jambes, au crossfit le corps est travaillé dans son entièreté, les parties du corps apprennent ainsi à travailler ensemble. Dans ton cas en boxe thai, comme dans à peu près tous les sports d'ailleurs, la puissance de frappe vient bien plus des jambes et de la rotation du tronc que de la force du haut du corps d'où l'intérêt de ce type d'entrainement qui reproduit ce type de "mécanique"

Tout à fait d'accord avec toi Logan, des jambes puissantes et une sangle abdomino-lombaire bien gainée augmente les performances physiques en général