bonjour
merci pour vos renseignements
pour le calcul de mon apport journalier j ai utilise 2 methode sur votre site:
1-2368kcal(methode theorique)
2-2907kcal(Coaching diététique)
lequel prendre???????

pour la proteine:
il vaut peut etre mieux que je prenne la whey car j'ai tendance a prendre vite du poids si je mange plus(surtout du ventre)
si je prend un gainer je risque de prendre vite du poids qui sera plus dur a perdre apres?

Est ce que dans le calcul  de mon apport journalier,il faut compter en plus le proteine (whey,gainer) pris?

Merci d'avance pour vos reponse

Pour la proteine,est ce que celle ci irait bien:http://www.myprotein.com/fr/products/impact-whey-protein?utm_source=zanox&utm_campaign=feedzanox&affil=zanox?zanpid=1635635478114210817

Pour le calcul de mon apport journalier,il y a quand meme une difference enorme entre les deux.
il vaut peut etre mieux que je me base sur le plus bas et ajuster ensuite?

bonsoir
je reviens vers vous pour avoir quelques infos et vous donnez un petit suivi.apres 2mois et demi d'entrainement,je n'ai pratiquement rien pris en poids et pour tant je suis en prise de masse normalement.je suis a 2800kcal/jour(voir programme nutrition),poutant je m'entraine 2fois semaine en body full et oui pas plus faute de temps et j'ai un boulot physique en plus.

que dois je faire prendre des proteines pour prendre plus facilement de la masse (gainer)et lequel me conviendrai le mieux? .
je n'ai pas envie de prendre trop de gras non plus surtout au ventre.je mesure 1.68 pour 63 kg.
j'ai fait un programme de nutrition a 2800kcal pour commencer.
voici un exemple de repas:
2800Kcal
Protéine 63X2= 126g),(63X2.5=157.5g)
Lipide 63X1= 63g),(63X1.275.6g)
Glucide : le reste de glucide=400g

PETITDEJ: 503.9 KCAL /P: 27.4/ L: 7.35/ G: 61.6
80g de flocons d’avoine :294.4 KCAL/P : 8.8/L : 6.4/G : 49.6
150g de fromage blanc 0% :73.5 KCAL/P : 11.5/L : 0.15 /G : 6.6
1 cuillère a soupe de germe de blé :31 KCAL/ P : 2/L: 0/G : 2.4
1 pamplemousse:105 KCAL/ P : 2.4/L : 0.8/G : 3

10H00:248 KCAL/ P: 6.4/ L: 14/ G: 24.25

25g d’amandes :158 KCAL/ P : 5/L : 13.5/G : 4.25
1 banane :90 KCAL/ P : 1.4/L : 0.5/G : 20

DEJEUNER 12h00 :898.5 KCAL/ P:47/ L : 18.6/ G : 131

100g de carottes râpées :43 KCAL/ P : 0.8/L : 0 /G : 8
1 cuillère a soupe d’huile d’olive :121 KCAL/ P : 0/L : 13.5/G : 0
1cuillere a soupe de germe de blé :31 KCAL/ P : 2.4/L : 0.8 /G : 3
150g de pates :547.5 KCAL/ P : 19.5/L : 3/G : 108
100g d’escalope:105 KCAL/ P: 24/L: 1/G: 0.5
1 pomme:51 KCAL/ P: 0.3/L:0.3 /G : 11.5

16h30-17h00:318.4 KCAL/ P: 15.8/ L : 15.9/ G : 27.85

25g d’amandes :158 KCAL/ P : 5/L : 13.5/G : 4.25
100g de fromage blanc 0%:50 KCAL/ P : 7.5/ L: 0/G : 5
30g de flocons d’avoine :110.4 KCAL/ P : 3.3/ L : 2.4/G : 18.6

19h00-19h30 :829.5 KCAL/ P:48.4/ L : 14.2/ G : 122.7

100g de haricot vert :25 KCAL/ P : 1.5/L:0 /G : 3
1 cuillère a soupe d’huile de colza :90 KCAL/ P : 0/ L : 10/G : 0
150g de pates :547.5 KCAL/P : 19.5/ L : 3/G : 108
100g de thon naturel :116 KCAL/ P : 27.1/ L : 0.9 /G : 0
1 pomme :51 KCAL/ P : 0.3/ L : 0.3/G : 11.7

22h00:81 KCAL/ P: 9.9/ L : 0.8/ G : 8

1cuillere a soupe de germe de blé :50 KCAL/ P : 7.5/ L : 0/G : 5
100g de fromage blanc 0% :31 KCAL/ P : 2.4/ L : 0.8 /G : 3

TOTAL : 2879.3
TOTAL PROTEINE : 154.9
TOTAL LIPIDE : 70.85
TOTAL GLUCIDE : 375.4
merci d'avance pour vos reponse

Merci pour votre réponse.je sature déjà avec 150g en feculent donc ppus ça risque d être dur.je ne suis pas un gros mangeur.j aurais préféré partir sur de la protéine(gainer)pour monter plus rapidement en poids.qu est ce que vous pouvez .me conseiller vu ma taille mon poids mon âge(42ans)mon nombre d entraînement semaine(2) et mon boulot physique(debout,froid...)
J ai regardé chez Myprotein il y a 4 sortes de gainer.
Lequel vous m auriez conseillé?
Sachant que je ne veux pas prendre trop de gras,mais il y en aura quand même.
€ quel dose par jour et par prise,et à quel moment de la journée les prendre.
Merci d avance pour vos réponses

Pourtant il y a beaucoup de personne qui prennent  des gainer?
Je préfère prendre ça que du solide.donc lquel vous m auriez conseillé chez Myprotein?

Pour ma part , je fais mes gainers moi même en combinant Impact Whey Protein + avoine Instantanée . Comme ça je suis sur de la composition

Question con, l'avoine instanée c'est pas des flocons d'avoine "haché" par hasard ?
J'en ai jamais pris, je tourne au flocons d'avoine Quaker Oats ( grande surface 3€ le kilo)

Dernière modification par Logan (16-01-2013 11:40:46)

Oui mais je vous demande lequel des gainer vous me conseillerez?

Avoine instantanée donc

Edit : m*rde, Sorn ma mis 20 sec

Dernière modification par Logan (16-01-2013 11:44:39)

Le problème avec ces gainers, c'est que :
- ils apportent une dose de protéine : du gaspillage si on a déjà notre quota via l'alimentation classique
- le mélange de divers glucides : on a des glucides sains, mais aussi des glucides rapides, de mauvaise qualité, à éviter (comme le fructose)
- le prix : 60e les 5 kilos quand on peut avoir des flocons d'avoine à moins de 15 euros les 5 kilos

Voilà pourquoi je ne conseille pas de gainer

- gainer ou flocon d'avoine, le résultat sera le même : prise de poids (si on absorbe + de calories que l'on en dépense). La différence majeure entre les deux, c'est que les flocons d'avoine sont 4X moins cher à quantité équivalente, et qu'il y a moins de risque de prendre du gras

- prise de masse rapide = prise de graisse rapide. On construit difficilement plus d'1 à 2 kilos de muscles secs par an, donc aucun intérêt à vouloir faire grimper son poids rapidement. Plus le poids augmentera lentement, + on prendra de muscles que de graisses et inversement, plus le poids augmente rapidement, + on prend de graisses que de muscles.

Que ce soit flocon d'avoine, gainer, ou nimporte quel autre complément, cela n'a rien de miraculeux, cela permet simplement d'apporter un surplus de calories facile à consommer. C'est plus facile (et rapide) de boire l'équivalent de 400 kcal, que de s'enfiler 200 grammes de pâtes.

De la façon Zetsu bien ou pas?whey+avoine