Je fais ça les jours (petit-déjeuner) ou mon alimentation ne me permet pas d'avoir mon quota de protéines quotidien , je ne l'est pas précisé.

Une toute dernière question.sur les 3 prises par jour comme noté sur le site Myprotein.
à quel moment de la journée il faut en consommé sachant que je m entraîne le soir à 17h30?

Il faut en prendre les jour de non entraînement?

est ce qu'il faut diminuer les glucides(pates,riz...)vu que je vais prendre en plus de l'avoine en poudre ou alors on laisse comme ca?

Merci encore

merci pour les reseignements

- Pour la récupération : les BCAA et la créatine sont de très bon allié pour tout les bienfait qu'il engendre indirectement ou directement. Ce sont des compléments de base en musculation.
- Pour avoir la pèche, il ne t'aideront pas, pour cela il faut se pencher sur un stimulant et/ou une source d'énergie rapide à utiliser pendant l'entrainement.
Par exemple la caféine ou le guarana sont des stimulants (augmentation de la thermogenèse, effet coup de fouet...)
La maltodextrine (dispo chez Myprotein, clique sur une banderole du site) est un sucre à assimilation rapide, donc une source d'énergie utilisable immédiatement par le corps. On peut donc les utiliser pendant l'entrainement.

Il faudrait se pencher sur la qualité de ton sommeil car je travail aussi debout à piétiner, charge lourde, gestes répétitifs, stress intense, bruit... Et je ne suis pas forcement plus fatigué le jeudi que le lundi. Ce qui me tue c'est les horaires décalées et de dormir 5h une semaine sur deux. A voir si ton alimentation est suffisante, et si tu n'as pas de carence.

Tu peux ajouter des flocons d'avoine le soir avec ton fromage blanc, genre 50g de Quaker Oats apportent :
calories : 175 kcal
Proteines : 5.5
Glucides : 30
Lipides : 4
Garde l'avoine instanée pour une collation, genre à 10h (en plus de la banane et des amandes)
Pendant l'entrainement tu peux prendre 50g de maltodextrine, ton corps l'utilisera directement pour l'entrainement comme ça.

Je ne sais pas qu'elle type de sucre il ya dans l'Isostar, il faut regarder le composition. Ce qui est sur c'est que l'isostar apporte des sels minéraux que tu perds (par sudation notament) pendant l'exercice. Le plus gros soucis c'est qu'il me semble qu'il contient de l'aspartame, mais faute de pouvoir faire une commande spécifique pour de la maltodextrine, l'isostar peut faire l'affaire.

Si votre budget le permet, investissez dans la créatine et les BCAA, les bienfaits sont nombreux :
http://www.nutrisorn.fr/creatine
http://www.nutrisorn.fr/musculation-creatine
http://www.nutrisorn.fr/musculation-bcaa

Aucune obligation de manger des féculents le soir. Par exemple :
- que l'on mange 200 grammes de féculents à midi et aucun féculent le soir
OU
- 100 grammes à midi et 100 grammes le soir
A la fin de la journée, le résultat est le même, le total calorique identique, la prise de poids possible aussi.

Certains pratiquants préfèrent regrouper les sources de glucides autour de l'entraînement (surtout lors du repas précédant l'entraînement) et les limiter le soir pour éviter de stocker du gras. Je dirais que cela dépend des individus, à chacun d'essayer et de faire sa propre expérience.

Je suis pas du tout d'accord avec ton plan Jipax.

La whey au levé, d'accord, mais le lait ralentie son absorption, donc je dirais avec de l'eau.
Pour le petit déjeuner, vaut mieux miser sur des flocons d'avoine + une autre source de proteine
miel ou confiture allégé + jus d'orange, ça fait trop de sucre simple venant des fruit à mon gout.
je remplacerais par un fruit ou un verre de jus de fruit.

Pré entraînement : jamais de créatine, celle ci ce prend otut au long de la journée ne petit dose (style 3 à 5 fois 1g)
mais le fait qu'elle puisse être hypoglycémiante la rend ininteressante avant ou pendant l'entrainement.
la whey pourquoi pas, pas obligatoire, 5g de BCAA pour accélérer la récupération par contre ça peut etre pas mal.

Pendant l'entrainement si tu as des BCAA, autant les utiliser maintenant, avec du vitargo ou maltodextrine...

Post entraînement
le vitargo s'utilise pendant le training, là ou les muscle on besoin d'une source d'énergie rapide.
donc un shake de whey, crétine et de BCAA c'est bien

Pour les jour de repos
Whey+ caséine --> aucun intérêt d'allié les deux

la whey s'assimile rapidement, donc au lever pour remplacer des oeufs après le catabolisme nocturne, sinon inutile les jours de repos. la caseine est a assimilation lente, à utiliser dep réference au coucher en remplacement du fromage blanc par exemple ou en collation si le repas d'après est lointain.

Le probleme c'est pas le plan en lui même, c'est surtout l'utilisation des compléments qui n'est pas adaptée.

Utilisé de la whey les jours de repos c'est inutile (à part le matin au réveil) et financièrement c'est pas top.
La créatine doit se prendre tout au long de la journée en petite prise et à éviter au repas pré training.
Le vitargo est à utilisé pendant l'entrainement pour que les muscles puissent l'utiliser directement.

Ça ne vient pas l'idée de prendre des médicaments n'importe quand, les suppléments c'est un peu pareil même si le but n'est pas le même

A votre convenance, si vous préférez boire quelque chose de bien liquide, un peu plus épais, etc, rajoutez de l'eau jusqu'à ce que le mélange vous convienne.

Dépend ce que vous entendez par "fera la même chose". La solution obtenue ne sera pas identique selon la quantité d'eau utilisée (plus liquide ou plus épais), mais la dose de flocon d'avoine en poudre mis dedans reste la même, elle ne s'évapore pas..

Celui qui veut la jouer hardcore peut même mettre directement la poudre dans la bouche et boire une gorgée d'eau par derrière, mais c'est pas des plus agréables quand on a une certaine quantité à prendre.

C'est les flocons d'avoine qui font les calories et non l'eau, donc ca sera évidemment identique.