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Bonjour raphs13,

Tout d'abord, félicitations à vous d'avoir pris la décision de changer de vie et de vous être inscrit en salle, c'est un premier pas accompli

Quels sont vos objectifs ? Vous souhaitez vous affiner et perdre du gras, ou entamer une prise de masse afin de prendre du poids (et donc, un peu de gras) ?

Dans votre exemple de programme, vous n'avez pas précisé les quantités. En terme d'aliments, vos repas sont complets, toutefois, quelques conseils :
- si vous êtes suffisamment sec actuellement (ventre plat), la collation de 10H est une bonne idée, sinon, je vous conseille de la supprimer, car en absorbant autant de sucres, vous allez créer un pic d'insuline inutile et stocker du gras.
- vous n'avez pas indiqué à quel moment vous allez vous entraîner, il ne faut surtout pas négliger ce que vous allez absorber avant l'entraînement, pendant, et après. Je vous invite à consulter notre topic sur les compléments utiles pour la musculation afin d'en savoir plus.
- le soir, consommez un peu moins de féculents qu'à midi (sauf si vous vous entraînez après le diner)
- je rajouterai une petite collation juste avant d'aller dormir, 300 à 400 grammes de fromage blanc 0% par exemple

En effet, il est inutile de partir à la chasse aux kilos et vouloir prendre 5 kg par mois, car la majeure partie sera du gras. Plus on prend du poids lentement, plus le poids pris sera du muscle et inversement. Surveillez votre poids chaque semaine (en vous pesant une fois par semaine le même jour), et essayez de ne pas grimper trop vite en poids de corps. Pour cela, il vous suffit de doser et d'ajuster en douceur vos glucides, et plus particulièrement le riz et les pâtes dans votre cas.

Si vous vous entraînez le soir vers 18H, cela vous fait rester 2H sans rien dans le ventre (après la collation de 16H), vous ne pouvez pas commencer l'entraînement ainsi; prenez donc un shaker de whey juste avant l'entraînement.

Puis, pendant l'entraînement et après l'entraînement, référez-vous à notre sujet sur les compléments utiles pour la musculation. Enfin, une fois votre shaker avalé après l'entraînement, patientez 15-20 minutes puis passez au dîner.

3 séances d'1H30, c'est pas mal, toutefois, arrivez-vous à entraîner l'ensemble des muscles durant ces 3 séances ? (Notamment les jambes)

Bonsoir raphs13,

Content de vous revoir Félicitations à vous pour les 2 kilos pris en un mois, c'est parfait ainsi, cela revient à prendre 500 grammes par semaine. Il est inutile de chercher à prendre plus rapidement, à part faire plus de gras que de muscle (ce qui ne représente aucun intérêt). Attention à ne pas abuser du Megamass 4000, en effet celui-ci est bourré de dextrose (également appelé glucose), et peut accélérer la prise de gras si la prise est éloignée d'un effort physique, donc à privilégier surtout autour de l'entraînement. Pour le reste de la journée, il est plus sage de prendre un gainer à base de maltodextrine.

Bonsoir raphs13,

Merci pour vos compliments Nous essayons de faire de notre mieux pour répondre aux questions fréquentes des internautes, et surtout, proposer des articles sur des choses concrètes et réellement utiles.

Si vous avez lu notre dossier sur la créatine, que vous soyez en prise de masse, en sèche, ou même non pratiquant de musculation, il serait fort dommage de se priver de la créatine étant donné ses nombreux bienfaits Cela peut vous aider à prendre un peu de poids, mais il ne faut pas non plus compter uniquement dessus pour gagner des kilos. Par contre, une chose est sûre, elle vous aidera à progresser de manière générale. (meilleure récupération, + de force, donc + de muscles et de poids)

Si vous stagnez niveau poids, il est nécessaire d'augmenter les calories absorbées, et plus particulièrement les glucides. 2 grosses possibilités :
- augmenter la ration de féculents le midi et/ou le soir de 10 grammes (si pas de changement, augmenter à nouveau de 10 grammes la semaine suivante)
- rajouter/compléter une collation, en y incorporant 50 grammes de flocons d'avoine, sous forme solide (boites de céréales vendu en magasin), ou sous forme de poudre. Les flocons d'avoine sont une excellente source de sucres lents, limitant au maximum la prise de graisse, et apportant des fibres, nécessaires pour conserver un bon transit

Je vous redirige vers ces 2 liens qui répondront à vos questions :
http://www.nutrisorn.fr/article-63-quel … es-choisir
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

Ainsi que :
http://www.nutrisorn.fr/manuel-du-sportif

Il y a énormément de compléments alimentaires, vitamines, minéraux, pouvant être utiles pour la musculation (et la santé en général); après, c'est surtout une question de budget qui fera la différence sur ce que l'on va privilégier ...

N'hésitez pas à ouvrir un carnet d'entraînement (dans la section dédiée!) et à partager votre évolution et progrès avec nous; vos performances sur divers exercices, l'évolution de vos mensurations, photos avant/après, etc. Cela motivera d'autres pratiquants