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Bonjour Masta,

Si un muscle n'est pas apparent, c'est qu'il y a une couche de graisse qui le recouvre, aussi fine soit-elle, cela suffit à le voiler. Nous avons souvent tendance à parler de régime et sèche, sans dissocier l'un de l'autre, par abus de langage, pourtant il y a une grosse différence :
- un régime consiste à perdre du poids, et donc tout le gras accumulé (jusqu'au niveau souhaité, abdos visibles, veines apparentes, muscles striées, etc)
- la sèche est une étape qui se réalise uniquement une fois le régime terminée : cela consiste à éliminer l'eau situé entre la peau et le muscle (une fois qu'il n'y a plus le moindre graisse), afin que le muscle colle à la peau. C'est ce que font les bodybuilders avant une compétition. Hors compétition, cela ne représente aucun intérêt, c'est une condition physique difficile à tenir sur le temps (un minimum rétention d'eau revient rapidement).

Sur le site, même lorsque nous utilisons le terme "sèche", nous parlons bien de "régime", car la majorité des pratiquants ne font malheureusement pas la différence.

Si vous souhaitez donc perdre du gras (et ainsi rendre vos abdominaux apparents), il faut donc perdre du poids, grâce à un régime. Pour ça, je vous invite à parcourir l'ensemble du site ainsi que les sujets sur le forum, car c'est une question qui revient très régulièrement.

Concernant la prise de masse, petit rappel :
La prise de masse consiste à prendre du poids, un certains nombres de kilos, selon vos objectifs. Certains se contenteront de prendre 5 kg, d'autres 10, d'autres un peu plus. Ce qu'il faut savoir, c'est que sur ces kilos pris, il y aura inévitablement une bonne partie de gras (qu'il faudra éliminer par la suite grâce à un régime). Vous êtes le seul à pouvoir décider combien de kilos vous souhaitez prendre, si le fait de prendre un peu de gras ne vous fait pas peur, etc.

Il faudrait me donner la notion de "manger équilibré". Déjà, pour prendre du muscle, il faut répondre aux besoins journaliers en protéines - glucides - lipides du sportif. Ensuite, il est nécessaire de consommer un peu plus de calories que votre corps en a besoin, sinon vous ne gagnerez jamais en volume.

Comme expliqué précédemment, à vous de voir :
- votre ventre vous agace, vous vous trouvez gras : faites un régime, repartez sur une base propre
- vous n'êtes pas si gras que ça, vous souhaitez d'abord prendre quelques kilos de muscles, avant d'entamer un bon régime

Je ne connais ni votre âge, ni votre taille, poids, temps de pratique, difficile donc d'en dire plus.

Si vous voulez perdre du gras, il faudra en effet vous intéresser aux dossiers en rapport avec les termes régime, sèche, calories Vous avez d'ailleurs beaucoup de lecture à ce sujet.
http://www.nutrisorn.fr/les-calories.html
http://www.nutrisorn.fr/secher.html
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche
(+tous les différents sujets similaires au votre sur le forum, où j'y détaille tout ce qu'il faut savoir)

Pour estimer vos besoins caloriques, nous avons conçu cette idée qui permet d'avoir un ordre d'idée :
http://www.nutrisorn.fr/calculer-besoin-caloriques