Besoin d'aide urgent sur le choix d'un supplément / Forum musculation et bodybuilding

slamx · 06-02-2013 16:39:00

Bonjour tout le monde , je suis nouveau sur le forum et j'ai besoin de votre aide !
J'ai 21 ans et je mesure 1.90 pour 82.5 kgs

J'ai commencé un entrainement sérieux et intensif de musculation
il y a maintenant 4mois avec 3 séance par semaine ,
Chaque fin de scéance implique un entrainement soit ( abdominaux lombaire ou obliques )

LUNDI : PEC + BICEPS + MOLLET
MERCREDI : ÉPAULES + SQUAT + Avant Brat
VENDREDI : DORSAUX + TRICEPS + Lombaire

et je constate amélioration sur la prise de force et un tout petit peu la masse !!

Je n'ai jamais pris de complément ou de supplément alimentaire, Je prend une alimentation équilibrée et je prend un repos suffisant entre les séance pour une bonne récupération !!

Voila , je veux prendre un supplément alimentaire et je suis perdu ,
Je ne sais pas si je dois prendre de la Whey avec des BCAA ou bien un WEIGHT GAINER .?????

Pour plus d'explication et de précision , voici des photos récente de moi , Je vous pris S'il vous plait de m'aidez a choisir un supplément et de me conseillez si c'est possible un Supplément qui m'aidera un prendre de la masse et merci beaucoup pour tout le monde !!!

Dernière modification par slamx (06-02-2013 16:42:45)

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wanted · 06-02-2013 16:52:35

Tu veut prendre de la masse ou du muscle sec?!?

slamx · 06-02-2013 17:08:33

VOICI MON CORP

ET VOILA A QUOI JE VEUX RESSEMBLER

Zetsu · 06-02-2013 17:20:20

Un des meilleurs complément pour une prise de poids contrôlée , est l'avoine , qui est une bonne source de glucides. Je te déconseille de prendre des " Gainers " qui sont bourrés de cochonneries

roulio · 06-02-2013 18:36:12

prendre du muscle sec et impossible si tu veut prendre du muscle il faut que tu passe par une prise de masse et évidament par une prise de gras,ensuite si tu suis un bon plan comme et indiqué sur le site par apport a ton poids ta prise de graisse sera minime mais il faut garder a l'esprit que tu prendra un peut de gras

wanted · 06-02-2013 18:39:58

De l'avoine comme les ânes
je sait que quand j'était dans ces période je complété par du L-carnitine (igniX) et de la Whey 100%,on ma parler des acides amines mais je sait pas ce que sa donne les coachs le sauront surement.Avec beaucoup de viande blanche, et un entrainement adaptee

Logan · 06-02-2013 18:45:51

Bienvenue à toi. Comme le dit Zetsu, les gainers sont bourrés de cochonneries, donc à éviter absolument. Les flocons d'avoine (type quaker oats de supermarché) ou l'avoine instantanée, qui est la version poudre (chez Myprotein ou Nutrimuscle par exemple) sont une excellent alternative.

Pour les compléments, whey, BCAA, créatine, leur vocation n'est pas la même que le weight gainer.
Tout est expliqué ici : http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation

Pour ce qui est de prendre de la masse, tu peux te tourner vers un regime prise de masse comme celui du site : http://www.nutrisorn.fr/programme-prise-de-masse

En musculation, il faut savoir que l'entrainement n'est que secondaire enfaite, c'est la nutrition qui détermine si nous prenons du muscle ou perdons du gras. Je ne dis pas que c'est pas important, mais c'est 70% dans l'assiette

Questions : Pour les jambes tu pratiques que le squat et les mollets ? tu t'entraine en salle ou à domicile ?
Qu'est ce que tu appelles mangé équilibré ?

Tu peut ouvrir un carnet dans la section appropirée si tu veux.

Sorn · 06-02-2013 21:36:58

Bonjour et bienvenue sur le forum, slamx.

Concernant votre objectif, j'espère que vous allez vous armer de patience, car pour l'atteindre (en partant de votre niveau), il faut compter plusieurs années de musculation sérieuse, sans parler d'une alimentation irréprochable.

Concernant le choix des compléments, voir ce topic :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

Pour prendre de la masse / du muscle, il faut :
- s'entrainer sérieusement et chercher à progresser sur chaque exercice (de semaine en semaine)
- manger correctement et apporter à son corps ce dont il a besoin, voir notre guide de la nutrition
- récupérer suffisamment : temps de repos entre les séries, jour de repos, bonne nuit de sommeil + siestes éventuelles, etc

En respectant ceci, vous gonflerez, lentement, mais surement. Les compléments alimentaires permettent de gagner un peu de temps et de progresser plus "facilement", mais rien de fulgurant A votre niveau, un peu de whey suffirait amplement. Si vraiment vous voulez investir plus, optez pour BCAA et créatines qui ont de nombreux bienfaits.

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

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Besoin d'aide urgent sur le choix d'un supplément

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Re : Besoin d'aide urgent sur le choix d'un supplément

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Re : Besoin d'aide urgent sur le choix d'un supplément

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Re : Besoin d'aide urgent sur le choix d'un supplément

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Re : Besoin d'aide urgent sur le choix d'un supplément

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