travail de nuit et sport et alimentation / Forum musculation et bodybuilding

francky34 · 08-02-2013 15:36:13

J'ouvre donc se sujet, je travaille de nuit. Je ne me couche pas avant 06h/06h15. Je mets mon réveil à 12h30 pour préparer mes affaires et me rendre à la salle, je précise que je ne mange pas avant l'entrainement je sais pas bien mais franchement j'ai du mal à avaler quelque chose. Donc à 13h salle jusqu'à environ 14h30. A la fin un shakeur de prot 2 mesures dans 300ml d'eau. Mon problème est que le soir avant d'aller au travail je ne mange pas je dévore.....:( . Je voudrais donc des conseils sur quoi avaler avant l'entrainement pour ne pas avoir la dalle le soir. Je vais aussi commander sur myprot du Pulse ou pluse ... pour avoir la"pêche" car j'avoue parfois j'ai du mal. Vos conseils sont les biens venu. Merci à vous.

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Logan · 08-02-2013 15:53:12

Salut Francky, je fais des horaires décalées moi aussi, donc l'organisation entre boulot et muscu je gère à peu prêt.
Enfait le principe est simple, tu prend une journée typique avec des horaires normales, et tu transpose à ton mode de vie. Le pb du décalage du travail de nuit c'est que tu n'as plus de repère.

Déjà, tu te lève à 12h/12h30, ça fait 6h de sommeil. Est ce tu pourrais dormir jusqu'à 14h ? Ou faire une sieste d'une heure après l'entrainement ou avant d'aller bosser ?

Donc tu te lève, première chose après une nuit de sommeil : petit déjeuner ! Même si tu as du mal, c'est quasi obligatoire, t'aura la pèche pour ton entrainement.
Après tu vas à la salle. Après la salle, ton shake de Whey+BCAA, et pourquoi pas une petite collation (type amande, fruit, blanc de poulet ?)
Tu as au moins quelques heures de libre devant toi. Tu peux prendre un repas normal avant le boulot.
Au boulot tu peux aussi faire une collation, ou même avant d'aller au lit.

Pour le Pulse, je pense que c'est le rythme qui te fatigue et qui fais que tu manques de pèche. Essaye de prendre un petit déjeuner et une collation avant ton repas du soir. Essaye de voir ce que ça donne ainsi déjà...

brico · 08-02-2013 17:44:49

+1 pendant des années de travail de nuit, j'ai fait comme le dit logan ,c'est mieu!!! et sa te décale moint si tu mange un peut apres le lever meme si tu as la tete dans le cu*

pendant la nuit je manger une collation aussi, voir un repas à minuit

Logan · 08-02-2013 17:53:47

Au début perso j'ai pris un plan nutrition comme celui du site par exemple, je l'ai recopié et je calculais les heures.

Par exemple petit dej à 7h, comme je me levais à 3h, je retirais 4h. Et je décalais tout comme ça. Après j'ajustais en fonction de mes possibilités. Je calculais mes heures de couché pour avoir au moins 7h de sommeil (en ayant 30min de sieste après manger de 14h30 à 15h) et je faisais en fonction. C'est chiant mais ça devient naturel à force

francky34 · 09-02-2013 00:57:17

Tout d'abord merci pour vos réponses . Quelques détails: si je vais à la salle vers 13h c'est parce que depuis que j'ai repris la musculation c'est l'heure à la quelle j'ai commencé et ou je me suis fait pas mal de collègue donc . Si vous pouvez me donner quelques conseils pour la collation du matin (quoi prendre) je vous en serai reconnaissant. Donc mon cher LOGAN pour toi tu penses que le "Pulse" ne peut m'aider avoir + de pêche pendant l'entrainement. Pourtant avant je prenais du "bing-bang" de chez scitec et cela me donné du punch même plus que "hotblood".

wanted · 09-02-2013 08:06:22

du blanc de poulet pour ma part c'est ce que je prend.

Logan · 09-02-2013 09:59:45

Si ca donnera la peche, je voulais juste te conseiller de dormir plus et prendre un bon petit dej avant lentrainement viir c sue ca donne. C'est qu'un avis mais 6h de sommeil c'est peu et j'aurais peur de minimiser les resultats de lentrrainement. Apres le Pulse, le Hot blood ou le big bang sont des COMPLEMENTS et pas des substitus.

Donc pour l'heure ou tu y vas je comprend, mais essaye de prendre un petit dej et de faire une sieste dans la journee si besoin. Pour la collation moi je suis 3 tranches de blanc de poulet (120g) une banane et 20g d'amandes.
Pour le petit dej cedt 3 oeufs 70g de flocons davoine et une banane.

La collation je la prend en deux fous au boulot car j'ai 2 pauses de 10 minutes.

francky34 · 09-02-2013 16:00:04

Merci à vous tous pour vos réponses super sympas. Une autre question pour le petit dej je peux prendre un shakeur de prot à la place ?? . Et si oui quelles prots ? à assimilation rapide ou lente.

Logan · 09-02-2013 16:16:45

Pour remplacer les oeufs tu peux prendre de la whey (assimilation rapide donc).
Par contre je te conseil une source de glucides lent quand même, type avoine (instantanée ou flocon).
Ça te fera un gainer maison (mieux que ceux tout prêt du commerce)

Dernière modification par Logan (09-02-2013 16:19:52)

Zetsu · 09-02-2013 16:50:39

Logan a écrit :

Ça te fera un gainer maison (mieux que ceux tout prêt du commerce)

+1 avec Logan

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