Ah oui, j'ai omis ce détail Les bandes élastiques peuvent être un bon compromis alors effectivement. Sinon autre solution, encore plus économique : utiliser un support (meuble ou autre) permettant de poser la pointe de ses pieds, de manière à pouvoir se délester un peu et ne pas avoir à porter 100% de son poids

Logan · 21-01-2013 04:20:29

Lors de ma reeducation de l'epaule, et meme parfois maintenant, je prenais une impulsion complete pour me hisser et decendais tout en controlant la phase negative sur 3secondes.

petidav · 22-01-2013 19:24:57

j'ai trouve une bande elastique chez sci-sport.
reponse rapide par mail et expedition rapide.
-pour toi Logan il vaut mieux que je laisse tomber le développé militaire aux haltères vu qu il y a deja les élévations latérales aux haltères et élévations oiseaux et en plus le developpe couche
ca risque trop tirer sur les epaules,premier seance lundi avec ton programme,pas de douleur le lendemain.

Logan · 22-01-2013 19:56:49

C'est bon signe si t'as pas de douleurs.
C'est pas un exercice obligatoire le developpé haltère, il sollicite la partie avant et milieu des épaules. Mais aussi les lombaires pour le maintient du buste, la portion claviculaire des pecs et les triceps. Si tu ne le sens pas ne le fait pas, d'ici quelque mois si tes épaules sont plus fortes et que tu le sens bien, tu pourra l'integré

petidav · 22-01-2013 20:11:39

qu'est ce qui travaille plus l'arriere des epaules?

Sorn · 22-01-2013 23:00:18

Tous les exercices ressemblant à l'oiseau. On peut le faire :
- debout, le buste incliné en avant
- assis sur un banc, penché en avant
- le torse contre un banc incliné
- sur certaines machines guidées, assis
- à la poulie basse en unilatéral
etc.

petidav · 24-01-2013 19:12:06

je n'ai pas de quoi faire le mouvement barre au front pour les triceps chez moi,par quoi je peux le replacer sachant que je fait deja des dips entre 2 chaises et des kickbacks.

Logan · 24-01-2013 19:14:31

Tu n'as pas une barre droite ?
Sinon extension nuque avec un haltère.

petidav · 24-01-2013 19:23:56

si mais trop longue,j'ai une barre EZ mais je suis conce avec mon banc.je vais essayer extension nuque avec un haltère.
aujourdh'uij'ai les epaules un peu lourde normal mouvement hier soir.j'ai une epaule qui claque beaucoup a chaque mouvement meme sans poids,j'ai pris rdv chez un medecin du sport mercredi prochain,on va voir ce qu elle me dit.

Logan · 24-01-2013 20:02:55

La mienne claque aussi, mais pas de douleur... Si le matin lever le bras est très dur et que tu sent des "crans" méfie toi, ça peut être l'os qui frotte sur le tendon. C'est arrivé à mon beau frère, il a du se faire opérer... Faut pas rigoler avec les épaules

petidav · 24-01-2013 20:18:03

moi elle claque enormement mais pas de "crans" le matin.pas de douleur pendant les mouvement de muscu.

petidav · 28-01-2013 18:40:33

je reviens sur mon epaule,elle claque toujours autant et elle me fait mal en faisant les ecartés avec haltere autrement pas de douleurs pour les autres exercices(DC,DI...)
est ce que je peux remplacer les ecartés par le pull over que j'ai essaye et qui me fait pas mal?
ou alors je travaille peut etre trop lourd au ecarté

Logan · 28-01-2013 22:25:11

Oui tu prend surement trop lourd. Trouve un poid qui te permet de faire 15 reps sans trop de difficultés. Le pull over n'isole pas les pectoraux donc ne remplacera pas les écarté, tu peux l'ajouter à ta séance quand même si tu le souhaite mais rien d'obligatoire.

Sorn · 28-01-2013 23:32:12

Vous prenez quel poids aux écartés ? Il faut vraiment prendre léger et ne pas avoir peur de chercher dans les séries longues, il s'agit d'un mouvement d'isolation, donc même si vous réalisez plus de 20 répétitions, c'est pas un soucis!

petidav · 29-01-2013 18:22:13

merci pour les reponses,je travaile avec 7.5kg en series de 20reps(pas trop lourd pourtant),j'ai meme reussi cette semaine a faire 3 series de 25reps avec 7.5kg.
pour vous je dois descendre en poids et faire plus de reps?
est ce qu il y a d'autres exercices isolation parmis mon programme ou il vaut mieux travailler leger avec plus de series pour eviter des blessures?

Lundi (pectoraux / biceps) :
- 3 séries de développé couché aux haltères: 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de développé incliné aux haltères : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de curl sur banc incliné aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de curl marteau aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 series de curl barre EZ :12 à 15 répetitions
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos)

Mercredi (jambes / épaules) :
- 3 séries de squat : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de fente avant : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de extension mollet debout : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'oiseau aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de relevé de bassin : maximum de répétitions (30 secondes de repos)

Jeudi (dos / triceps) :
- 4 séries de traction prise pronation : 8 à 12 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de rowing haltère : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de traction prise supination : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de dips : maximum de répétitions (3 minutes de repos) --> entre 2 chaises par exemple
- 3 séries de hatères derrière tete: 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de kickback : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos)

pareil pour les biceps le lendemain et le surlendemain j'ai super mal en haut du biceps.
il vaut peut etre mieux que je travaille plus leger et faire plus de series?
la prise de masse risque d'etre plus longue dans ce cas?

Logan · 29-01-2013 22:23:32

Table sur 12 reps pour chaque exercice, sauf pour : l'écarté couché, les élévations latérales et oiseau, vise 20 reps.
Pour les mollets tu peux prendre 20 reps aussi, suivant les poid que tu as à disposition

petidav · 31-01-2013 20:43:29

je suis alle chez le medecin ce soir pour lui pas de tendinite,bizarre par moment j'ai du mal a lever le bras.donc radio de l'epaule et kine et ostheo pour voir.

Logan · 31-01-2013 21:43:51

une tendinite ne fait pas claquer l'épaule. tiens nous au courant de la suite.

petidav · 10-02-2013 16:24:10

je suis alle voir un ostheo,il m'a remis tout en place.dos epaules.une semaine de repos et demain je reprend.on verra bien.il m a surtout dit de ne pas trop descendre pour les ecartes

Logan · 10-02-2013 16:36:35

Merci pour les news. La descente des coudes aux écartés dépend principalement de la souplesse de l'individu et de la force des épaules. Donc effectivement rien ne sert de descendre trop pas. Pour la reprise je te conseil de ne pas prendre lourd histoire de "dérouiller" tout ça sans danger.

petidav · 27-02-2013 13:54:33

Bonjour
J aimerais savoir si je dois rester sur mon programme actuel(voir programme)ou alors passer sur un programme bodyfull

wanted · 27-02-2013 13:57:39

Tous depend ce que tu cherche, les resultats que tu espere.je suis plus partisans du full body en periode de seche et du cibler en prise de masse ou de puissance.

Sorn · 27-02-2013 13:57:48

Pourquoi vouloir changer ? Si vous avez des bonnes raisons d'en changer, faites le, sinon gardez le même ...

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