Chaine YouTube de musculation à suivre
Les produits laitiers : ami ou ennemi ?
Que mettre dans son sac de sport ?
- Vous n'êtes pas identifié(e).
- Contributions : Récentes | Sans réponse
En vous inscrivant, vous avez la possibilité de poser des questions à notre équipe de coachs sportifs, et de recevoir une aide personnalisée.
Pages :: 1
#1 19-02-2013 17:46:08
- Lilian1995
- Elève
- Inscription : 13-01-2013
- Messages : 43
Carnet Lili
Bonjour, je me presente: je mesure 1m70, pèse 60 Kg !
Je m'entraine 3 fois par semaine selon les exercices suivants:
- Pectoraux: 5 x 12 Pompes normales.
5 x 12 Pompes jambes surélevées.
- Dos: 5 x 8 à 12 Tractions paume des mains face au mur.
- Biceps: 5 x 30 Curl avec halteres de 5kg debout.
- Triceps: 5 x 15 Extension triceps avec haltere 5kg.
- Epaules: 5 x 15 Elevation laterale des bras avec halteres 5kg.
- Abdo: 8 minutes abs niveau 2
Les jours Off, soit 1h30 de vélo ou 1h de CàP.
Si vous avez des petits conseils, des trucs à readapter, je suis tout ouïe 
Hors ligne
- Publicité
Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717
#2 19-02-2013 18:35:05
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet Lili
Tu travail tout d'un coup ou tu éparpille les groupes sur 3 séances ?
Il ya un énorme probleme : je ne vois pas de séance pour les jambes !!!
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne
#3 19-02-2013 20:26:01
- Lilian1995
- Elève
- Inscription : 13-01-2013
- Messages : 43
Re : Carnet Lili
Je fais tout d'un coup, et je cours souvent mais peut etre qu 'il ne faut pas le compter comme un entrainement !
Hors ligne
#4 19-02-2013 20:47:15
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet Lili
Non, la course est un entrainement cardiovasculaire. Ce serait bien de rajouter un squat au moins
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne
#5 19-02-2013 20:55:23
- wanted
- Expert
- Inscription : 01-02-2013
- Messages : 922
Re : Carnet Lili
Assez déséquilibrer comme entrainement...
tu base sur du PDC?
entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI WORKOUT BB74
Hors ligne
#6 19-02-2013 20:57:11
- Lilian1995
- Elève
- Inscription : 13-01-2013
- Messages : 43
Re : Carnet Lili
Ok ça va, je rajouterai 3 series de squat ! Euh non pas tellement je fais avec le matériel que j'ai en fait
Hors ligne
#7 19-02-2013 21:06:43
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet Lili
Mise sur des gros exercices, pas d'isolation ou peu.
Tractions, pompes, Dips, Squat et rowing menton.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne
#8 19-02-2013 21:25:52
- Lilian1995
- Elève
- Inscription : 13-01-2013
- Messages : 43
Re : Carnet Lili
D'accord je vois et niveau 5*12 reps à chaque fois c'est bien ?
Hors ligne
#9 19-02-2013 21:47:50
- Sorn
- Coach NutriSorn
- Inscription : 13-11-2011
- Messages : 4 783
Re : Carnet Lili
D'accord je vois et niveau 5*12 reps à chaque fois c'est bien ?
C'est bien pour commencer, ensuite faut chercher à progresser et faire mieux à chaque séance (en augmentant le nombre de répétitions réalisées à chaque séance).
- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching
Hors ligne
#10 19-02-2013 22:11:45
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet Lili
Pars peut être sur du 4*12. Comme dis Sorn, le but est de progresser, il vaut mieux garder une marge de progression de manière à ne pas stagner trop tôt.
Tu fais 4x12 pour chaque exercice, la séance suivante tu essaye 4x13, si tu n'arrive pas sur un exercice la séance d'après tu persiste à 4x13, et à 4x15 tu augmente les poids.
Je fais ce schéma depuis 4 mois maintenant, les résultats sont au RDV.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne
Pages :: 1
